Witajcie, Od pewnego czasu pije yerba mate. Wchodzę teraz na okres masowy. Chciałbym zapytać czy Yerba będzie jakoś negatywnie wpływana na rozrost mięśni? Niby znalazłem temat z przed 2 lat ale nikt tam nic nie wyjasnił. Pił to ktoś już na masie i miał jakieś negatywne skutki??
Witam! mam 17 lat (zaczęte w maju) 172 wzrostu waga 60kg prosił bym zebyscie napisali mi jakies przykladowe diety. Na silownie chodze tak od marca ale konkretnie to tak od lipca chcialbym jeszcze troche przypakowac do konca wakacji!! napiszcie mi jakas dite niezbyt wymagajaca (mam na mysli jajaka sery itp!) zebym troche przytyl moze troche podrusł [...]
[...] zakupilem kreatyne cm3 360kapsow + 2kg ostrowi do uzuplenienia diety.Chce nabrac sily ale nieznacznie urosnac :D Na silce trener mi powiedzial mi zebym wzial kreatyne + dieta i powinno to pomoc. I tu moje pytanie czy lepiej zrobic cykla na krecie + dieta low carbo. Czy zrobic normalnie cykl na kreatyna + dieta i po cyklu zrzucic z 4kg? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli chodzi o siłownie jestem kompletnym 0. Prosił bym was o pomoc. Może mi ktoś z was ułożyć dietę na masę ?. Proszę o taką dietę żebym w szkole nie musiał jeść tuńczyka albo makreli (bez przesady ;D) mam 18 lat ważę 74kg wzrost 194 treingi ok 3 razy w tygodniu. Dzieki i PozdRawiam. ps. Jeżeli napisałem w złym dziale to prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
razem z kilkoma kolegami od piątku chcemy zrobić własną siłownię. Sprzęt mamy na razie skromny (ławeczka, worek , gryf, 2x15, 2x10,2x5, 6 hantli ;x )jednak chcielibyśmy na początku spróbować z tym sprzętem. Przede wszystkim myślałem o zaczęciu jakiejś diety na przyrost masy bo jestem okropnie chuudy (182, 53-54 kg). Tu nasuwa się pytanie: Czy [...]
Witam panowie proszę o ocenę mojej diety ,jest ona na masę , stosuję ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/ Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe . [...]
Witam Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy dobrą zrobiłem sobie diete? :D Cwicze na siłowni 4x w tygodniu i treningi mam od 12:30-13:00 do 14:30-40 :) Jak coś mam 15 lat waze 93kg i mam 186cm wzostu :) I oto moja dieta na redukcje tkanki tluszczowej i zeby za bardzo nie spalala miesni i biore jeszcze bcaa pure plus przed treningiem siłowym i po treningu silowym a przed cardio i [...]
Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07
moja pierwsza dieta waga: 90 kg robiłem z dziennikiem posiłków 2200 kcal 1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 150 Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z [...]
Witam. Zapodaje tutaj moją diete do oceny oczywiście trenuje 1,5 roku na silowni ale nigdy specjalnej diety nie mialem teraz czas na redukcje. przykladowy dzien: 1 posilek: owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę już spory czas, dieta, mięso i te sprawy wiem o co chodzi. Chcę przerzucić się na wegetarianizm i mam pytanie... czy mogę liczyć białko z np z fasoli, ciecierzycy jak biało z mięsa? Nie jestem kulturystą, nie chce być, chce po prostu mieć zdrowe, umięśnione ciało. Dla przykładu 100g grochu ma 21g białka 100g kurczaka ma podobnie. Czy [...]
Ćwiczę cyklicznie gr. 6 moj rozkład posiłków co do godzin: 1-7.30 2-10.30 3-15.00 16-18 trening 4-18.00 5-18.30 6-21.00 Razem w śniadaniu wychodzi: 34 białka, 67 ww i 14 tłuszczu, 549 kcal. Cała dieta ma mieć 2500 Będę wklejał zdjęcia co 10 minut, a więc proszę narazie nieodpowiadać
tak jak w temacie. Mam problem ponieważ ten rok szkolny będę miał na południe wiec będę ćwiczył przed południem ok.godz.10 . jaka dietę mam stosować? np jem śniadanie o 8:00 a trening mam o 10:00 wiec o 9:30 powinienem zjeść posiłek przed treningowy. a np.10:00 wypada drugie śniadanie i nie wiem jak rozplanować te posiłki. proszę o pomoc i [...]
wiec zaczalem nowa diete i chcialbym prosic o jej skomentowanie. Wiec nie wyliczam kalori ani potrzebnego bialka poprostu daje produkty tak na oko. 1 posilek: 150g platkow owsianych, 300g mleka i owoc 2 posilek: 4 podwojne kanapki z chlebem razowym 2 jajkami serem i wedlinom a do tego warzywo 3 posilek: w zalezanosci od tego co starsza zrobi czyli [...]
bardzo proszę popatrzcie i oceńcie: dieta redukcyjna ustawiona na - 300 kcal jestem zawodnikiem trenujacym sport wytrzymałościowy mam 32 lata ważę 68 kg . b/t/w/ 142/52/320 kcal 2200 + vitargo i bcaa 260 kcal przykładowy jadłospis: I musli z bananem + odżywka białkowa II omlet z 2 białek 1 jajka , maki żytniej typ 2000 , dzem III kura,ryż [...]
Witam. Mam 182cm i 83,5kg wagi. Niestety swieta i dania rodzicow robia swoje :). Jestem polzawodowym (jesli mozna to tak nazwac) pilkarzem. Potrzebuje zgubic troche tluszczu stosujac do tego jakies wspomagacze. Chce wydac 100zl na jakies odzywki. Myslalem o BCAA. Oczywiscie chcialbym zgubic te 3kg nie tracac masy miesni, mysle ze zadne wspomagacze [...]
