Witam wszystkie Panie:) Mam 34 lata wzrost 158 cm waga 78,7 w pelni zdrowa kobita. Zaczęłam przygodę z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po [...]
witam, jestem młodą matką, 8 mies temu urodziłam dziecko, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie żeby pozbyć się pozostałości po ciąży. na siłowni zaczynam od marszu na bieżni o nachyleniu 10% 20min, następnie wiosła 10min, następnie steper 10-15min, później trochę ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem na nogi, skręty tułowia, brzuszki z obciążeniem [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio/interwały Odżywianie : pełna dieta Cel : redukcja do BF10%, pózniej masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]
[...] stał sie twardy i jakoś tam nabrał kształtu ale mało jest to widoczne, więc czas na jakąś diete. Bawiłem sie programikiem do tego typu i teraz mam do was pytanko czy ta dieta jest ok ? Czy coś wymienić, coś wyrzucić itp. Mam 17 lat 176 wzrostu i 70kg. Dzienne zapotrzebowanie to: 1841 kcal, dieta na rzezbe czyli redukcyjna (W:40% B:50% T:10%) [...]
Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]
Witam! Już jakiś czas ćwiczę, przez pewien okres był ogromny progres jednak w pewnym momencie wszystko stanęło. Postanowiłem zaplanować sobie dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie [...]
[...] posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole 4. Obbiad: schabowy, jakieś mięso z kaszą gryczaną itp.. 5. posiłek: jakaś rybka, ryż lub makaron, owoc jakiś 6. posiłek: jakiś twaróg. czy ten plan i dieta sie nadadzą? jeśli nie to co w nich zmienić? a jeśli plan jest dobry to jak długo go wykonywać? pozdrawiam
[...] stworzyć dietę (może być nawet gotowa), która pomoże mi w osiągnięciu mojego celu. Jeśli nie posiadacie żadnej diety na masę mięśniową, możecie mi polecić strony z płatnymi dietami. Tak jak pisałem mam prawie 29 lat, ważę 80kg oraz mam wzrost 187 cm. Z góry dziękuję za pomoc Z poważaniem użytkownik SFD Zmieniony przez - Adam025 w dniu 2017-08-07 [...]
Dieta na mase, na wage 73 kg 2,3 gB 5,5 gW 1,1gT Ilosc kCal 3000 Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) [...]
Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]
Witam mam zamiar za miesiąc mam zamiar chodzić na siłownie. Narazie daje dietę do oceny Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 184 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 74 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, [...]
Witam wrzucam swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. Jako że dużo pracuję dania w moim przypadku muszą być szybkie do przyrządzenia dlatego też posiłki 2,3,4 robię rano i w pojemnikach biorę je ze sobą. Trochę monotonne ale kto powiedział że będzie łatwo?:) Wcześniej w ciągu dnia jadłem tylko 3 posiłki około 2000kcal i to mi wystarczało. [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;) Śniadanie: - 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) [...]
[...] sporo węglowodanow-makaron,chleb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysoki cholesterol,klopoty z kręgoslupem Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: dieta 1000 kcal
[...] oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : Poniedziałek : 1. 7,30 Posiłek I (sniadanie) -jajecznica z 2 jaj (363kcal , ) -100g chleba zwykłego (245 kcal, ) 2.9,30 Posiłek II -jogurt truskawkowy (60 kcal) [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie [...]
Witam! Nie moglem znalesc podobnego tematu, wiec postanowilem zalozyc nowy. Tak jak w temacie... walcze z uporczywa bakteria juz pol roku. Musiałem przejsc na redukcje i zmienic diametralnie diete. Nie moge jesc produktow pelnoziarnistych, ktore zawiera duze ilosci blonnika. Warzywa tylko niektore i musza byc przetwozone. W mojej diecie zawartych [...]
