[...] diety poniewaz jej nie mam. Ale staram sie jesc regularnie i dużo (zazwyczaj to sa bardzo tresciwe posiłki) . Jestem studentem i udało mi sie znalesc prace na weekendy wiec dieta pewnie niedlugo sie pojawi :) Jeśli chodzi o odżywki to od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Siła poszła bardzo w górę. Mam do was pytanie, to jest mój trening [...]
Witam wszytskich!potrzebuję pomocy! Mam 16 lat,175 cm wzrostu 44 kg. JAka powinno byc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii by waga wciąż nie spadała? Może jakaś dieta? Jestem wykończona fizycznie... potrzeuje rady co jeść..jaka jest dieta dla zdrowego nastolatka?
Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]
Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kick boxingu Czy mimo teog ze bede uprawial kikck boxing i spining do trteningu silowego bede mogl budowac mase miesniowa?? Czy masa miesniowa nie pojdzie w dol? czy dieta jaka stosowalem bedzie okey jesli tylko dorzuce wiecej wegli?? Czy gdy skoncze trening silowy a nastepnie bede robil spinna na rowerach lub szedl na kikck boxing [...]
Witam. Moglibyście mi powiedzieć czy dieta która ułożyłem będzie odpowiednia? wiek: 18lat wzrost: 170cm waga: 70kg Dieta miała by na celu zmniejszenie mojej wagi Moja propozycja to: Śniadanie (~434kcal): Płatki kukurydziane (100g)(~358kcal) z mlekiem spożywczym 2% (~150ml)(~76kcal) 2 Śniadanie (~500kcal): Jogurt truskawkowy 1.5% (500g)(~300kcal) [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]
Cos tam sobie cwicze kilka tazy (4-5)w tygodniu od jakiegos czasu no i nie wiem czy dieta 6g/1kg ww , 2.5g/1kg b no i wlasnie co z tluszczem bo jem sobie co popadnie tzn ograniczam ale nie licze, posilki dzienne co ok 3 godziny (no ale nie jestem taki dokladny ,w diecie chyba tez nie) czy syplement typu (trec) mass xxl i (HiTec) Carbo Pur cos mi [...]
Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]
[...] kobiet no ale taką maja sylwetkę i z tego co wyczytałem jest to także przyczyna stosowania różnego rodzaju "diet cud". Więc moje rozwiązanie jest takie: Dobrze zbilansowana dieta niskowęglowodanowa (nie jakieś dietki z gazety gdzie rano na śniadanie sama kawa ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) [...]
[...] nie mogę zgrubnąć. Muszę napisać, że nałogowo palę i piwko popijam często (tzn. codziennie nie wiem czy to ma znaczenie ). Jest jakiś sposób na przybranie kilku kg? jakaś dieta od speców? jedni mi mówią, że mam jeść dużo i rzadko, a drudzy, że mało a często ... sam już nie wiem... ćwiczyć nie mam jak, tzn. brak czasu ale może jakaś dieta mi [...]
[...] efekt nie wyszedł. Uważam się za osobę umięśnioną. Z racji tego, że dietetycy nie potrafili mi pomóc, przetrzepałem internet i postanowiłem ułożyć coś sam. Moja poprzednia dieta, opierała się głównie na ryżu, mięsie i warzywach. W przybliżeniu : Śniadanie : jajecznica na boczku z 3 jaj + 100g warzyw II Śniadanie : 150g mięsa, 150 g warzyw , [...]
[...] i około 176 cm wzrostu, waże około 70-72kg. Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku. Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w [...]
Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]
[...] - ser biały (200g) + śmietana - ŚMIETANA JEST BE !!!!!! ---------------------------------------------------------------------------- Podsumowując - najlepszy przykład jak dieta NIE powinna wyglądać: - brak białka w większości posiłków - absolutny brak zdrowych tłuszczy - węglowodany głównie z pieczywa - cukry proste z cukru, batoników, soków - [...]
Siema! Mialem pol roku przerwy spowodowanej kontuzja nogi;( Chciałbym wrocic do treningow,odzywek i dieta! Cwiczylem przed tym prawie rok 3xtreningi w tygodniu. Moim celem jest forma na lato 2011,wiec troche malo czasu zostalo:/ Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: siłai masa Staż treningowy na [...]
[...] jako antykatabolik przy wycince 5-6 tyg. z clenem i efedryna. Ma ktoś inne propozycje rozpisania towaru który posiadam??? CO jest źle w mojej rozpisce?? Od siebie dodam ,że dieta, osłonki, witaminy itd. oczywiście zapewnione. Pierwotnie cykl miał obejmować omkę po HCG+Clen ale myślę ,że prop będzie również dobry. Pozdro. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, mam ogromną prośbę o sprawdzenie dwóch jadłospisów :) Pierwszy to dieta na masę dla mężczyzny, waga 74kg wzrost 183cm ~3400 kcal btw 171/95/469 załączam screena :),a druga to dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 57kg wzroście 157cm ~1500kcal btw 76/51/190 załączam screena :) Bardzo proszę o opinię i poprawki :) [...]
[BLOG]Xazek/IF
