No to jedziemy z tym wszystkim :) Witam, Zdecydowałem się na prowadzenie tego dziennika, żeby jakoś uwiecznić swoje postępy. Myślę również, że dzięki niemu będę wstanie łatwiej wychwycić błędy które popełniam. No to może kilka słów o sobie. Mam 21 lat, na siłowni zaczynałem ćwiczyć około 15 roku życia i moja przygoda trwała około 2,5 roku. [...]
03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]
[...] + rower Sob - dluzsza jazda po terenie I lasach Kreatyna I bcaa brane codziennie Podsylam moja fotke i Teraz pytania, czy to juz bylby dobry czas na clen czy kombinowac z dieta? Czy reszte tego fatu z bebzuna bede w stanie zredukowac na clenie az do wyciecia przy 19%bf?I najwazniejsze, czy ta dieta bedzie dobra pod clen? [...]
Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]
[...] mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat [...]
[...] 497 (g)  55% tłuszcze  100(g)  25% Wiec wedlug tych proporcji rozpisalem sobie diete Aha moj cel to sucha masa miesniowa i oczywiscie co za tym idzie lepsza rzezba :) A dieta wyglada tak wiec prosze o porady i o sugestie jak i krytyke o ile dieta jest do bani wazne zeby ktos dobrze doradzil :P [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 198 Cel treningowy : czysta masa miesniowa (suchy miesien) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ( 3-4g białka , 1,5-2g węgli, 1g tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] na drążku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: masa-dieta ale słabo z nią Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]
[...] 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 2 lat ostatnie 6 miesięcy systematycznego treningu 6. DIETA: jak są pieniążki to i dieta jest. ostatnio jem cały czas piers kurczaka i ryz przed i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]
[...] 2.wszystko mi dobrze rosnie na klatke wyciskam z tyg na tyg co raz wiecej a wizuanych efektów w postaci masy nie ma tyko siłowe? co jest? genetyka? technika? moze ta dieta?ale reszta idzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w maju Waga: 68 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa siła wyglad na wakacje Staż treningowy na słowni: od 4 stycznia [...]
[...] trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem [...]
[...] przerywanym, posiłki bogate w warzywa i białko, staram się aby były zbalansowane i zróżnicowane. Raz w tygodniu coś w stylu cheat meal dla podkręcenia metabolizmu. To nie dieta a zmiana sposobu żywienia którą wprowadziłem półtora roku temu i z powodzeniem utrzymuję. Moja praca przykuwa mnie do biurka na 3/4 doby, więc orbitrek bardziej dla [...]
Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]
Witam, kumpel zdecydował sie na pierwszy cykl a ja pisze w jego imieniu :) Kolega ma 21 lat ćwiczy na siłce 1.5 roku wymairów dokłądnych i rekordów nie znam ale nie jest źle. Waga 75kg wzrost 176cm. Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 40g Mleko Omega-3 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyga 80g [...]
Temat stary jak rzeka:) A jednak wiele osób szczególnie tych młodych wciąż popełnia błędy. Wiele osób myśli, że SAA wystarczy brać a efekt przyjdzie bez wysiłku. Jaki potem zawód ma wiele młodych ludzi gdy po cyklu zdobyli znikomą część mięśni; Dlaczego tak się dzieje ? 1. Brak wiedzy o treningu 2. Brak wiedzy o diecie 3. Słaba regeneracja 4. [...]
Witam wszystkich!!! To mój pierwszy post na waszym forum i od razu prosze o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na [...]
[...] -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3X15 prosty gryf -uginanie nadgarstków podchwytem 3X15 prosty gryf -stojac nadchwyt 3x15 prosty gryf jakies zastrzenia dieta i wiecej o mnie tutaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Powazna_Redukcja_prosze_o_rady-t555386.html#post0 dziekuje za checi Wesolych swiat Zmieniony przez - Xmass88 w dniu [...]
[...] co dzień jak patrze jak ktoś w domu je a ja musze żreć owies i gotowane mięso z warzywami, to aż łzy stają w oczach, z systematyką treningów nigdy nie miałem problemu. Ale dieta to było dla mnie największe wyrzeczenie, może dlatego że bardzo dużo gotuje, i lubie robić dużo w kuchni. Wiadomo powie się da się smacznie i zdrowo, owszem, lecz na [...]
