dieta

Od jakiegoś czasu zaczełem jadać bardzo często tak jak mi tutaj kazano i miało pomóc w lekkim spaleniu masy. Nic nie pomogło trenowalem 3x w tygodniu tak jak zawsze bez przerwy a przytyłem 2kg. Co robić? Mam 16 lat i 170cm i Czy suplementy były by dobrym rozwiązaniem? Jestem na stałych lekach na astmę.

mam 16 lat i waze 88 przy wzroscie 181 co powinienem jesc aby schudnąc

witam. Od września zaczynam trenować boks. Codziennie będę biegał też około godziny. Waże 70kg, mam 179cm wzrostu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym was o poprawę itd. Oczywiście piersi zamierzam jeść więcej niż 100gram więc będzie tak z 3200kalorii łącznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e68e98704a642fa96d15f59c3381a96.JPG

Czy po takim żarciu się zaleje czy zbuduje masę ? 6:20 pół szklanki owsianki na wodzie 8:00 125g twarogu pół tłustego 12:00 100g ryżu białego 13:30 125g twarogu pół tłustego 14:20 ryż brązowy 100g + wieprzowina gotowana 50g 16:00 50g białka 70/13/6 b/w/t 17:00 50g białka 70/13/6 b/w/t 18:00 100g ryżu brązowego + jajecznica z 4 jaj . hmmm ???

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Mam 85 kg i 178 cm wzrostu. Od miesiąca jestem na poniższej diecie i trenuję na siłowni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52fed7ff5400f86d5a0780d0310cb.png Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2014-10-18 21:16:14

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam tutaj dietę do oceny :) Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 BF: 26% Zapotrzebowanie : 3200kcal Trening: 3xtyg (siłowy) +2xaeroby Oto dieta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc45533c8f574889b016e1d4c4e916e1.png Zmieniony przez - tocker12 w dniu 2015-01-02 01:19:43

Trochę o mnie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 172 cm Waga: 59 Wiek: 30 BF: 15 Zdrowy Dieta którą opracowałem: Zależy mi na przybraniu masy, w przedstawionej diecie nie jest uwzględniona odżywka MAGNUM 8000 2x dziennie, rano i wieczorem /SFD/Images/2015/6/28/9a78f22407de4f8aaddb17ee7450a2c1.jpg

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu, waga 58 kg. Chciałbym abyście ocenili moją diete na mase /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe4b0f09b85c4ed3baeeb3dc3ed2bf09.png

mam dietę na 4000 kcal 5 posiłków dziennie. Jem 500 g ryżu 400 g piersi gotowanej 500g serka wiejskiego dziennie itp. I moje pytanie w dzień treningowy jem normalnie a w dzień nie treningowy mam jeść tyle ryżu w celu wg czy odpuścić z 200 g? Pije jeszcze gainera z sfd rano i po posiłku przed treningowym. to samo w dni nie treningowe pić czy nie?

Jestem na diecie 12 dni no i dziś zrobiłem sobie cheat meall co prawda mam trenera do tego ale . On mówi ze dopiero od 5 tyg. moge a ja dziś zrobiłem po tym jak ojciec mi kupił pizze małą xD czy po czymś takim moge zaprzepaścić 12 dni ?? " ścisło sie trzymam w 12 dni straciłem 3,5 kg zapewne wody ale to dobry poczatek "

Witam, Mam 21 lat Wzrostu: 183 cm Waga: 79 kg Ramię : 34 cm Klatka: 110 cm Talia: 89 cm Biodra: 94 cm Udo: 54 cm Czy to dobra dieta na masę ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu Mam problem z odsłonięciem brzucha jest tam trochę fatu i skóry. Poza tym od tej ilości jedzenia mam cały czas wypięty brzuch. Oceńcie.

Witam wszystkich! Mam mały problem... zacząłem ćwiczyć od zeszłego tygodnia! Mam 17 lat 187cm wzrostu i 80kg...! Jak dla mnei to za dużo... tym bardziej że mam troszke tłuszczu na brzuszku ;/!!! Czytałem posty odnośnie diet ale sam jakoś nic nie moge ułożyć... może ktoś mi podrzuci swoją gotową diete? Z góry dzieki

Witam... Mam pytanie chce ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia, jednak nie wiem jak sie do tego zabrac, gdyz na obiad jem co mam ugotuje to znaczy zupka+ pieczen, piers z kurczaka, czasami jakies pierozki.. i nie iem jak te obiady uwzglednic do reszty... czy np po za obiadem wypisac tyle co moje zpaotrzebowanie a obiad ot bedzie ta nadwyzka [...]

Witam Mam pytanie.... Mam mały przestój w przybieraniu na masie, czym najlepiej podbić ??? tłuszczami czy węglami ?? Waga 76kg BTW B-160 T-76 W-403 Policzone z vitalmaxa Możecie doradzić Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-06-06 10:59:35

Współczynnik BMR 2013.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.93 Węglowodany 55% 1910.66kcal = 477.67gram Białko 15%% 521.09kcal = 130.27gram Tluszcz 30% 1042.18kcal = 115.8gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d923cf24c19a498a90680c3e98f0d2a5.png

Siemasz teraz ważę 88 kg i mam koło 14 % tłuszczu trenuję mma chciałbym zmniejszyć poziom tłuszczu a zwiększyć masę czystego mięśnia. Jest możliwe palenie tłuszczu a jednoczesnie budowanie mięśnia ? Czy pierw muszę zbić trochę kilo i następnie zwiększać wagę i trenować mma 4x w tyg żeby mi nie szło w tłuszcz?

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, mam 176cm i 86kg wagi, większośc to tłuszcz, mam spory brzuch. Polecono mi (Osoba, która trenuje długo i to widać), żebym tego nie redukował, tylko robił normalnie diete na mase, ćwiczenia siłowe, a po treningu po prostu cardio i tłuszcz zejdzie, a mięśnie będą się budować. Co o tym myślicie?

mam pytanko chodi mi oto ze kazdy kto uklada diete w posilku przed treningowym ma np.ryz z piersia z kurczaka lub cos innego moj problem polega na tym ze ja zaraz po szkole jade na silke wiec nie mam mozliwosci zrobienia jakiegos wiekszego obiadu pomozcie mi jaki posilek moge zjesc przed treningiem bede bardzo wdzieczny pozdrawiam....

Witam mam prośbe dotycząca diety mam 20lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu chciałbym jak najszybciej przytyć. Ale nie wiem jak rozplanowac dietę wiem, że powinno być 6 posiłków co 3h ale jak rozplanować gdy pierwszy posiłek będę jadł o 10:00. Czekam na odpowiedź. Może ktos ma jakąś przykładową dięte lub ktoś mógłby mi napisać.

Jestem typowym ektomorfikiem. Mam problemy aby przybyć na masie, przy wzroście około 180 cm ważę 60kg. Jadam w szczególności późną porą dnia. Strasznie ciągnie mnie do słodkiego. Jak mam się odżywiać aby przybrać na masie i ćwiczenia nie szły na marne? Jestem początkujący, przygodę z siłownią prowadzę dopiero od wczoraj :).