Siema! Poniżej przedstawiam diete o ktrórej prosilbym ocene. Cos wiecej o mnie, przemiana materii szybka, budowa ektomorficzna. 3x w tyg treningi, wiecej ruchu poza tym nie ma. I Posiłek: Mleko 300 ml Płatki owsiane 100 gr Pestki dyni 10 gr Łącznie 575 kcal II Posiłek: Chleb 100 gr Szynka 20 gr Maslo 5 gr 289 kcal III Posiłek Makaron 100 g Ser [...]
[...] trening w takim wieku? 2. Słyszałem, że gdy się ćwiczy można nie urosnąć, jestem na etapie dorastania i chcialbym być jak najwyższy. Więc czy to prawda? Druga sprawa to dieta, dopiero zaczynam, więc proszę o pomoc w ułożeniu czegoś. Plan treningowy? hmm... Zastanawiam się nad tym: [...]
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zaczynam swoja przygodę z siłownia i chciałbym przytyć przynajmniej 5 kg do wakacji. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia ?? *Posiłek 1 -- 7.00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% *Posiłek 2 -- 11:00 Ser 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 2 Banany *Posiłek 3 -- 14.00 100g kaszy gryczanej [...]
Cześć , zaczynam przygodę z siłownia wcześniej ćwiczyłem street workout i moja dieta uciekała się do tego ze ładowałem w siebie serki wiejskie z dżemem oczywiście co jakiś czas kurczak z ryżem i o dziwo efekty były. Jednak teraz chciałbym coś bardziej zorganizowanego i poważniejszego, wszystkie plany, pomiary i definicje są zrobione brakuje mi [...]
witam proszę o opinie co do mojej diety i jakieś poprawki 1 posiłek: płatki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika lub 2 kanapki z szynką, ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy 2 tabletki bcaa olimp'a 750 strong dawkę vitalpacka trec'a 2 posiłek: 1 porcja białka hitec'a /treca 3 posiłek: -pierś z kurczaka [...]
witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]
[...] 1350 kcal 337 g 30% tłuszczu 900 kcal 128 g Posiłki 1. 6:30 2. 10:30 3. 15:30 4. 18:00 5. 20:30 Jadlospis na pon/wt/śr/czw/pt. Chciałbym żeby to była dosyć prosta dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. Prosiłbym o jakieś rady co jeść na śniadanie czy coś ;) Aktualnie bez diety stosuję suplementację kreatyna UNS [...]
witam mam takie pytanie bo wlasnie zaczelem czytac posty o lnianym olejku i sie troszke zaniepokoiłem:) zapotrzebowanie mam na 3700 kcal i z tego wychodzi ze w 5 posiłkach mam jesc po 50 g tłuszczy na posiłek.Kupiłem wczoraj litr oleju lnianego ,jeden eurolenu a drugi jakis niskolinelinowy:/ Jem to tk ze np do kostki sera bialego z warzywami daje [...]
czesc mam 20 lat mam 180cm wzrostu waze 70 kg Od trzech miesięcy cwicze u kolegi na takiej domowej siłowni Mam pewien problem ponieważ nigdzie niemoge znalezc diety która mogła by mi pasowac pod codzienny schemat godzin w szkole Chciałbym aby ktos dobry poogł mi ja ułozyc Wstaje codziennie rano o godzinie (wykluczając soboty i [...]
[...] malo wegli tzn jednego dnia zjem 400 g ryzu 2 dnia zjem np 200 ale jem codzien 1 kg pangi rozlozone na 5 posilkow plus 500g do kg piersi z kurczaka czy na dluzsza mete taka dieta jest ok ? zbilem wage z ponad 90 kg bicepsa 48 cm pas ok 90 kg na wage 84-5 kg biceps 47 cm pas 80 cm z krata na brzuchu wyglad bardzo estetyczny i chcialbym tak [...]
Witam, wracam z powrotem do przestrzegania diety chciałbym abyście mi ją ocenili. 18 lat, 195cm wzrostu, 80kg. Godziny są może nie do końca dokładne, bo uzależnione to jest od szkoły i od godzin w których tą szkołę kończę. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2011-02-16 14:02:45
1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]
Cześć, chciałem dać tą dietę do oceny od razu się przyznam ze skopiowałem ją z K** xD ale z lekkimi zmianami i nie wiem czy nie wplyną one na jej efektywny, zmieniłem mianowicie ryz z piersią o 13:30 na chleb i nie wiem jak to wpłynie na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takiej diecie ? Czy coś byście zmienili? jak tak to co ? Dieta oczywiście na mase. 1:Śniadanie :9:30 (mono,białko,mutant mass) , płatki owsiane (zmiksowane) 1/2 szklanki, mleko 400ml. 2:Drugie śniadanie :11:30 owoce/kefir. 3:Obiad : 14:30 (ziemiaki,ryż,makaron) z (rybą,kurczakiem,wołowiną) , sałatka warzywna +1/2 kefir. 4: [...]
Co myślicie o diecie wegetariańskiej przy siłowni i sportach walki?? Jest coraz więcej sportowców którzy są lub przeszedli na wegetarianizm np. siłacz Alexey Voevoda, Bryant Jennings, Zeljko Mavrovic. Alexey poleca tą dietę np. poprawił wynik z wykroków ze sztangą z 220kg do 320kg. Na różnych wykładach np. Dr. Adiela Tel-Oren jest mówione że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]
Witajcie, uwzględniając rady które od was uzyskałem, ułożyłem wstępną dietę. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 3300. Do tej pory jadłem bardzo mało, myślę, że w granicach 2000-2400 dziennie. W tym przypadku dla zdrowia nie warto robić zbyt dużych przeskoków? Dlatego też dodałem do diety nadwyżkę + 300 kcal. Chyba powinno póki co [...]
witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]
