dieta

Wiek: 15,5 Wzrost: 176 Staż: 6 miecsięcy Wycisk: 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85/86 3. WZROST: 176/7 :P 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 na luzie -udo: 65,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3ci rok :P 6. DIETA: Białko: 198g Węglowodany:581g Tłuszcz: 79g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino(oral)+clean 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości + siła 10. [...]

Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]

Witam. Ćwiczę FBW na masę. Proszę o ocenę mojego planu. Wtorek - 15 powtórzeń Czwartek - 10 powtórzeń Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w [...]

[...] dietę z prawdziwego zdarzenia %-). Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu. Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu Qazara: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: mniej wiecej -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 8. TRENING: cięzkie złożone ćwiczenia, powtórzenia około 6 na duze ,na małe nie licze 9. CEL CYKLU: masa ,bez [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 115 -udo: - -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 strzałów testosteronu prolongatum jelfy 200mg e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam planuje od dłuższego czasu cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić mocna redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 84,aktualnie ,i miało iść 1-14 enan 250e5d 1-6 meta 30mg/ed Ale stało się inaczej.kontuzja .barku.moglem robić tylko nogi i ręce.i jestem ponad 2 miesiące w plecy. i teraz chce zrobić cykl mase ale cos [...]

siemka to ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] rano poplywac albo rano pobiegac? 4. pytanko to odnosi sie niejako do 1 i 3. dwa treningi dziennie - silowy wieczorem, rano hiit- czemu nie powinno sie tak robic tego samego dnia? **dieta (bez uwzgledniania kcal z wysilku fizycznego) na dodatnim bilansie kalorycznym. dziekuje z gory za odp. Zmieniony przez - donalt w dniu 2009-06-27 11:21:19

[...] kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac czy dobrze do tego podchodze. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2800 dieta obejmuje +800kcal moze wystarczy na zrobienie paru kilo sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina drogie [...]

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy [...]

[...] 95 kg wzrost 182 wiek 22 lata (raczej duzo tluszczu nie mam ) ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu) MOja dieta: po przebudzeniu pare min bialko rozrobione z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka) 8:00 sniadanie platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy 11:00 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: >2,5g -węglowodany: ok.4g -tłuszcz: na poziomie 10% kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan z deka, cypio+deka 2x, cypio+bold+wino, enan+meta+deka, tura, susta(na mostku) 8. TRENING: [...]

[...] na wyciagu 4 s. 12 pow. triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 triceps gryf do czoła na ławce prostej 3 s. 12powt piatek 7/10km biegu niedziela 7/10km biegu dieta aktualnie brak - moge max uzupełniac zarzucic jakies gainery suple po biegach carbo... ktoś cos poradzi? krytyki się nie boje! możecie wnosic jakies ciekawe poprawki [...]

Proszę o poprawę, ocenę planu, który ułożyłem: Full Body Work: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) 6. Przysiady ze sztangą 3 [...]

Cześć, postanowiłem założyć temat właśnie tu, jako, że jestem w 100% naturalem, by relacjonować swoje poczynania na vlcd w połączeniu z if. Temat będzie miał charakter informacyjno-konsultacyjny, chyba, że z czasem w miarę zainteresowania przekształci się w typowy blog treningowy, zobaczymy. Czemu vlcd? Ano temu, że pojadłem trochę węglowodanów z [...]