dieta

[...] sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe produkty, jaja mięso, ryby, masło orzechowe, płatki owsiane staż 11 miesięcy

. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka:  -udo:  -talia: 85-90 dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-10 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop plus oxa kretyna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]

Witam Pisze bo mam mały problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z [...]

[...] (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) ostatni cykl mialem listopad - poczatek grudnia (6 tygodni) HP+mono z wynikow [...]

Mam nadzieje ze tym razem wkleilem to do dobrego dzialu i bedziecie mi w stanie pomoc,,, Poniedzialek: Klatka Triceps przedramie Wtorek Biceps Barki Brzuch Sroda Nogi Przedramie Czwartek Plecy Brzuch Piatek Klatka Nogi Sobota Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]

Witam. trenuje już boks z rok. Gdy zaczynalem ważylem 82kg, teraz waże 75kg a moj cel to 69kg. Dodam ze ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że [...]

Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

Witam, jako że od października przerpowadzam się do Łodzi postanowiłem coś zacząć robić czego nie robiłem. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pójścia na siłkę. Otóź problem jest taki iż sam nie wiem jak to ze mną jest. Czytałem czytałem i niby się zgadza żem ektomorfik. Podczytuję że w takim razie bez dobrej diety ani rusz a ćwiczenia na 2 [...]

[...] od jakiegoś czasu stały się sutki które są sterczące i miękkie co zaczyna być dla mnie problemem. Jak myślicie czy może to być związek z hormonami czy wystarczy na początku dieta i spalenie tkanki tłuszczowej????? /SFD/Images/2016/6/19/fe9d0d383d6547e2ae8b38afb4c249d5.jpg /SFD/Images/2016/6/19/5e7f2347d43144188811d8080b8e6b35.jpg [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

1.Wiek:23 2.WAGA: 110 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Lata temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkich amatorsko ćwiczę sobie już z jakieś 3 miesiące, ale... Sprawa jest tego typu, że nie wystarcza mi już takie zwykłe machanie hantelkami itp. bo raz stało się to nudne i wkrada się rutyna dwa to nie jest za zbytnio efektowne :( tak więc znalazłem się tutaj i dużo jest słów odnośnie diety, programów ćwiczeń itd ale samemu ciężko jest [...]

[...] z udami: ogólnie wyglądam (mimo odzyskanych kilogramów) chudo i bezkształtnie... Co zrobić żeby wrócić do dawnych kształtów??? Chodzę raz w tygodniu na basen (dla wzmocnienia mięśni) ale to z pewnością za mało... jakie ćwiczenia??? Jakie na pupę, jakie na biust, żeby je ujędrnić, optycznie powiększyć????? Może jakaś dieta?? Pomóżcie mi proszę!!!!

Witam Was. Chciałym Was prosić, o ułożenie kalendarzu treningowego dla 13latka. Wiem, że w moim wieku trenowanie nie jest zdrowe, ale nie zamierzam odrazu podnosić 100kg na klate ;). Moim celem jest uzyskanie dobrej figury, i siły. Najbardziej zależy mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge [...]

[...] Suplementy- vitalmax creatin, olimp system protein 80, carbo carbomax i witaminy do tego Teraz zwracam sie z prosba do was abyscie pomogli mi ulozyc bardzo dobry trening na mase. Nie wiem od czego wyjsc, czy FBW czy SPLIT, 3 dni czy 4.. Potrzebuje tylko treningu dieta jest suplementy tez.. Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-17 09:10:43

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

[...] warzyw, wydaje mi się że zdrowo się odżywiam, ale może tylko mi się wydaje? Mam zamiar kupić obciążenia i zacząć ćwiczyć według tego planu: http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/ I ułożyć sobie prawidłową dietę. Tylko ile kcal będzie dla mnie odpowiednie na początek? Jaka dieta i czy taka aktywność fizyczna pozwoli mi schudnąć?