[...] nie chcialo mu sie na kolacje nic przygotowac to zjadł karton cistek i piernikow do tego karton mleka a na deser dwie czekolady truskawkowe. Tyle sie mowi na tym forum ze dieta to podstawa i ze bez diety nic sie nie osiągnie a tu osoba ktora tak duzo osiągneła w tym sporcie i nie stosuje zadnej diety co wy o tym sądzicie. Jak ktoś chce to [...]
WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]
Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiem ze na to pytanie pewno nie ma jednoznacznej odp ale moze dostane orientacyjny zakres cenowy, mianowicie chcialbym ulozyc sobie dobra zbilansowana dieta Ile +/- wyjdzie miesiecznie dieta dla 186cm/85kg/pracownik fizyczny/duza aktywnosc fizyczna. z kalkulatora wyszlo ze aby utrzymac wage ok 3.9 tys kalorii. Wiec ile to moze wyjsc [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witajcie. Ostatnimi czasy, tj jakieś ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbałem. Ogólnie jakaś dieta niezdrowa, pokroju pizza 3 razy w tygodniu .Chciałem zacząć trenować. Od czego zacząć? Jaka dieta? Chciałbym osiągnąć tylko i wyłącznie domowymi sposobami: wyrzeźbione nogi, ręce, i klatkę piersiową, no i koniecznie ,,kaloryfer" :) Coś o mnie [...]
[...] w moim rozumowaniu... regularne treningi FBW (Spartacus workout v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg [...]
[...] SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10 2. UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOSIE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8 3. UGINANIE HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8 Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale z nią dość kiepsko... Biorę do tego biało IsoWhey BioTech USA 25g po treningu i BCAA BioTech USA 9g przed treningiem. Jakieś porady co pozmieniać? Nie [...]
Witam mam 18 lat i jako że niedługo skończy się 1 rok od kiedy zacząłem ćwiczyć chciałbym wiedzieć od czego zacząć jeżeli chodzi o suplementy =] Dieta jest, trening czysto masowy a cykl ma trwać 2-2,5 miesiąca, oczywiście do tego jakaś dieta i porządny trening. Cena w sumie nie gra roli ale wolałbym nie przesadzać od razu. Z góry dzięki za pomoc.
Opiszę swoją historię: 3 tygodnie temu skończyłem cykl na mono z którego byłem zadowolony. Od tamtego czasu siła trochę spadła. I tutaj mam dylemat ponieważ moim planem ćwiczę już długo i wypadałoby go zmienić. Nie odczuwam zmęczenia więc myślę, że nie będzie trzeba robić przerwy. Mój aktualny plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: [...]
Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawienie mojego planu. dieta: Między I a II posiłkiem aeroby. Między III a IV siłownia. Przed ostatnim brzuszki. Kiedy nie robie siłowni węgle z III posiłku i rozdzielam na III i IV posiłek. Jestem sprinterem zalezy mi na maksymalnie niskim poziome tkanki tłuszczowej. Suplementacja: 2 caps OLIMP TSE 30 min przed [...]
Witam. Jakie spalacze polecacie na redukcje 25kg no i jakie odżywki do tego od 2 tygodni mam cykl dieta 3 x siłownia w tygodniu 2x basen z sauną wywalczyłem na tym 1,5 kg dieta zdrowa 1500 kalorii warzywka chude mięsko brązowy ryż 5 posiłków dziennie staram się trzymać normę jeśli chodzi o węglowodany 50-90 g dziennie żołądek się skurczył jest [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]
Witam, mam pewien problem iż odkąd wziąłem sie za "powaznie" za treningi, tzn wprowadziłem po dlugiej przerwie pelne przysady i klasyczny MC czuje bol kregosłupa, na przysiad biore 100kg 5x (dzis do tego doszedłem) a na MC tylko 80 Problem polega w tym że po przysiadach nie "czuje" kregoslupa by bolał czy innych negatywnych dolegliwosci, [...]
witam !! chciałem przedstawić plan przygotowawczy do zawodów który chce zastosować cykl treningowy trwa 8 tygodni. Plan zawiera Trening + Dieta + podstawową suplementację. TRENING a)klatak 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką) , drugi tylko skok i rozpietki b)Nogi 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w [...]
[...] jest taki czy ekto taki jak ja majacy diete i surowo ja przestrzegajacy moze poza ina jadac inne posilki? Czy tylko i wylacznie te ktore sa w diecie. Chyba to co sie je poza dieta jako dodatkowe kcal to dobrze czy nie ? Bo np. moj obiad piersi z kurczaka , ryz , surowka a ogolny obiad u mnie przypuscmy jakies ziemniaczki klopsik itp. Moge wcinac [...]
Mariusz Pudzianowski nie ma diety!!!
