dieta

Witam, prosiłbym abyście zobaczyli na tą dietę czy wszystko jest dobrze. Wzrost 182, waga 95kg. Zapotrzebowanie mam 3700, na początek ucinam 200kcal 1 - 5 jajek, 100gr platków owsianych 2 - 250gr serka wiejskiego, 35ml oliwy, 170g mleka 3 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 4 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 5 - [...]

Czesc, Prosze Was o ocenienie mojej diety. waga: 83 - 85kg wzrost: 176cm typ budowy ciala: endomorfik - mezomorfik zapotrzebowanie kaloryczne (wyliczone w profilu potreningu.pl): 2495kcal dostarczono w diecie: 2750 kcal udzial procentowy: b: 168 g (24%) ww: 351 g (51%) tł: 78 g (25%) Zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 2 lyzek oliwy z oliwek na [...]

Jestem tu pierwszy raz, nie znam sie na tych sprawach wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 15 lat 176cm i ważę prawie 60kg wiem ze to nie dużo i chciałbym właśnie coś z tym zrobić, na siłownie chodzę od 8 miesięcy 2 do 3 razy w tygodniu jednak przez ten okres przytyłem bardzo niewiele. Chodzi mi o odpowiednio dopasowaną dietę nie znam sie na [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]

7:oo 3 jaja cale 50 g platkow 100ml mleka 10:30 3 bialka jajek 2-3 kromki chleba ogorek pomidor szynka 12:00 100g orzeszkow sok pomaranczowy lub 2 banany plus 2 jogurty 14:00 obiad 15:30 przed silka 2 marsy lub 2 kostki czekolady 16:00 trening 17:30 2 banany lub szejk 18:30 piers z kury ryz-kartofle salatka warzywna 21:30 5 jaj 2 zoltka lub [...]

Witam Mam jak już wspomniałem 14. lat (oprócz tego waże 57 kg i mam wzrost 173 cm) i zapisałem się na łucznictwo. Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej [...]

Witam. Mam 16 lat, moim celem jest schudnięcie, spalenie tłuszczu głównie z brzucha i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete If. Ważę 60kg mam 171cm wzrostu. Niestety niemam dostępu do siłowni więc w gre w chodzą aeroby oraz trening domatora, czy taki trening da jakieś efekty? Co do diety narazie chce mieć 4 posiłki ale z czasem przejde na 3. [...]

Witam mam 15 lat waże 70 kg i mam 181 wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój cel jak na razie to masa. Proszę o ocenę tej diety :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e826b45bf74059a6fd305b3733194d.png Do każdego posiłku dodaje jeszcze jakieś warzywa i owoce ;) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 16:29:02 Zmieniony przez - [...]

[...] od Nowego Roku połączoną z ćwiczeniami fitness/aerobik 3x w tygodniu. W obecnej chwili mój wskaźnik ruchu nie jest zbyt wysoki, siedzący tryb pracy. To moja przykładowa dieta z dzisiaj nie wiem czy kaloryczność nie jest zbyt wysoka. Jestem ciekawa co w niej poprawić jak zbilansować posiłki. Pozdrawiam :). [...]

Siema , cwicze street workout okolo 2-3 razy w tyg. Ale zazwyczaj 3 razy rzadko 2 razy . Do tego aeroby chce robic 2 razy w tyg. Miedzy dniami z street. Chce zejsc do okolo 11% cos zmienic ?? Jem co 3h 6 posiłków dziennie /SFD/Images/2016/7/18/6e1257c27bd34b56be661e8f1283643e.jpg Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-07-18 12:20:19 Zmieniony [...]

Witam jest to moja pierwsza amatorska dieta do oceny prosił bym o pomoc głownym problemem sa tłuszcze nie bardzo wiem o ktorych porach i jakie ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony [...]

Witam, rozplanowałem 1 dzień diety i proszę o jej ocenę lub w razie konieczności korektę. Trening zamierzam wstawić miedzy obiadem, a przekąska czyli odżywką białkową. Zależy mi na rzetelnej ocenie tego schematu i wyczerpaniu odpowiedzi ponieważ chcę się zabrać za układanie kolejnych dni diety a chce to robić prawidłowo. Z góry dziękuje za [...]

Czy mozna stosowac diete ckd zaczynajac przygode z silownia? mam na mysli ze kickboxing trenuje juz pol roku, ale na silce takze pol roku nie bylem,i czy moge zaczac diete ckd? zalezy mi zeby brzuiszek zgubic ale wyczytalem gdzies ze to nie jest trening dla poczatkujacych .ze poczatkujacy nie da rady wyplukac glikogenu dobrze czy cos takiego [...]

witam ulozylem diete (sam!); dane sa w dzienniku i problem jest taki, ze mam za malo wegli o ok. 70g i za duzo bialka o ok. 60g i nie wiem jak to skorygowac. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047038/czacha1353/dzien/2013-01-30 PS: czy sa pojemniki na jedzenie jakiejs dobrej firmy, zeby mialy przedzialke przez srodek i [...]

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć diete na mase :) Zrobiłem taka Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 4 całych jajek 2 kromki chleba razowego lub 100g płatków Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko . Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa. Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt [...]

Hej. Układam dietę dla mojej lubej bo mnie prosiła. Ostatnio z powodów zawodowych przestała chodzić na fitness i trochę się jej urosło. Jej bilans dzienny to 1500-1600 kcal ja zrobiłem na ~1300 Nie ma owianych bo nie lubi, nie ma mleka bo nie trawi. Ogólnie wybredna z niej kobita, więc dałem to co może zje :-O Do większości dań warzywa Rzućcie [...]

[...] do podnoszenia. Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć? I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że ktoś pomoże :) Jakaś dieta? ćwiczenia i jakie przerwy między ćwiczeniami? ile powtórzeń? za odpowiedzi dziękuje :) Pozdrawiam.

Witam mam prawie 15 lat i ok 175 cm wzrostu. Moim problemem jest zbyt duża waga mianowicie 90 kg. Jestem świadom tego ,że w przyszłości mogę mieć poważne problemy zdrowotne, dlatego chciałbym zrzucić ok 20 kg. Nie mam zbyt dużo aktywności fizycznej, 2 razy na tydzień idę z psem na spacer na ok 45 min. Odżywiam się jak każdy nastolatek, jem 3 razy [...]

Witam.Powiedzcie mi jaki trening wykonywac na redukcji masa czy rzezba do teraz wykonywalem trening na rzezbe ale czytalem ze nim wiecej tkanki miesniowej tym szybciej spala sie tluszcz takze sam juz nie wiem.i 2pytanie co ile odejmywac kcal i ile ?poniwaz czytalem ze co 1-2tyg odejmywac kcal z wegli. Ale to by w koncu doszlo do tego ze wogole bym [...]