[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2935.64 Węglowodany 55% 1614.6kcal = 403.65gram Białko 15%% 440.35kcal = 110.09gram I tu problem nie mam co dorzucić do diety, a dieta nie pokrywa zapotrzebowania. Najważniejsze - proszę was nie piszcie, że syfne jedzenie wywal chleb biały, ryż biały na brązowy, naleśniki wywal, bo na prawdę nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem polega na tym że pracuję na nocną zmianę 00.30 - 7.30 Jedyny sport jaki uprawiam to praca na dole kopalni. Chciałbym zrzucić parę kg, z brzucha jak i z reszty ciała. Jaka dieta była by optymalne dla mojego trybu. Kilka dni temu zacząłem robić sobie rano zestaw ćwiczeń "total abs" nie wiem ile to jest warte i czy wgl warto to robić.
Witam, W załączonym zdjęciu zawarłem spożywane przeze mnie produkty w ciągu dnia, niektórych rzeczy nie liczyłem (często wpadają różne warzywa, po treningu dodatkowo banan, często rodzynki); od miesiąca odżywiam się w ten sposób, waga stoi w miejscu (takie było założenie). O mnie: 22 lata, 175 cm, 85 kg, staż 10 miesięcy, trening FBW 4x w tyg. [...]
Cześć ! Może ktoś mi ułożyc diete ? był bym bardzo wdzieczny Wiek : 20 lat Wzrost : 192 Cm Waga : 100 -105 Kg I oczywiście sporo tluszczu ! Chetnie oprócz diety przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1861.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.4 Węglowodany 55% 1765.72kcal = 441.43gram Białko 15%% 481.56kcal = 120.39gram Tluszcz 30% 963.12kcal = 107.01gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e860e36c064c7f8a436c40adf4dcae.png Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle %-) Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie [...]
Witam, Od jakiegoś czasu trenuje (niestety tylko w warunkach domowych) mięśnie brzucha. Od ok. 2 tygodni nie widzę zbytnio efektów. Prowadząc przy tym w miarę odpowiednia dietę, aby zredukować tkankę tłuszczowa zalegająca na brzuchu, przynajmniej tak mi sie wydaje, ze jest odpowiednia. Prosiłbym o poradę czy mam zmienić dietę, aby za jakiś czas [...]
Witam. Mam 17 lat, 172 wzrostu i 61kg wagi. Ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy może być. 7:30 ŚNIADANIE płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru 10:25 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml 12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM 100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody [...]
1. sniadanie 60 g musle 150 ml mleko 50g twarog b/t/w 20/7/45 2. szkola 40 g nasiona słonecznika/dyni 120 g jajek 25/30/11 3. przed treningiem 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce 36/3/40 tu przed i po treningu wpc 30g 20/2/1 4. po treningu 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce [...]
Witam. Może mi ktoś pomóc ułożyc jakąś w miarę przyzwoitą dietę ? Będę brał też Thermo Speeda. Z początku po 2 (jedna z rana przed śniadaniem i druga przed obiadem) caps na dzień a w następnym tygodniu zwiększę na 3 (jedna z rana przed śniadaniem a dwie przed obiadem) a w 3 tygodniu po 4 (dwie przed śniadaniem i dwie przed obiadem) i na tym [...]
Witam - poradźcie mi co tu zrobić. Jestem na diecie z duzą ilością białka ograniczającej węglowodany. Od dwóch lat leczę się na niedoczynność tarczycy i przyjmuję Euthyrox N 125. Do tego ćwiczę codziennie ćwiczenia z Deanne Berry...i nie widzę efektów...jaki spalacz polecacie? Co zmodyfikować? Proszę o odpowiedzi...
[...] pierwsze 2 tyg. redukcji. Oczywiscie nie bede jadl ciagle tego samego, brokuły bede zastepowal innymi warzywami, kure rowniez indykiem, czy tez wieprzowina(to rzadko), w sumie nie ma dla mnie problemu w jedzeniu codziennie kury... Prosze o ocene ponizszej diety http://img441.imageshack.us/img441/1010/dieta20130502.png Uploaded with ImageShack.us
witam, mam pytanie co do diety podczas cyklu na mase ( przy jak najmniejszym zalaniusię tłuszczem). A więc tak: waże 70kg, wzrost 173 cm, pas 81 cm To są moje wymiary po odchudzaniua kiedyśa: waga 86 kg, pas 92 cm Cykle bede robił 2 tygodniowe z metki i teścia propionikum 10%, a na odblokowanie clomid, czyli: 2 tyg cyklu 2 tyg odblok 2 tyg przerwa [...]
Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili jaki mam zastosowac trening, jaka diete... Zaczne od początku: Mam 15 i pół roku, 173 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 6 lat chodze na basen, podciągam się na drążku, robie pompki...a więc jakieś tam miesnie mam. I nie wiem czy sie zapisywac na silke, czy jeszcze nie, bo chce jeszcze urosnąc kilka cm, ale tez chce [...]
waże obecnie 95 kilo wzrost 185 BF nie znam - kostka na brzuchu jest lekko widoczna, lecz po treningu brzucha wychodzi i nieźle sie prezentuje ;p wychodzą tez z ukrycia skośne mięśnie brzucha . (jaki moge mieć BF?) i teraz pytanie. jem około 3800-4000 kalorii na masie i "tzw zalewanie" kontroluje obserwując brzuch po treningu. jeśli dołożę jeszcze [...]
witam zastanawiam się nad redukcja przez lato posiadam olimp thermo speed extreme Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : obecnie 63kg Wzrost : 175 poprzednie diety : dieta ryżowa -schudłem 10 kg ale wyglądałem tak samo oraz dieta białkowa z tego co wiem mam budowe mezo/endomorfika jaka byście mi polecili dietę /trening ponieważ żadna z [...]
[...] bym się dowiedziec czy może cos zmienic dodać ? żeby był większy efekt. Dieta na zdj, czasem wpadną jakieś przekąski np. jakas pizza mała, batony itp, bo w sumie jest do dieta na masę i nie jest to takie złe jak się czasem doda jakis cheat meal :D pozdrawiam i dzięki Info o mnie: wiek:18 wzrost:190 waga:85 staż: 1,5 roku suplementy: mutant [...]
Witam. Cel: masa :) Wzrost 189cm, waga około 100kg. Od zawsze mam problemy z wagą, która zawsze leci w dół. Od pewnego czasu dbam o miskę i efekty jakieś tam są. Niestety zatrzymałem się na 100kg wagi. Postanowiłem w końcu rozpisać swój dzień i wygląda to jak na zdjęciu poniżej. Dodatkowo biore: witaminy, omega 3, kreatyna rano i po treningu. [...]
czy moze tak wygladac dieta dla dziewczyny o wadze 60kg jezeli cos nie tak prosił bym o korekte z góry wielkie dzieki za pomoc 7rano - 70gr płatków z 200ml mleka 10,30 - 50gr chleba razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na [...]
