Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]
[...] z tłuszczem jest i towarzyszy mi od dzieciństwa. Ciężko jest się go pozbyć ale cierpliwie trenuje i liczę posiłki. Druga sprawa to brak przyrostów - mam świadomość, że dieta zawsze była u mnie źle skomponowana, jednak po roku ćwiczeń nie odnotowałem szczególnych przyrostów. Biceps 33cm i ani mm więcej. I ostatnia - Brak progresu przy klatce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu bardziej bym się schylał, odpowiada mi bardziej, ale mam wrażenie, że jest gorszy niż drugi wariant. Dodam, że między dwoma dietami jest różnica w węglach o 100G. W Pierwszym wariancie jest mniej o 100. Wzrost:185 cm Waga, 78 kg. Wiek, 18 lat. Oto dieta w dwóch wariantach, 3000 kcal: I posiłek [...]
Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]
[...] na brzuchu i generalne otłuszczenie ciała... Stawiałbym więc na endomorfika - choć nie mam typowych "grubych kości", postura (poza oponką) raczej ektomorficzna... Jeśli dieta przyjęta dla endomorfika nic nie da, zwiększę nadwyżkę kaloryczną i zobaczymy. Dotychczasowa dieta: Stosowałem dietę rozpisaną przez dietetyka - mam więc wyrobiony [...]
[...] Was dobrzy ludzie poprosic o sprawdzenie tej listy i ewentualnie dodanie produktow ktore smialo moge dodawac do posilkow, bo wychodze z zalozenia ,ze urozmaicanie ,sprawi ze dieta bedzie czysta przyjemnosci. Mam jeszcze kilka pytań na które chciałbym dostać odpowiedź ,bo w necie krąża rożne opinie ,a chciałbym oprzec swoja diete na produktach [...]
[...] sobota i niedziela to dni odpoczynku Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:30 do 15:30 - normalnie (czasami jak wiadomo są jakieś odchyłki od normy). Moja dieta ma opierać się na 6 posiłkach, które podzieliłem następujące: Posiłek nr 1: 7:00 (śniadanie w domu) Posiłek nr 2: 10:00 (II śniadanie w pracy) Posiłek nr 3: 13:00 (III [...]
za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]
[...] się unikać smażenia na tłuszczu, pije dużo wody nie gazowanej, pije jedną kawę rozpuszczalną z dużą ilością mleka (bardziej dla smaku niż zawartości kofeiny). Dotychczasowa dieta i trening: Plan treningowy: Poniedziałek – Wolne Wtorek – trening Barki (3 ćwiczenia) Biceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna [...]
[...] D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu 10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz [...]
[...] substancji. Również większy udział białka oraz tłuszczu (w porównaniu do diety konwencjonalnej) biorąc pod uwagę proponowane źródła tych składników pokarmowych sprawia,. że dieta zyskuje na wartości. Produkty takie jak ryby, owoce morza, wołowina, jaja czy podroby (wątróbka), są znakomitym źródłem witamin i składników mineralnych oraz wielu [...]
[...] z nimi radę. Gdy damy im składniki “złe" - powstaną zaburzenia prowadzące do szybszego starzenia, różnorodnych zaburzeń, a w końcu do choroby. Niestety, nasza współczesna dieta ma coraz mniej wspólnego z odżywianiem zakodowanym w naszych genach. Jemy zdecydowanie mniej zdrowo, niż nasi przodkowie, coraz mniej żywności naturalnej, coraz więcej [...]
[...] obciąże nerki i wątrobę białkiem niż trzymając jeden zrównoważony poziom przez cały czas a operując jedynie węglami i / lub tłuszczami Pozdrawiam - moze jak sie wywiaże jakaś dyskusja i wymiana poglądów to łatwiej mi bedzie podjąć dezyzje jaka dieta po swietach Wesołych świąt swoją drogą (juz mam smaka na stół wigilijny po ostrej diecie;))))
[...] przeraża już na samym starcie. Ćwiczyc chętnie - ale walczyć z tymi piekielnymi tabelami, współczynnikami i nic nie mówiącymi mi propocjami składników i jakimiś horendalnymi dietami , przy których fizyka kwantowa i matematyka dyskretna to banał, zupełnie nie potrafie. Co gorsze wracam tu co miesiąc, moze co dwa z zacięciem że w końcu to przełkne, [...]
[...] po północy ). Dziś zresztą też przespałem czas między I a II obiadem - czy to normalne, czy to jednak objaw za małej ilości węgli, lub jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 120g Makaron pełnoziarnisty 60 g + [...]
[...] Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
