[...] bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers lub ryba Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek W dni nie treningowe ta sama dieta tylko posilki 4 i 5 bez wegli czyli samo miecho z warzywami i dorzucic tluszcze czyli z 2 lyzki oliwy do kazdego posilku do warzyw Kcal ok 2900 B 3g T 1g W 2.5g Z góry [...]
[...] Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal jest dość obficie pokryte tłuszczem (zwłaszcza brzuch i góra ud). Aktualnie jedyna dieta jaką stosuje to około 1500-1800 kcla, rano raczej węglowodany wieczorem białka (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. [...]
siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
[...] w góre) Lepiej NPP czy może boldek? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: czysta dieta, kaloryka wyliczona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (only susta, 3 miesiące), 2 (only enan 3 miesiące) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: chyba jak u każdego [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 180-200g -węglowodany: 550-650g -tłuszcz: 140-170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: susta meta deka , ostatnio npp prop meta 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien *klata skos dolny [...]
[...] propozycja 1-8 Cypio 250 ew 1-8 Deca 200 ew 9-16 Susta 500 ew 9-15 Meta 25 ed 17-24 Prop 150 eod 17-23 Tren 75 eod Prosze o swoje propozycje zmian lub swoją wizje takiego cyklu. Boldenonu nie chce , efekty nie warte kosztów. Środki typowo masowe ale dieta, aeroby i tryb życia nie pozwolą na podlewanie. Kiedy i jak bić HCG ? Pozdrawiam
[...] miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... [...]
[...] na ciężarze mojego ciała(który nie jest mały ) + niekiedy jakieś małe ciężarki, pracuje tym sposobem od praktycznie zawsze, a mięśni może mi zazdrościć nie jeden facet) dieta: na razie zbilansowana kcal 1850 później najwyżej będę zwiększać/zmniejszać w zależności od potrzeb. Od razu mówię że nie zawsze zgodna z założeniami tego forum, [...]
Witam. A więc zaczynam. Wiek: 17 lat Waga: 86kg wzrost: 188 Dieta: Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu mięśni. 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z [...]
[...] cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i poszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od poniedzialku konretnie cwiczyc i sie [...]
[...] że sama woda ale cóż...). Treningi planuje od 1 stycznia bo od wtedy bede miał multisporta. Posprawdzałem swoje zapotrzebowanie z kalkulatorami i wyszło mi BMR 2430. Obecna dieta została stworzona jeszcze zanim zapoznałem się z forum (chciałem poprostu mniej i zdrowiej jeść) dostarcza tylko 1895 kcal B:133g T:42g WW:268g. Proszę o korektę. [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
[...] można zobaczyć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354 Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii) Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji. Ponadto podczas [...]
[...] lata ważyłam ok. 60 kg. Później zaczęłam tyć z prędkością światła. W wieku 20 lat moja waga dochodziła do 90 kg. Zeszło się to z wyprowadzką z domu i studiami, ale moja dieta zmieniła się w tym czasie raczej na lepszą - nie żeby mama źle gotowała ;) Próbowałam wielu diet, wielu ćwiczeń - nic z tego nie przynosiło efektów. BYł czas kiedy [...]
[...] ze sezonowiec, ale za darmo wiec czemu tego nie wykorzystać ? Technike cwiczen znam bo interesuje sie silka od kilku lat ale sporadycznie, na odzywianiu takze sie znam i dieta bylaby dopracowana. Tak wiec zrobilbym pierwszy cykl na tym mono, do tego jak najwiecej odpowiedniego jedzenia, picie gainerow na podbicie kalori nawet w nocy + [...]
Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
