dieta

3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 100g makaronu durum 17 trening 19 [...]

Witam nazywam się Marcin ,mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Wyciskam na ławce leżąc 84 kg i ni grama więcej , mam do Was wielką prośbę chciałbym Poprawić wyniki wyciskania i swoją rzeźbę ,dodam że odżywiam się normalnie + biorę "iso mass xtreme Gainer" Proszę pilnie o Przygotowanie jakiejś dietki + planu treningowego ewentualnie doboru [...]

[...] Wiek: 17 Wzrost: 165cm Waga: 50kg Dieta na PRZYROST masy Dzienne zapotrzebowanie (kcal): 2000kcal Aktywność: To co po szkole się chodzi, i jakieś 2km dziennie chodzenie tak po prostu. Oczywiście w ciągu dnia będą też spożywane warzywa, plus picie dużych ilości wody ale to logiczne. http://img266.imageshack.us/img266/6010/dieta20130507.png

Witam wszystkich serdecznie. Od pewnego czasu walczę z moim tłuszczem, ponieważ niedługo wakacje trzeba jakoś wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze [...]

Witam co byście zmienili w tej diecie ? Moim planem zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + [...]

Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]

No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po [...]

Oto moja dieta: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu orzechy włoskie (tylko nie wiem ile ) 2 posiłek (w szkole) 9:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad [...]

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/707/niadanie.jpg TUTAJ JEST OBIAD W SZKOLE/DOMU + EWENTUALNE BIAŁKO/WĘGLOWODANY Z ODŻYWEK. http://imageshack.us/scaled/landing/688/dieta20130210.png Z tego co mam w tabli wyszło: 2158kcal, 102g (19%) białko, 77g (32%) tłuszcze, 261g (48%) węglowodany, co zostanie jeszcze dobite przez obiad+ew. suple Co [...]

Cześć. Mam dość złożone pytanie. Otóż zaczynam trenować Street Workout.Moi rodzice akceptują to, ale nie chcą, abym stosował typową ,,dietę sportową" czyli rano omlet, potem 4 posiłki mięsne, na noc twaróg itp. Posiłki spożywam w formie kanapek, zawsze z bułek grahamek. Czy mógłbym zastąpić dwie porcje mięsa porcją wędliny z indyka lub kurczaka ? [...]

witam...przedstawiam wstępną dietke na redukcje...ilosci spozywanych produktow jeszcze nie ma gdyz nie mam wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc - waga - 80 kg zapotrzebowanie - 2488 kcal sniadanie -platki owsiane -mleko 0.5 % -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie [...]

Witam Zaczynam dopiero chodzić na siłownie, i nie wiem jak powinienem jeść? Nie interesują mnie tematy powieszone, ponieważ nic z nich nie rozumiem... Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział :) Mam 15 lat i jem mniej więcej tak śniadanie: płatki(nesquik itp) około 200ml mleka 2 śniadanie w szkole: kanapka zwykła z serkiem topionym, jeden [...]

Witam! Zaczynam przygodę z wyrzeźbieniem tych mięśni. do Ćwiczeń używam przyrządu Energym ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie [...]

Witam proszę o ocenienie mojej diety każda opinia mile widziana z góry dziękuje. Śniadanie 9.00 Omlet 2 całe jajka 4 białka jajka 100g płatków owsianych 2 średnie banany 60 g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 2,3,4 posiłek co 3h 100g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek warzywa typu pomidor ogórek. Trening pomiedzy 2 a 3 [...]

[...] 100g+kurczak 100g+warzywa -Carbo(po treningu) -Mutant mass 100g -Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa -3 kromki razowca+3 jajka -Białko 30g+10ml oliwy z oliwek Chcę żeby dieta zawierała: B:2g/kg=640kcal T:1g/kg=720kcal W:5,5g/kg=1760kcal(podwyższyć?) Łącznie 3120 Dieta w/w zawiera: B:2,38g/kg(1,54g/kg zwierzęce) T:0,89g/kg W:5,72kg/g Jeżeli [...]

Nie wiem od wczoraj próbuje się zarejestrować na sfd, udało mi sie tylko na plany.sfd.pl a tutaj nie mogę, nie wiem co robie nie tak? a dieta jest na redukcje dla kobirty wiek 27l, wzrost 173, waga 72kg, biegam 5 x tyg. ok 50 minut a od jutra zaczynam treningi nasiłowni. OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko lub 2 kromki [...]

Witam, jem już tak dłuższy czas, oczywiście powoli dochodziłem do tych kcal ale waga stanęła (185/90kg z rana). Może coś zmienić? I najważniejsze, coraz ciężej mi się to pochłania i nie wiem w jakiej postaci mógłbym dodać 150kcal. Może banan po treningu? PS: Mięso mielone z makaronem jem w postaci spagethii (daję dwa zgniecione pomidory do [...]

Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]

Śniadanie (8.30): - 1-2 bułki pszenne, pełnoziarniste z dżemem owocowym/serem białym chudym/półtłustym + herbata Obiad(14.00): -pełny talerz zupy(rosół na kości z kurczaka, czerwony barszczyk, grochowa, pomidorowa) drugie danie: ok. 2-3 skrzydełek bądź kotlety schabowe z piersi kurczaka(2 sztuki) + 2 - 3 łyżki ziemniaków, z 3 ogórki [...]