dieta

Witam, ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg, Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie) Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić. /SFD/2017/1/15/f8ea4a23ae5740efbba15aa280f7f634.jpg

mam pytanko mam diete :) tylko mam takie pytanie :) np jak jem kasze gryczana lub ryz brozowy to pisze mi ze 100g mam zjesc np w 1 posilku 250g to jest jedna paczka.. a jak zagotuje to wazy okolo 250g. to raczej to ma byc 100g po ugotowaniu a nie przed... prosze o odp. :) bo jak to ma byc to 250g to ja chyba wybuchne.. :P Zmieniony przez - [...]

Na tą chwilę ważę 71kg i mam 185 cm. Mój cel to jakieś 80kg, może trochę więcej. Ogólnie to chciałbym jeszcze dołożyć jakieś 150kcal, a nie mam pomysłu gdzie i czym to wypełnić. Jakieś rady ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66d71b99fd604804a8c86672cc257ea2.jpg Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-01-20 19:33:45

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 [...]

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

waze teraz 110 kg w lapie mam 46..niedlugo mam zamiar wziasc sie powazne za rzezbe, ile powinienem jesc kalori ile bialka i ile weglowodanow.....cwicze 5 dni w tygodni i oprucz tego 3 razy w tygodniu aeroby......mam zamiar wziasc deke i winstrol ale do was zwracam sie o jakas dobra DIETE....z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

siema co sądzicie o tej diecie typowo na redukcje 1 posilek jajecznica z 5 jajek 10gr olivy z olivek 2 posilek serek wiejski + jogurt naturalny 200gr 3 posilek ser twarogowy chudy 250gr + jogurt naturalny 200gr + 2 kromki chleba razowego 4 posilek 200gr brokuł + 100gr sera twarogowego + 10gr olivy z olivek 5 posilek tunczyk w sosie wlasnym [...]

Pzedstawiam Wam moja diete. Wiem, ze jest wiele niedokladnosci, wiec prosze aby je uregulwoac w miare. Posiłek 1: płatki owsiane + mleko lub serek Danio + chleb Posiłek 2: zupa Posiłek 3: mięso+ ziemniaki (malutko)+ surówka Posiłek 4: banan Posiłek 5: Tuńczyk Posiłek 6: mleko w proszku odtłuszczone ( to chyba lipa jest, prawda?) lub gainer 2 [...]

witam wszystkich.Chcialabym sie dowiedziec wiecej na temat diet dotyczacych odchudzania w polaczeniu z treningiem.Mam 27 lat, 165 cm , waze 62 kg i figure gruszki.Szukam odpowiedniego planu diety i cwiczen dla tego typu urody .Prosze was o pomoc,czy moglibyscie udostepnic mi plan odpowiedniej diety?duzo sie czyta o tym ale sie pogubilam,a [...]

witam-czy ktoś próbował połączyć kiedyś zbilansowaną dietę redukcyjną z zasadami diety rozdzielczej? do tego dochodzi oczywiście trening więc jest dylemat. tak na szybko analizując mało byłoby dozwolonych opcji posiłku białkowo węglowego-to co by akurat pasowało to np.wędzona ryba (gr. neutralna) z ryżem (gr.węglowodanowa) co o tym sądzicie?

Witam. Chciał bym abyscie zobaczyli moją diete i ocenili. Zmienili to co jest zle lub poprawili. 8;00 płatki owsiane 50g + 200ml mleka 11;00 Chleb z serem wiejskim 14;00 płatki owsiane + 50g pestki słonecznika 15;00 trening bezpisrednio po treningu 2 banany 17;00 ryż 20;00 piers kurczaka grilowana 23;00 serek Grani DZIĘKI pozdrawiam

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety, Wiek 17, wzrost 176,waga 76 zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 wiec dorzuciłem jakieś 300-400 kalori. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5569647d328b4d9fa1e3f2bd33e0645d.png Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2012-08-14 22:32:06

Witam wszystkich, mam 174 cm i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tyg i raz na aerobik. Mam lekką oponkę, którą chciałabym zlikwidować. Czy powinnam stosować odżywki typu l-karnityna? Moja dieta też na pewno wymaga poprawy. Proszę o wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2e14d3a96747ccaeb8948b5981f229.png

cześć, proszę o ocenę mojej diety, układałem sam przy pomocy tego poradnika ( http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 180 Aktywność: 5x w tygodniu bieg na czczo 1h-1.5h http://imageshack.us/a/img441/7597/213qd.png Zmieniony przez - mlodysilesia w dniu 2013-05-21 17:28:15

Cześć, w dniu dzisiejszym wykupilem sobie karnet na pół roku do pure, czy moglibyscie mi doradzic jakis zestaw cwiczen na poczatek + dietke, zalezy mi na zwiekszeniu objetosci klatki piersiowej, bicepsu przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha. Wiem ze powinno sie cale cialo trenowac ale nogi mam od roweru jak narazie dosc mocno umiesnione. Z góry [...]

Witam wszystkich, Napisałem nową dietkę i chciałbym zasięgnąć opinii na jej temat. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 77kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c49747ebc349d2b5993e7e9cab49af.jpg

Diety podzielona na dni nietreningowe/treningowe /SFD/2017/2/2/a886e3dbb7154ecbafa73b50f5a3527c.jpg /SFD/2017/2/2/ea410b524a5848fd8f006846aaba8731.jpg Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-02-02 23:39:18

Witam. Chciałbym byście ocenili dietę na redukcje. Chce zrzucić niewielką ilość kilogramów, by pozbyć się lekkiego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ważę 85 kg, wzrost 186 cm, wiek 23 lata. Proszę o obiektywną ocenę i wyrozumiałość ze względu na początki przygody z tego typu sportem. /SFD/2018/3/16/e85e4c30f1564f6ba66719dd6a07f6e4.jpg

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51

Cześć panowie, podpowiedzcie mi. Czy na ostatni tydzień przed sesją (pomijam tam dni ładowania ww), zejść z białkiem niżej niż dotychasz z 3g/kg na około 2.3/kg i dodać więcej tłuszczy, czy zostać na tym 3g/kg białka ? Zszedłem do 1500 kcal już na koniec teraz i myślę czy żeby lepiej trochę funkcjonować nie dorzucić tłuszczy więcej. Pozdrawiam