Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]
Witam wszystkich, 5 miesiecy temu byłam grubasem. Wazyłem 87 kg przy 173cm wzrostu. Wziałem sie w garsc, miałem bardzo nisko kaloryczna diete, duzo cwiczyłem na siłowni + aeroby i brałem odrzywki na redukcje tkanki tłuszczowej. Schudłem bardzo duzo (waze 54kg. Teraz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o [...]
Witam ! Po dłuższym cackaniu się ze sobą postanowiłem w końcu się ogarnąć. Wątek zakładam tak jak zresztą i inni by uzyskać pomoc lub uzupełnić braki wiedzy. Na samym stracie założenia diety: zapotrzebowanie 2448kcal od których jak rozumieim odejmuję np 300kcal tworząc ujemny bilans kaloryczny ? białka 170g węgle 130g tłuszcze 105g wszystko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest zejście do 5/6% tłuszczu do następnych wakacji, planuję zacząć od września, czy moglibyście mi pomóc z doborem diety i ilością posiłków dziennie ? Chciałbym by dieta była złożona z takich potraw które kupie bez problemu np. w biedronce. z góry dziękuje. Chciałbym mniej więcej dojść do takiego brzucha : [...]
Witam, na sprawach diet i odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co [...]
Witam , ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok . Dieta wynosi kolo 1700 kcal. /SFD/2017/1/14/4dd81a9a859c4b2e88fb32a35cd8ffbe.jpg /SFD/2017/1/14/e0b23ce0f8ef4f618a4d5f0cdf2a9437.jpg /SFD/2017/1/14/ac98df43026f436f9bf398dd57157d79.jpg /SFD/2017/1/14/d8c22f4a4dca46fbba50e37760de58f1.jpg [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :~ 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia + 6x w tyg bieganie [...]
Witam! Chciałabym poznac waszą opinię odnośnie mojej diety. Chcę schudnac kilka kg,normalna budowa ciala mam 170 cm. Z moich obliczeń jest to plan 1000 kcal. *śniadanie-owsianka:5 łyżek płatkow owsianych, szklanka mleka 1,5%, łyżeczka miodu lub łyżka rodzynek, cynamon. *II śniadanie-kanapka:kromka pumpernikla,margaryna,pomidor,sałata. lub sałatka [...]
[...] 180g. Mam problemy z jedzeniem węgli, tzn nie wiem z czego mógłbym jeszcze dostarczać bo makarony ryze owsianki i chleb pelnoziarnisty to jest dosc duzo w diecie, chcialbym mniej chleba a dolozyc cos innego. Godziny posiłków są tak ułożone aby pasowały z przerwami w szkole itd. Wiem, że szału niema, ale to moja pierwsza dieta. Prosze o ocene !
Proszę o pomoc. Cel: powolne wychodzenie z masowania do redukcji, przez dwa/trzy tygodnie posiłki jak niżej potem chciałbym odjąć pierwszy posiłek i pozmieniać odpowiednio resztę a od kwietnia redukcja, czyli znowu korekta i jedzenie już tylko po treningu(17-23). Dieta powstała po przerobieniu obecnej(6 posiłków). Aktywność: trening: 4 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, wiek już może nie juniorski, ale poziom wiedzy na temat właściwego treningu i odżywiania, jak najbardziej. Kilka lat dogadzania sobie i spychania na dalszy plan dbałość o siebie, doprowadziły mnie do obecnego przerażającego stanu. Postanowiłem coś z tym zrobić. Przeglądałem kilka for i skomponowałem sobie dietę, którą stosuję od [...]
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu [...]
[...] posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + odżywka białkowa 30g Obiad pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu Podwieczorek serek wiejski 200g [...]
[...] teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i tluszczy ). Zalozenia to 2g bialka, 2g tluszczy i 6.5g wegli na kg. A pseudo dieta wyglada tak. Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 125g Olej rzepakowy uniwersalny 30g II Sniadanie: Chleb zwykły 125g Ogórek 10g Szynka [...]
[...] bcaa zeby powstrzymac katabolzim w miesniach i dodam ze jestem ekto , jadlem do tamtego tygodnia okolo 4500kcal Aha i ile powinienem miec kcal na dzien ok 2000 ? Oto moja dieta ktora mam zamiar zaczac stosowac ocence panowie . Posilek nr 1 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml posilek nr 2 serek wiejski 200g , odzwyka bialkowa 40g + mleko [...]
Witam Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej :-) Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to [...]