Witam. Pracuję 2-3 dni fizycznie jako mechanik. Resztę życia studiuję i odpoczywam. Siłownia jest 5 dni w tygodniu. (KLATA+BARKI+PLECY+ŁAPY+NOGI) Założyłem najgorsze warunki. Myślę, że mam mniejsze zapotrzebowanie w rzeczywistości. Dodatkowo zawsze po treningu mam porcje białka ON WHEY GOLD STANDARD :) Stała suplementacja CM3 i Creapure :) Mam 22 [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 115 Wzrost : 190 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x + piłka 1x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę o podpowiedzi czy dieta mniej więcej ok, co źle, co dobrze? Co zmienić :) Dzięki wielkie! /SFD/2017/2/20/4eccd60812174a1fab7ea317becc551d.jpg Zmieniony przez - otper w dniu 2017-02-20 [...]
Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie. TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch [...]
Cześć Układam dalej nową dietę i jest ważny aspekt do którego nie do końca wiem jak podejść. Na co zwrócić uwagę przy układaniu diety aby była jak najlepsza dla mózgu, funkcjonowania? Chodzi mi o skupienie, energie, rześkość myślenia etc. Jak byłem na diecie tłuszczowej to dosyć dobrze mi było w tym względzie. Jednak robię teraz masę/siłę i chcę [...]
Witam. Chciałbym prosić o korekte diety na masę ;) mam 181 cm wzrostu , 79 kg wagi b 2g/kg , t 1g/kg , ww 4,5g/kg 1 posilek platki owsiane 100g mleko 500ml twarog 100g garsc rodzynek i orzechow wloskich b 40g , t 15g , ww 100g 2 posilek piers z kurczaka 100g kasza jeczmienna 50g oliwa z oliwek 15 g warzywa omega 3 b 25 , t 20 , ww 40 posilek 3 [...]
[...] lub kasza -Owoce Kolacja 20:30 -Oliwa z Oliwek -Pare kanapek z warzywami i szynką Oczywiście wszędzie kanapki z chlebem razowym Proszę o poprawy, oceny itp... Jest to moja 1 dieta więc nie wiem co źle ghdzie robiłem... Starałem sie czytać wiele teamtów i na podstawie teg pisać... W diecie pomaga mi mama więc nie ma z niczym problemu ;) Zmieniony [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem tutaj nowy, ale prosiłbym o poradę. Czytałem temat kolegi http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i z tego wynika, że jestem właśnie ektomorfikiem. Mam 16 lat (17 rocznikowo) i mój wzrost to 176cm. Ważę 57 kg. Chciałbym trochę przytyć ponieważ uważam, że jestem chudy i to aż za [...]
[...] ? - czy w dt dac mleko po treningu ? jest w miare dobrze? dodam ze nie da rady wywalic chleba ;} ale jem go z serem , szynka , maslem wiec jest sporo kalorii i bwt dodam ze moje zap. wynosi ok. 2900 kcal a dieta dostarcza ok. 3200 - 3500 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-29 21:22:14 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-29 21:22:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Piszę, ponieważ mam problem z masą. Przeczytałem już dużo tematów na forum i próbowałem wszystkiego (nie mówię tu o suplach) Ćwiczę porządnie ponad 3 miesiące, sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) [...]
[...] 2,6*87*4=226,2 białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe? Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być inna? Śniadanie B 37 W 43 T 25 545kcal Śniadanie 2 B 33 W 37 T 20 460kcal Obiad B 35 W 25 T 22 438kcal Posiłek przed treningiem B 40 W 55 T [...]
Witam Panów i Was oczywiście drogie Panie, piszę już któryś post w różnych kategoriach na tym forum, bym mógł zrozumieć jeszcze lepiej ten sport. Wyjeżdżam na 2 tygodnie w delegację i chciałbym utrzymać michę, będę spał w hotelu z zapewnionym śniadaniem, więc tam będę się starał zjeść jakąś owsiankę, może jakiś owoc i białko. Natomiast jakie [...]
Witam panowie... Sprawa jest taka... jestem teraz na typowo masowej diecie (duzo wegli, zdrowe tluszcze, 2g bialka/kg) ktora ostatnio zaniedbałem (brak czasu, choroba)... i mam plan wejsc na jakas diete o lekkim profilu redukcyjnym (do lutego) -cel - lekka redukcja fatu... generalnie poprawa % skladu ciala... no i musze dac odpoczac stawom, [...]
Witam. Chcialbym wkoncu zaczac zdrowo sie odzywiac i stopniowo zwiekszac wage. Mam dosc ciezko 3-4treningi MT do tego duzo zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, moja waga to 81kg, 180cm wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu. Wszelkie zmiany i propozycje mile widziane. I. 6:00 100g sera twarogowy półtłustego 100g płatków owsianych + 250ml mleka Kcal 670 W 85 B 39 T 23 II. 8:45 100g wieprzowiny 100g makaronu Kcal 747 W 77 B 33 T 36 III. 11:15 100g ryżu 100g piersi [...]
Witam! Właśnie zapisałem się na siłownię i planuję ćwiczyć, nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chciałbym więc aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, dietę oraz odżywki, które mam spożywać. Zdaję sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to [...]
chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]
