problem z wyciskaniem

elo mam problem z wyciskaniem
otóż od miesiąca nic mi nie idzie na klatę brałem 78 miesięc temu i dalej tyle biorę, jestem rozczarowany poprostu.
mój trening na klatę wygląda tak
wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 8 46kg
wyciskanie hantli 12 10 10 8 8 15 kg na łapę
rozpiętki 12 10 10 8 8 po 11 kg na łapę
no nie wiem co się dzieje może zły trening, doradzcie mi coś żeby siła rosła


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 166

Cel treningowy: siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciag sztanga sztangielki drążek porecze itp

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie biorę

moim zdaniem plan dupa. poczytaj o FBW bo staż niewielki.

może za mały ciężar ???

ciężar to juz sam musisz wiedziec czy za duzy czy za mały

zawsze sila nie bedzie szla i tak dosyc dobry wynik patrzac na wage i wiek. problem moze lezec w regenracji/odzywianiu lub naglym zastoju. zmien plan /cwiczenia na klatke moze cos ruszy sproboj tydzien przerwy. odpus sobie splita wez sie za fbw klatka powinna pojsc do przodu.

aha
narazie próbuję trening 10 seri po 5 powtórzeń 56kg następny trening też 10 seri po 4 powtórzeń 58kg i następny trening 10 s po 3 pow... 60 kg jak siła pojdzie w góre to eleganco a jak nie to spróbuje trening fbw
ale może też nie szło przez to że miałem trening 6 razy w tygodniu (3dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu) chyba za mało czasu na regeneracje klaty, ale na pozostałe partie mięśni elegancko wchodziło
ale teraz zaczynam trening normalny 3 razy w tygodniu to ciekawe czy pojdzie co więcej :D