dieta

Witam. Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg. Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal. Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę. Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi [...]

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z [...]

Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak: 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac 13:00 Szkola Kanapki z podwójnym serem wpc 40g 15:30Obiad 100g ryzu okolo 130g [...]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

witam mam takie pytanie ważę zaledwie 63 kg wiek 16 lat coś kombinuje z dieto ale nie wiem ile mam jeść dokładnie ile mam przyjmować kalorii może mi ktoś pomóc żeby było ok z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: [...]

Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]

Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]

Siema. Zacząłem niedawno robotę na budowie i ułożyłem diete, aby nie chudnąć, a jest ostra harówa tam gdzie robię po 10h. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 1.78 Waga: 60-62 Czyli typowy ekto. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3259.58 Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram Oczywiście godziny [...]

Witam, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien przyjmować codziennie ok. 70 kcal / kg. Mam 180 cm wzrostu, ważę 60 kg (jestem bardzo chudy) w związku z tym z powyższego wynika, że muszę codziennie przyjąć ok. 4200 kcal. W czym problem? Problem polega na tym, że nie wyobrażam sobie zjedzenia takiej ilości jedzenia, nie wspominając już o [...]

Witam mam pytanie czy ta dieta będzie odpowiednia dla faceta o wadze 89 kg i ciężkiej pracy bez ćwiczeń dieta ketonowa I posiłek 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem II 200 g jajek kawa z kokosem i masłem III 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem IV 120 g makrela z majonezem [...]

Cześć Panowie. Słyszałem o diecie tłuszczowej (nie mam żadnego pojęcia o jakiejkolwiek diecie), wydaje mi się (jako iż nie mam apetytu praktycznie wcale i jem tylko tyle, by żyć), że łatwiej będzie mi podnieść kalorie na takiej diecie by zwiększyć w końcu wagę swego ciała dzięki niej, ale nie wiem co dodać, pomóżcie, proszę... Mam dość bycia [...]

wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]

Witam, od pół roku chodzę na siłownię. Mój cykl to 2x w tygodniu, tak intensywnie (ok. 13 ćwiczeń na wejście - trochę poniżej 2,5 godz.). Od zwiększonej ilości przyjmowanego pokarmu (brak konkretnej diety na tę chwilę) urósł mi brzuch. Chciałbym się go pozbyć, lecz fajnie by było, gdyby pobyt na siłowni dawał jakieś efekty (czyli żeby był przyrost [...]

Jak jest z lodami czy mozna zjesc jezeli sie stosuje diete na mase i do tego gainier którym podbija się kalorie?

Kolega chce zrzucić parę kilo i ułożyliśmy dla niego dietę, chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok. Kolega chodzi na siłownię już od dłuższego czasu, wcześniej robił masę. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost 184 Kalorie do utrzymania wagi: 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście [...]

Cześć! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkującym i prosiłbym o różne porady co mógłbym w niej zmienić itp. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg. Jestem endomorfikiem i typem osoby "skinny fat" jeśli tak dokładnie się to nazywa. Uczęszczam na siłownie od ~2tygodni. Chodzę 4 razy w tygodniu starając się robić wszystkie partie ciała, [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy ułożona dieta jest prawidłowa i co mogę ewentualnie w niej zmienić. Aktualna waga: 118 Wzrost: 185 Wiek: 21 Chwilowo nie ćwiczę na siłowni dlatego dieta jest na 2700 kcal, praca siedząca tak więc aktywność znikoma. Chciałbym prosić o poradę co do śniadania ponieważ ciężko mam zjeść 150 g płatków po połowie [...]

Witam. Proszę o doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2860 kcal (przyjąłem 200g B, 290g W, 100g T). Jeśli chodzi o ograniczenia, to ze względu na stłuszczeniowe zapalenie wątroby, odpadają produkty obciążające pracę wątroby (no i pewnie większość spalaczy). Odnośnie planu żywieniowego: 1. wędliny [...]

Witam , po długim studiowaniu przeze mnie wszystkich możliwych tematów na temat układania diety ,ułożyłem po raz pierwszy sam swoją dietę na masę. Proszę poprawcie to co jest nie tak i czekam na opinie. 70kg 173cm 25lat 1.6 aktywność fizyczna ekto ps. gramatura warzyw jedynie orientacyjna , wiadomo że np pomidorów i ogórków więcej będzie niż [...]

Wiek 24, waga 73kg, wzrost 178cm - cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl 55% - węglowodany 25% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 441g węglowodany 200g białko 71g tłuszcze czy ja dobrze to policzylem, chodzi [...]