dieta

Wystartowaliśmy z nowym cyklem filmowym "Big Majk Radzi". Będzie to miks porad treningowych, dietetycznych i recenzji produktów. Prowadzącym jest znany większości z Was z naszego forum Michał Mikulewicz Trener Personalny Aktywny zawodnik kulturystyki Instruktor ćwiczeń siłowych i fitness Instruktor Sportu Dietetyk Fizjoterapeuta Instruktor [...]

Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]

Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.09kcal = 96.79gram Moja pierwsza proponowana dieta wygląda mniej więcej tak: http://s3.ifotos.pl/img/dieta2014_eenhxhw.png Dodatkowo będę trenować 3x w tygodniu (dni nietreningowe aeroby typu basen): Zestaw A Przysiady [...]

Witam, Mam dwa pytania odnośnie tej diety...mam zamiar jej sprobowac tylko jednym z moich problemow jest praca na 3 zmiany. pierwsza zmiana 6-14, powiedzmy ze ustalam sobie czas postu na godzine 22:30 - 14:30 i jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien [...]

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukca o 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Zapotrzebowanie - 2972 Dnt - 2300 Dt -3300 Dnt : 1.posiłek 7:10 2 jajka całe 166 kcal Płatki owsiane 100g 366 kcal 200 ml mleka 74 kcal 2.posiłek 11:40 2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal + to co w chlebie - 50 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g 181 kcal 4. posiłek 18:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] sie tłuszczyku, którego najwiecej mam niestety na udach i posladkach, bo w zwyz jestem szupła, no i jeszcze ramiona - tez potrzebuja dopracowania....Zamierzam zakupic sobie orbitrek i wprowadzic białko, a le nie wiem czy to wystarczy i czy to dobry pomysł - oczywiscie dieta taka jak wyzej nadal. Prosze o rade, naprawde nie wiem od czego zacząc?

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : intuicyjna Staż z 5 lat z przerwami Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki: /SFD/2017/2/8/201c186467024733b39b156e120c89ea.jpg

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

[...] : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit - siła + aeroby + gimnastyka Odżywianie : raczej zbilansowana dieta, w weekendy mniej ;) Cel : czysta masa mięśniowa (+ew. obniżenie poziomu BF) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w [...]

Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

rano 5;00-5;20 : platki owsiane z mlekiem badz kanapki z serem zoltym jakas wedlina pomidorem ogorkiem itp drugie sniadanie 9;00-10;00 : bulki z takim kupnym miesem do hamburgerow lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood [...]

Siema. Trenuje sporty walk i stosuje dietę białkowo-tłuszczową z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam [...]

Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]