Witam. Chciałbym Was poprosić o plan treningu na siłowni szkolnej (atlas, ławeczka itp) i o doradzenie mi odżywek na przyrost masy mięśniowej. Dietę zaczynam od poniedziałku (dieta redukująca tłuszcz),na siłownie też zaczynam chodzić od poniedziałku i miałem zamiar uczęszczać tam co drugi dzień. Mam 17lat, 185cm wzrostu i 85kg wagi. Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność [...]
Witam koledzy czy przy diecie low carb można sobie zrobić dzień "wolnego" no i doładować spokojnie węgle i pozwolić sobie na jakiegoś drina czy to zniweczy cały tygodniowy wysiłek? oraz co będzie jak się skończy taką dietę i zacznę normalnie wrzucać węgle - efekt jojo- zaleje się tłuszczem ? i czy przez pierwsze dni muszę uciąć węgle do 20-30g a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę na poważnie zabrać się za budowanie masy i siły, co by w końcu wyglądać jak człowiek. http://www.iv.pl/images/46668112016269902670.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0f6bc41fe543d68fa8776dadb29efd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c655323a454d4ba831b25d3eab59f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d8f7e4b2f3a498491a485851ce50e1b.jpg [...]
Witam! Mam 19 lat 186cm wzrostu 87kg wagi, pale papierosy od 2 lat i wreszcie uznałem, że czas coś zrobić. Moim celem jest wyrobienie sobie kondycji oraz zrzucenie kilku kilo, nie o wyrobienie sobie mięśni, choć to też by się przydało. Palenie już rzuciłem (tydzień i ograniczyłem to do 1-2 na tydzień przy piwie), ale dalej nie wiem od czego się [...]
Witam prosze o ocene mojej diety nie uwzgledniłem w niej warzyw poniewaz jem zawyczaj tylko przy obiedzie i zalezy co mama zrobi ;) trenuje trzy razy w tygodniu fbw.Mam kompleksy witamin,kreatyne,bialko.Co do niektorych posilkow z serkami wiejskimi zamieniam je na rybe czasami.Mam problemy z żołądkiem od pewnego czasu nie wiem wlasnie czy to przez [...]
Hejo, proszę o pomoc w dopracowaniu diety, na razie na 1 dzień, zgodnie z którym chcę przebrnąć przez tydzień. Oczywiście to męka, dlatego z czasem będę to urozmaicać. Opierałem się - mam nadzieję poprawnie - na podwieszonych tematach. Chce się zredukować aby potem zbudować mase na "czystej" żywności. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2400 kcal [...]
Prosze niech mi ktoś pomoże ułożyć diete na rzeźbe waże 75-76kg cos koło tego. Proszę niech ktoś mi pomoże napisać!!! I nie piszcie tylko że w podwieszonych postach. Chcę się wyrzeźbić do tego może jakiś trening na siłce? Acha chce biegać rano coś koło 5:40 ile po bieganiu mam jeść i co? Acha może ktoś ma gotową diete na moją wage? Naprawde [...]
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu trening trwa max 65 min. Mam bardzo szybką przeminę materii...Zamieszczam dietę która chciałbym stosować i proszę o konsultacje... 7.00 2 Jajka+Chleb z szynką i warzywami+Banan LUB Owsianka 10.00(Szkoła) Kanapki z Szynką serem pomidorem+Jogurt+jabłko 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka Kakao+250ml [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 63-65kg Cel: zwiększyć masę aby nie wyglądać jak tyczka Trenuję indywidualnie w domu + codziennie jakiś sport w postaci piłki nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak [...]
Witam co z tej diety moze być przyczyna wzdęć ? lub tez wzdętego brzucha ? a może to woda gazowana której dziennie wypijam około 1,5 litra . Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b7641e99d90446ea8bf224eb74e6f84.png
Witam, czy ta dieta na masę da radę? Zaczynam z siłownią, fbw 3x w tygodniu. Wstawiam dodatkowo zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką powinienem mieć dietę chcąc robić mase(nie chodzi o mi podanie całej diety, a tylko o kaloryczność i makro na kg masy ciała).Mam 18lat 180cm wzrostu i ważę 74kg.Moja aktywność to 3 treningi na siłowni i ew czasem gra w piłke nożną,pływanie czy bieganie rekreacyjnie.Mam dosyć umięśnioną sylwetke(jak na kogoś kto [...]
Witam:) Stosuje diete białkowo tluszczowa ale nie przykladam sie do przyjmowania odpowiedniej ilosci bialek i tluszczu (2do 1).Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego 6 razy w tygodniu praca 12 h Wiec malo na odpoczynek.Ostanio mam takie objawy ze bardzo slabne w pracy .Wiec moje pytanie czy moglbym dozucic troche wegla do diety ? Dodam ze chccialbym [...]
Witam! W wakacje prawdopodobnie wyjadę gdzieś na miesiąc i w związku z tym mam pytanko: czy przy trzymaniu diety, przez ten miesiąc jakoś strasznie spadnie mi wizualny wizerunek mojej sylwetki? Wiem, że to zależy od genetyki itp. każdego człowieka, ale pytam się tam ogólnie. A może Wy wyjeżdżaliście gdzieś na dłuższy okres czasu? Jak możecie, [...]
jaka dieta dla kobiety (168cm wzrostu), konkretnie mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. na czym sie skupic robiac diete? niechce rozpisania konkretnej [...]
Siema Moję dzienne zapotrzebowanie na kcal to: 2964. Wyliczone ze wzoru użytkownika "qazar". Ze wzoru wynika także że powinienem dostarczyć: 209 g Białka (836 kcal) 120g Węglowodanów (480 kcal) Reszte kalori powinny stanowić tłuszcze czyli: 2964 kcal-1316 kcal= 1648 kcal czyli 183 g tłuszczu. Chce redukować około 600 kcal, czy tą wartość odejmuje [...]
Witam mam problem co do treningu , diety mam tak*****o...wą prace jako kierowca (kurier) ...jezdze 12 godzin od 7.30 do 19.30 ...nie mam kiedy praktycznie jesc ...diete se rozpisałem , trening ...eehhh ;/ Nie wiem nawet kiedy mam trenowac ;/ co myslicie o wieczornych treningach koło godziny 21?? I jak byscie rozplanowali na moim miejscu zarcie [...]
