Ma ktos pomysł na jakaś w miare TANIĄ dietkę? Chce troszkę urosnać (białkowa). Miałem 6 miesięczną przerwę w ćwiczeniach i chce zacząc od nowa, tym razem z dietą. Niestety jest jeden GIGANTYCZNY problem obiady jestem zmuszony jesć w szkole f***!!!
Witam. Mam ważną sprawę, gdyż ćwiczę od 2 lat ale tak okazyjnie (hantle, pompki itp.) Jednak ostatnio ostro się wziąłem i co zrobić na sam początek aby po jakimś (PÓŁ) MIESIĄCU było widać jakiś efekt pracy. Chodzi mi o dietę. Co jeść na początek i ile. Czy brać odrazu jakieś białka. BARDZO PROSZĘ O POMOC. Waga- 62 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 176 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mam 170cm wzrostu i waże 66kg. Czy mógłby ktoś podać mi skuteczną diete dzięki której schudnę ok. 11kg ? Chciałabym bardzo ważyć 55kg,myślałam o głodówce kilku dniowej ,ale nie jestem pewna. Tak wiem ruch , ćwicze :)) Bieganie trzy razy dziennie po ok. 3km, 3razy po 100 brzuszków, ale przydała by się dieta. Proszę o pomoc i z góry dziękuje .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies rady gdyz jestem nowy . Zalezy mi na poradach,z góry Dzieki Paweł.
Witam. Prosze o ocene mojego planu. Moim celem jest redukcja, zapotrzebowanie mam ok. 2500 kalorii. Trenuje 3 razy w tygodniu. A raz w tygodniu chodzę grać 1,5h w piłke na hale i raz na orlika w ramach kardio. A w tym drugim obiedzie kotlet podany jest tak tylko orientacyjnię, bo to obiad w domu i za bardzo nie mam wpływu na to co będzie na obiad. [...]
Witam Mam problem z dietą. Generalnie w ciągu dnia jem 4000kcal (B200/W575/T100) mam 16 lat i na siownie chodzę 4x w tygodniu i 2x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu waga nie idzie w przód (ok 3 tyg). I jak łatwo stwierdzić powinienem zwiększyć kaloryczność ale nie mam pojęcia o ile i do czy mam zwiększyć węgle czy tłuszcz. Z [...]
bez liczenia kcal waga 70kg wzrost 180cm aktywnosc niska 1. ( w czasie wakacji jest to przedtreningowy, trening rano) 70g owsianych 2 jaja Miód Mleko 2% szklanka banan 2. (po treningowy) Od razu po banan W domu 100g ryzu braz./kaszy 150 g piersi 3. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa 4. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa [...]
[...] :) Jestem nowym użytkownikiem forum SFD. Mój problem polega na tym, że chciałbym przytyć i nabrać masy mięśniowej. Mam 20 lat, ważę 55 kg a wzrost to 177 cm. Myślałem nad kupnem białka i ćwiczeniach w domu, ale czy to pomoże coś ? Może do tego dieta, tylko jaka ? Chcę, by ktoś bardziej doświadczony niż ja mi pomógł :) Bardzo proszę o odp.
Siema mam 15 lat od 4 miesiecy chodze na siłke jestem szczupły waaże 55kg i mam około 175 cm wzrostu. Szukam dla siebie jakiejś diety o ile jest mi potrzebna. Prosze o jakies rady. Dzisaj mierzyłem bicka jest około 3.0 przez te 4 miechy poszło do góry o 3 cm. Wydaje mi sie ze jest bardzo dobrze. Prosze o jakieś sensowne rady i co sadzicice o [...]
Ułożyłem taka oto diete ale nie za bardzo mi wyszła. Moje zapotrzebowanie to 2188 kcal 273,6g węglowodanów - 50% 164,1g białek - 30% 48,6g tłuszczy - 20% mi wyszło trochę za mało kalorii oraz białek pomoże mi ktoś coś pozmieniać ? Nie mam już całkiem pomysłu an żąden posiłek i bez pomocy nie dam rady. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]
Siemano, wrzucam aktualną diete. Może macie jakieś sugestie, poprawki ? Pisać. Banana często, gęsto wpada więcej g. Twarogu jem w dni treningowe 150g podobnie rano zamiast 3 jem 4 jajka. /SFD/Images/2016/1/31/1a3f2ea5ab7445a088e8f6df89b553e3.jpg
Wstawiam wstępnie przygotowaną dietę. Mam 196 cm, 74 kg, moje zapotrzebowania w sytuacji gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu wynosi około 3300 kalorii, do tego chcę dorzucić 1000 nadwyżki, nie będzie z tym problemu. Czekam na opinie, czego dodać, co zabrać, do tego dojdą też warzywa i owoce /SFD/2017/3/27/359ff44483864f7a962801b8a39c5248.jpg
Witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.Nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.Ten smalec w diecie to jest ten który wchłonie się podczas smażenia. /SFD/2017/4/17/39ca5b5400514fe08422232ce66a8c5f.jpg
Mam pytanie jaka bedzie odpowiednia dieta tzn ile bialka wegli tluszczy i kcl waze 55 kg Trenuje pikle reczna treningi mam 4 razy w tygodniu. Prosze nie o ulozenie dirty tylko o podanie wartosci dzieki za pomoc bede sogi narqa Z Gory thx za odp
Witam!! mam 19 lat waze 80 kg 178 cm wzrostu , cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy [...]
Wiek 16 lat Masa 78kg wzrost 172 bmi 26.37 Współczynnik BMR:1891.59 Kalorie: 3262.99 Węglowodany: 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko: 15% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz: 30% 978.9kcal = 108.77gram Procent tkanki tłuszczowej:22.04 Oto mój plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0daef36a944a8d8e6f376dfc35d868.png Zmieniony przez - Bombel11 w [...]
Witam. Zmagam sie z duzym brzuchem bo 91cm mam po najwiekszym obwodzie. Cardio bieg w miejscu robie 3 x w tygodniu. Staram sie jesc dobrze a dalej brzuch nie spada i wyglada jak wypychany czyms od srodka hehe. Waze 93.5 KG mam 180cm wzrostu. Moj plan to poprawa i uwidocznienie umiesnienia. /SFD/2017/2/2/0c928d12f05b4395968c8dc481d5afb3.jpg
Witam !! Aktualnie trenuje treningiem masowym i mam odpowiednio dobraną diete co do tego treninhu. Lecz mój problem tkwi w warstwie tluszczyku na calym ciele nie jest go niewiadomo ile ale zawsze trochę jest :P Odstawilem trochę weglowodanów, ale nie chce sobie popsuc efektow siłowni przez źle dobraną diete. Czy dobrze bylo by okolo 30 min każdego [...]
