dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 70 kg i wzroście 173

Witam , ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok . Dieta wynosi kolo 1700 kcal.




















Zmieniony przez - mateuszt w dniu 2017-01-14 10:25:02

Liczyles wg tego wzoru?
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.h 

Tak właśnie według tego wzoru i chciałem się dowiedzieć czy dieta ułożona jest ok czy czegoś brakuje czy może za mało kalorii ??

Jaki deficyt kaloryczny zrobiłeś ?
Tuńczyk w puszczce tylko sporadycznie , stawiaj na świeże ryby .

Dobrze to zamiast tuńczyka będę dodawał inne ryby. Deficyt kaloryczny mi wyszedł koło 1500 kcal

Reszta posiłków jest ok ? Ogólnie czy dieta jest dobrze ułożona ?

A ja mam pytanie, czy Ty się zastanawiałes nad gramaturami? Bo 60 g jabłka to 1/4, 20 g cynamonu to cała torebka przyprawy, nie wiem ile to 30 g pomidora... Poza tym deficyt 1500 kcal to nieporozumienie - odcina się 200-300 kcal.. No i moim zdaniem to ta dieta jest słaba - oparta na kurczaku, oliwie i warzywach na patelnię, które można stosować ratunkowo, ale nie jako bazę posiłków. Nie ma nasyconych kwasów tłuszczowych - tłustych mięs, masła. To nie jest tak, że oliwa to jakiś cudowny eliksir który trzeba dodac do każdego posiłku

mat

Deficyt kaloryczny mi wyszedł koło 1500 kcal

To dlaczego diete masz na 1700 kcal ?

Skorygowałem 1700kcal na 2100 kcal czy teraz będzie dobrze ?

Liczyłes zapotrzebowanie? Jakim sposobem? Jaki był wynik tych obliczeń?

Jeśli chodzi o gramaturę to dziewczyna wszystko ważyła przed posiłkiem, a z tym cynamonem to mała pomyłka bo miały być 2g. Dietę ułożyłem w oparciu o te składniki, gdyż jest dosyć wybredna i mało co lubi. Zapotrzebowanie wyszło 2400 kcal obliczone na podstawie kalkulatora z tej strony