Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 [...]
Witam. Zaczynam przygotę z dietą ketogeniczną. Poptrzebuje jakiegoś produktu przedtreningowego żeby była wieksza wydajnosc i efekty. Zależy mi żeby był bezpieczny przy ketozie tzn nie wyrzucał z niej. Co Państwo możecie polecić? Kobieta, terning biganie ok 8 km 3-4 razy w tyg.
Cześć, pracuję w trybie 12godzinnym np. dniówka 7-19, następnego dnia nocka 19-7, wolne po nocce, kolejny dzień wolny i znów dniówka.. Czasem te zmiany przeplatają się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w [...]
Witam otóż mam 16 lat wzrost:169 , wazę 49 kg. I chciałbym nabrać masy i zrobić leki kaloryfer. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek [...]
Witam, mam niedoczynność tarczycy i zmianę guzikową, zapisałam się na kickboxing. Dzięki lekom ważę teraz 71 kg przy wzroście 163. Nie ukrywam, że zapisałam się dla frajdy, wyżycia emocji oraz spadku też wagi, kondycji itd, gdyż chciałabym wrócić do 58/60 kg. Strasznie mnie wciągnął też ten sport. Mam zacząć pić węglowodany zamiast samej wody, [...]
Siema, ogólnie chce wziąć sobie dietę od któregoś z was (trenerów personalnych), mógłby mi ktoś rozpisać za małe pieniądze lub za darmo? Wzrost 177cm Waga 71kg Aktywność: 4razy w tygodniu kajakarstwo, średni wysiłek na treningu Cel: wyrzeźbienie mięśni. Możecie jeszcze suplementację jakąś dopisać. Dotychczas spożywana: kreatyna, czasem [...]
Witam! Od 4 miesiecy cwicze FBW, ale nie stosuje jako takiej diety. Nie che mi sie bawic w liczenie kalori i takie tam. Ogolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem, jajecznica, twarog, tunczyk i czasami kurczak. Przyrosty jako takie sa, ale zauwazylem ze mam za wysoki % tkanki tluszczowej. Ogolnie jestem chudy, ale [...]
Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg
Witam. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 65 kg. Od dłuższego czasu stosuje diete na mase, którą dodałem do swojego planu treningowego. Cały tydzień się tego trzymam lecz czasami w weekendy potrafie wszamać np. pizze wieczorem, która jest raczej niewskazana... Moje pytanie brzmi: Czy takie podjadanie jest bardzo niekorzystne dla mojej diety ? [...]
Witam mam takie pytanie chce zrzucić trochę kilo, nie mowie o jakimś rzeźbieniu czy robieniu super sylwetki po prostu nabierało się trochę za dużo kg i chce się ich pozbyć, ale tu mam pytanie czy jest sens chodzenia na siłownię i basen bez diety ? tzn przestane jest fast foody ograniczę słodycze, będę jadł więcej sałatek oraz zacznę pić więcej [...]
Witam jestem na diecie keto chciałbym dodać suplement który dostarczy mi więcej elektrolitów. Znalazłem taki suplement (link niżej) i wszystko było by w porządku substancja słodząca: sukraloza czyli dozwolona w keto, natomiast widnieje jeszcze "glukoza" która kojarzy mi się z cukrem. I teraz pojawia się u mnie dylemat czy używając tego suplementu [...]
Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]
Dzień dobry jestem Paweł lat mam 16 skończone chciałbym zacząć ćwiczyć lecz ciwcze brzuszki już ponad 6 miesięcy czuję że mam wzmocnione mięśnie lecz nie widać efektu mam trochę tłuszczu na nogach zacząłem więc ćwiczyć z gryfem więcej brzuszków każdego dnia pomki pajacyki i byłem chory teraz potrzebuje porady jak odsłonić i od jutra zaczynam dietę [...]
Witam. Od prawie 3 lat trenuje boks. Od około miesiąca stosuje dietę nie przekraczającej 100g węglowodanów dziennie. Spożywam dużo białka około 150g i podobnie tluszczy, 2300kcal. Czuję się na niej najlepiej fizycznie. I Mam pytanie czy nie stracę siły na takiej diecie?I czy przy okazji stracę trochę tłuszczu?
60 kg,16 lat, wzrost 176 cm Chcę ćwiczyć podstawowym fbw na masę 3 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi czy potrzebuje sztywnej wypisanej diety i liczenia makroskładników i kalorii? Jeżeli będę jadł po prostu więcej, przy tym zdrowo to też uda mi się budować dobrej jakości masę mięśniową? Oczywiście zmienię swoje nawyki żywieniowe(zwiększę podaż [...]
Hejka ;p Popełniłam następujący błąd: na początku kwarantanny postanowiłam zacząć ćwiczyć i wejść na dietę. Mam 160cm wzrostu i wazę 72kg, lat 17. Ćwiczę 5x w tygodniu. Problem w tym ze zaczęłam od 1700 kcal, zamiast stopniowo schodzić na redukcje. Teraz nie mam z czego ucinać kalorii. Czy powinnam znów wejść na 0 i zacząć od nowa? Dużo przytyje, [...]
[...] i chciałbym się czegoś dowiedzieć. Mianowicie chodzi o to że chciałbym trenować kalistenike bo mnie to kręci :D Chciałbym zbudować masę oraz wyrzeźbić ciało. I teraz pytania są takie : A)Czy kalistenika wystarczy bez siłowni. B)Czy dieta na masę powinna wyglądać tak samo jak w przypadku treningów na siłowni Z góry dziękuje i pozdrawiam :D
Elo elo mam pytanie bo jestem na masie od 3 dni dopiero zacząłem liczyc kalorie No i mam to 3000 kcal którymi jestem dosyć mocno nasycony a waga z wczoraj na dzisiaj zmalała o 200g to normalne że schodzi jesvze ta woda po dniu w którym zjadłem dosyć sporo? Czy trzeba zwiększyć trochę tą nadwyżke? Pozdro
czy mogę zacząć ćwiczyć chce zrobić kaloryfer czy muszę zrobić diete schudnąć parę kilo i dopiero zacząć ćwiczyć bo słyszałem że kaloryfer na chudych ludziach to słabo wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3a54d81b3d4c7288ac51f83806cf3f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90560fa4adb64f56a102acc874e0c1fe.png
