dieta

witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli. 7:00 1 bułka przenna 2 jajka 200ml mleka 10:00 200ml mleka+gainer 50 gr drożdzówka 15:00 Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy 16:30 jogurt sok owocowy 18:30 ser [...]

[...] : Ksza gryczana (Makaron, Ziemniaki) Piers z Kurczaka Bez Skórki.. 14:00 trening !! 16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki 17:00 Obiad 2 : Makaron z Mlekiem? Lub 100 gr twarogu Chudego? 19:00 Kolacja - Kanapki ( Chleb Pelnoziarnisty) z Polędwica . 21:00 Kolacja 2 : 5 białka jaj 2 żółtka (kanapki) Pewnie zla dieta ale co o tym sadzicie?

Czy taka dieta by mogła być : posiłki: 1) Mleko +musli z suszonymi owocami 2)Chleb żytni razowy 4 kromki + Masło roślinne+ polędwica sopocka 3)Samemu robiony twarożek z twarogu chudego+ogórek+rzodkiewka+pomidor+jogurt naturalny 4)Ryż + smażona pierś z kurczaka + odgrzane mrożone warzywa 5) ryż + warzywa 6)chleb razowy + Białka jaj [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety. Planuje zaczac stosowac diete z tym, ze nie wiem jak rozlozyc ilosc kalorii. Moim celem jest redukcja tluszczu, jednak nie wiem, czy zmnniejszajac ilosc kalorii w diecie nie bede zbyt slaby na treningach, a treningi mam 5x w tyg sw i chce dolozyc 2x silownie FBW. tak wiec jak ulozyc diete? ile ujac kalorii [...]

Mam taki problem diete mam ułozona i wszystko ładnie ale masa wogole nie chce isc w gore myslalem juz o zakupie odzyweczki ale to dopiero na zime za to sie wezme bo cienkoz kasa ale nie wiem co jest ze masy nie łapie:/

Lat 20, wzrost 195, waga 83 trening 3/4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 h Powiedzcie prosze co mam w niej poprawic, co odjac czego dodac i gdzie. Jest to pierwsza napisana przeze mnie dieta i zdaje sobie sprawe ze kilka rzeczy moze byc nie tak jak powinny wiec nie smiejscie sie za glosno Zmieniony przez - BrS_69 w dniu 2006-08-26 18:40:15

Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + [...]

wstaje o 630 jem 100 g twarogu , 3 jaja , 2.3 garście słonecznika i pestek z dyni , omega 3 dwie kapsułki vitaminer 1 kapsułka .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax [...]

Dobra dieta : 7:00 2 jaja całe 2 kromki chleba żytniego razowego 3 plastry polędwicy sopockiej 9:00 2 bułki pszenne zwykłe 2 plastry polędwicy sopockiej 12:00 1 średni banan 30g orzechów włoskich 15:30 przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g balego ryzu 100g papryki czerwonej i to wszysto smazone na oliwie z oliwek ok.10g 18:30 po treningu [...]

Jestem dopiero drugi tydzień na redukcji. Postanowiłam wypróbować diety niskowęglowodanowej. Przy wzroście 165 cm i 53 kg zdecydowałam się na zrzucenie kilku kg i odkrycie mięśni, które udało mi się zbudować. Aplikacja fitatu wyliczyłam mi, że dzienne spożycie kcal powinno wynosić 1200 kcal - 50 węgli + 100 g białka + 60 tłuszczy. Bardzo brakuje [...]

witam proszę o poprawienie dietki. 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g [...]

Witam, poproszę o ocenę diety (łagodną, układałem po raz pierwszy) WIEK - 22 WZROST - 177 CM WAGA - 68 KG Do diety oczywiście dodaje warzywa, w największej możliwej ilości. Biorę Kreatyne i HMB Activlaba. Ostatnio zauważyłem spadek masy w stosunku do poprzedniego ważenia, stąd próba ułożenia oraz trzymania diety. Z góry dziękuję. Pozdrawiam [...]

[...] i jednak trochę siły brakuje zwłaszcza na motocyklu crossowym 250 w 2t. Dziś jest 3 dzień mojej diety. Staram się jeść około 3500kcal ww=50/b=30/t=20. Tak wygląda moja dzisiejsza dieta. Jakieś uwagi? Dodam, że sam układałem dietę sugerując się informacjami z internetu. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53eb935f7eea4635bcf624c4b2251e6f.png

[...] tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni i wraz z nim spale te 6 / 7 % tłuszczu czy raczej na razie skupić się na zgubieniu tłuszczu(głównie dieta i ćwiczenia cardio) a potem zacząć trening na budowę mięśni. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

Cześć, jestem Kaśka, tu na forum pierwszy raz i proszę o rade. Jestem dziewczyną, mam 28 lat. Ostatnio schudłam 5 kg i ważę teraz 49 kg. Jestem bardzo chuda, mam 165 cm wzrostu, na nogi nie narzekam, ale najgorzej jest z moja pupą bo wszystko opadło, ręce chude jak patyki i biust malutki. Mam zamiar zapisać się na jakieś ćwiczenia, tylko nie wiem [...]

[...] moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax Posiłek przed treningowy : [...]

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 5 posiłek twaróg waga 87kg wzrost [...]

Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]

Witam, Przez ostatnie 3 mc-e nie jadłem słodyczy ani wyrobów z mąki pszennej, schudłem 6 kg. Poniżej zdjęcia pokazujące różnice, jednak chciałbym bardziej zaangażować się w prawidłowe odżywianie stąd też prośba w korekcie mojej diety. /SFD/Images/2015/9/20/83c58410f0c7488fb8de5e63705d6419.jpg [...]