ciężko mi nabrac masy, próbuje od dłuższego czasu i ciągle na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Cześć! Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem z układem pokarmowym, wzdęcia, uczucie pełności, biegunka ( latam do toalety po posiłkach, potem jest ok), czasem zgaga. Właściwie cały czas ciągnę dietę na masę (około roku) która wygląda następująco: rano: płatki owsiane + banan reszta dnia: 3 torebki ryżu + 400g kurczaka(rozdzielone na 3 posiłki) , 2 [...]
Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... 2. Dieta. Forumowicze, z jakich produktów składać [...]
Witam serdecznie. Chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę redukcyjną (i ogółem), więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 173cm BF% - nie wiem ale dosyć duży (podejrzewam, że około 20-25%) Masy mięśniowej prawie w ogóle Posiłku o 10:40 nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ kupuję już gotową bułkę w sklepiku szkolnym. Co [...]
To są początki mojej "poważnej" diety, czyli ważę sobie produkty itp. Ogólnie idę tą drogą już od miesiąca czyli od momentu powrotu na siłownie.( Nie wiem jak dodać ankietę nie widzę żadnego okienka do wypełnienia jej, więc proszę o pomoc i od razu edytuję post ). Rano po śniadaniu biorę witamy, po ostatnim posiłku przed snem biorę magnez. Nie mam [...]
Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]
Po raz drugi wracam na diete bialkowo tluszczowa (wszystko wg wytycznych ksiazki Mauro Di Pasquale), tylko ze mam znowu ten sam gruby problem: zatwardzenia. Nie wiem, ale bez blonnika to chyba jest nie do ogarniecia, pije duzo oliwy i malo pomaga, a juz to widze ze jeszcze kilka tygodni i sie zacznie rodzenie. Jak jem normalnie to zero tego typu [...]
Siema. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej. Posiadam gain bolic 6000 5kg i 50kaps bcaa 1100mg olimp. Gain bolica stosuję przed treningiem 1h i po treningu 30min, a bcaa stosować 1g na 10kg masy? Jeżeli tak to w trakcie treningu 3kaps i 3 kaps po? Mam jeszcze jeden problem z ułożeniem diety, natomiast chyba nie trawie [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz od tygodnia, moje zapotrzebowanie to 3900kcal .trenuje fbw 3 razy w tygodniu + areo po treningu siłowym. Prosze o ocene i jakies rady. Pozdrawiam i dzieki z góry :) ] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd19c43ef744ee083dbd03e57f98cd9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:03 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, pływanie 1x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Cel/problem/opis: redukcja Współczynnik BF ok.25 [...]
Więc tak: 17 lat, 180 cm, 69 kg- cel masa, staż ok 4 miesiące ogólnorozwojowego. Nie wymieniłem warzyw, ale do przynajmniej 3-4 posiłków, jakaś porcja na pewno będzie:) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2100-2200 Czekam na poprawki i ewentualne wskazówki:)
[...] ale sie odznaczaja.. Cwicze na silowni 2-3 razy w tyogdniu ( 3 razy przewaznie w 98% ) raz w tygodniu karate ( czasem ide do roboty ) i teraz od niedawna kickboxning (chociaz bede teraz cwiczyl w domu) . Czy gdy wybiore diete Low Carb to pozbede sie tego tluszczyku? czy stanowcza jest dieta redukcyjna? Dziekuje Z Gory Za Odpowiedzi Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie wodę i zieloną herbatę, na obiad jem zazwyczaj rybę albo kurczaka z ryżem, popołudniami robię sobie geinery miksując banana z twarogiem i jakimiś zbożami. Czy taka "dieta na oko" przyniesie jakieś skutki czy powinienem się zdecydować czy masować czy redukować? Ważę 67kg przy 173cm, bf na poziomie około 18%, zarys mięśni na brzuchu. [...]
Witam , po dłuższym czasie nieobecności na siłowni powróciłem w tym roku do ćwiczeń Ćwiczyłem 3 miesiące splitem - wymiary poszły w góre . Waga delikatnie również. Zastanawiam się teraz nad redukcją do lipca. Przy moim wzroście wyliczyłem sobie wstępnie kaloryczność na 2100 rozkład makro B 3g/kg T 1g/kg reszta węgle wyszło ok 3G/kg Dorzucam [...]
Witam, jestem zainteresowany dietą VLCD ponieważ chcialbym sprobowac szybkiego i agresywnego cięcia fatu. Laikiem nie jestem w temacie, aczkolwiek nigdzie nie moge znalezc konkretnych zalozen. Ktos z was zna podstawy owej diety i jak przy tym żyć, co robić a czego nie ? efekty? Nie raz natknalem sie na naprawde fantastyczne 3/4 tygodniowe [...]
więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]
Tak więc za namową Pana DOMERopiszę tutaj swój przykładowy jadłospis , ktory w sumie powtarza sie kazdego dnia:-/ 6.00 - o tej godzinie zazwyczaj wstaję I posiłek kawa z mlekiem jogurt naturalny plus mieszanka bakaliowa / owsianka II posiłek serek wiejski III obiad pierś z kurczaka / ryba kawa z mlekiem IV posiłek jabłko [...]
Witam jak juz pisalem wczesniej w dziale trening mialem 2 letnia przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej,spowodowana przygotowaniami do matury.W temacie diety jestem zielony ,nigdy jej nie stosowalem,zalezy mi na na przybraniu masy i zrzuceniu tluszczu,wiem ze jest to bardzo wazna czesc tego sportu jak nie najwazniejsza Chodze na studia od [...]
