Witam trenuję pompki od dwóch tygodni 22x5 6 razy w tygodniu nie mam narazie dostępu do siłowni moja dieta poniżej czy zbuduję na niej masę warze 66kg .Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu ale zaczne 6razy/tyg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Czy jest wystarczająco białka węglowodanów i tłuszczy czy czegoś jest za dużo za mało? Prosze o fachowe porady [...]
Witam, Chce zrzucić brzuch bo tylko na brzuchu jest sporo fatu (reszta jest ok) wiem że miejscowo się nie da chce ułożyć dietę żeby zredukować chociaż trochę tłuszczu nie tracąc mięśni które mam. https://potreningu.pl/calculators/bmr Pytanie czy mam jeść 1800kcal czy więcej gdy na treningu spale powiedzmy 600kcal to jesc 1800 czy 2400? Dieta do [...]
[...] Wyliczyłem że potrzebuję ok 234g białka, 156g tłuszczu, 468g weglowodanów. Może cie mi powiedzieć w jakich produktach znajdę te składniki?? Najlepiej by było gdyby była to dieta bardzo nisko budżetowa, tzn. jeść to co każdy powinien mieć w lodówce :D, np. mleko, warzywa owoce, mięso itp. Nie układam jakiejś specjanej diety tylko chcę dostarczyć [...]
Wzrost 188, waga 80kg, staz treningowy 2 lata z tym że cwiczylem bez zadnej diety. Cel nabranie masy. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. Pierwszy raz wzialem sie za ukladanie diety i nie mam juz pomyslow jak ja skonczyc, prosze o pomoc. Kupilem juz bialko (zamierzam je stosowac raz dziennnie po treningu, w dni bez trenigowe midzy posilkami) i [...]
Witam proszę o ocenienie mojej aktualnej diety low carb wcześniej żywienie było z większą ilością węglowodanów teraz pierwszy raz tak je zmniejszyłem kosztem tłuszczów. Aktualna waga 77 kg wzrost 171cm cel poprawa jakości mięśnia delikatna redukcja kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej... trenuje ok 5 razy w tg plus 4-5 razy areoby po [...]
Witam. Po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania dla dziewczyny ważącej 54kg o niskiej aktywnosci wyszło mi cos takiego: 54 x 24 = 1296 1296 x 0,9 = 1167 Jako, że celem jest redukcja powinno sie odjąć 300-500kcal tylko nie wiem czy jest z czego to odejmować bo chyba zapotrzebowanie poniżej 1000kcal to lekka przesada. Co radzicie??
Prosze o poprawe mojej diety, ewentualne uwagi. Mam nadzieje ze dieta jest w maiare dobrze ulozona bo wzorowalem sie na przykladach zamieszczonych w podwieszonych postach. http://www.4shared.com/file/8224186/80155176/dietka.html to jest link na ktorym zamiescilem dokument w exelu(maja dietke)
witam chcialbym prosic o rade kogos kto sie na tym zna otoz postanowilem troche pocwiczyc lae najpierw przybrac na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co [...]
A wiec tak mam 17 lat waze 60kg moim celem jest masa wiec umieszczam dziennik posilkow Vitalmaxa dieta rozpisana w zakladce "Poniedzialek" moglby ktos to ocenic? http://wyslijto.pl/plik/k0ydn8h5i4 Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-26 23:00:10
23 lata 72 kg praca fizyczna 5 dni w tyg trening 4 x w tyg gainera nie pije razem z obiadem lecz po silowni/pracy ale nie chcialo mi sie osobnego posilku dla niego robic Ps czasami zjem cos ekstra lub cos slodkiego wtedy podbija mi sie do 4 tys + kcal ale to sporadycznie i nie wliczam [...]
Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]
cel masa zwiększenie wagi, co jest nie tak waga stoi w miejscu dodać jakieś orzechy czy więcej tłuszczy? Ciężko mi policzyć jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, praca lekka fizyczna 8h dziennie, w weekendy szkoła. /SFD/Images/2016/4/17/7a3bb5f6925e46eda7f1d92bd846bc8a.jpg
Mam 16 lat, waże ok. 63kg. wzrost ok. 170cm. Kupiłem sobie Kreatyne, Tauryne, Daxtroze i 4kg. Magnum 5000 (Geiner) Ale potrzebna Mi jeszcze Dieta!!? jaka dieta byłaby najlepsza??? Chodzi Mi najbardziej o mase mięśniową! (i o to zeby troche na wadze podskoczyło Pomózcie! Dajcie Mi diete najlepszą dla Mnie!! Czekam! Pozdrawiam i z góry dziękuje!
Witam, planuje zakupić sobie gainera MASS XXL Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal I stąd moje pytanie, jaką diete musiałbym do tego stosować, na co zwrócić szczególną uwagę aby wyrównać dzienne zapotrzebowanie? Cel : masa. Treningi 3 razy w tygodniu. z [...]
Hej :) Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem [...]
|No więc do tej pory specjalnie w weekendy wstawałem wcześnie by zjeść 1 posiłek, no ale wiadomo człowiek po tygodniu chce sobie pospać i tak jak dzisiaj np, wstałem o tej 10.30 i jak to teraz zgrać aby było ok? W sumie teraz mi to do głowy przyszło, wcześniej się nie zastanawiałem bo wstawałem wcześnie %-) Z góry dzięki ;) Jestem na redukcji j/c [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt naturalny 350g Co byście zmienili w mojej [...]
Więc to są takie produkty tylko nie dodane po kolei. Czy taka dieta będzie dobra dla mojej siostry ? 61 kg 165 cm wzrostu mała aktywność fizyczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d706f8ca005e49e2b40b7397c8a866a0.JPG
