[...] na worku oraz gruszce. Pytania : *Jak to wplynie na mnie ? *Jak mam trenowac ? Dotychczas trenowalem 6x w tygodniu natomiast w niedziele odpoczynek na basenie? *Jaka dieta , mam z tym problem , poniewaz od dziecka jem najwiecej z rowiesnikow a malo waze , bo wszystko spalam na boisku (niestety bardzo duzo biegam i w przeszlosci chipsy , [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]
[...] + 700 = 3484 6 = 3484 + 348 = 3832 Liczylem to wedlug poradnika Elilis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Moja dieta wyglada tak , jestem pewny ze jest tu duzo rzeczy do poprawienia i nie ma tyle zapotrzebowania ile musze miec na swoja mase 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 [...]
[...] 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]
Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy. Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu fotki postaram sie wkleic na dniach.. wiek: rocznik 88 wzrost: 173 cm waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]
Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]
[...] oparty na diecie (jadlem wszystko na co mialem ochoe) - 3- po rocznej przerwie uderzylem:meta,prolo i prop-4kg na plus jakosciowo dobrego miesa ale tutaj juz wspomagalem sie dieta podczas cyklu.Po tym cyklu moja przygoda z saa na poltora roku sie skonczyla. 8. TRENING:planuje rozpoczac masowke 9. CEL CYKLU:odzyskac utracona forme :) 10. ODSTĘP [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań. 1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]
[...] 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA:aktualnie brak ale tluszcze i cukry ograniczone do minimum (dieta była i będzie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 3msc . 8. TRENING:fwb 9. CEL CYKLU:dobra lekka masa 10. OSTATNI [...]
[...] ćwiczeń rozdrabnia zasoby energii. Zawsze trzeba ogniskować swoją uwagę w danym ruchu i ćwiczeniu, myśleć wyłącznie o tym, co się robi i co się chce osiągnąć. 9. Właściwa dieta. Jest to bardzo ważny element procesu treningowego. Przykładowo: codziennie, zawierjące dużo białka śniadanie uzbraja organizm w energię na cały dzień. Proteina poza [...]
[...] gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, zmniejszenie BF (ale to już dieta) , wzrost suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szybko [...]
Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]
Jestem typowym ektomorfikiem. Obecnie dieta typowo na masę. Współczynnik BMR 1560.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.44 Węglowodany 55% 1630.99kcal = 407.75gram Białko 15%% 444.82kcal = 111.21gram Tluszcz 30% 889.63kcal = 98.85gram Przykładowa, dzisiejsza dieta. Schemat typowy od poniedziałku do soboty, w niedzielę kilka urozmaiceń, między innymi [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
[...] Klata -około 95 Udo -54cm Łydka -37.5cm Obwód pasa -83 Waga - 72kg (licze na dojechaniu do 85-90kg) Wzrost -180cm UWAGA! Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny [...]
Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
