Witam wszystkich , jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam 18,5 lat i mierzę 185,5 . Jestem chudy i chciałbym przybrać na masie (dobre 10kg). Czy ktoś mógłby mi ustalic jakąś dietke ? Akurat nie mam dostepu do siłowni wiec w gre wchodza jakieś pompki czy cos takiego . Z góry dziekuje za odpowiedzi ;)
Nie widziałem efektów na sobie i zacząłem ćwiczyć fbw-em i chciałem stosować diete na mase jak na razie. Waże 76-78 kg (rano lub po trening) mam 1,86 m i chciałbym wiedzieć ile gramów białek tłuszczy i węglowodanów spożywać bym miał ładny mięsień . I czy samą dietą zwalcze tłuszczyk na brzuchu czy też zacząć ćwiczyć. Diete łącze z kreatyną
Witam, prosze o ocene "diety". To przyklad co mniej wiecej jem i staram sie jesc. ( zamiast zupy cebulowej jadlem szczawiowa, ale nei bylo jej w bazie oraz zamiast margaryny z rana, kromki smaruje RAMĄ z oleju roslinnego ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b95828717cf4b2ab81187abf8498316.jpg Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-28 19:30:05
Witam, jestem ekto, ważę 60kg i mam ok. 175cm wzrostu. Czy taka dieta jest ok? http://imgur.com/Ptrvxjx Trenuję w domu na sztandze łamanej + pompki, brzuszki, przysiady z obciążeniem. Niedługo zapis na siłownię. Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:20 Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:50
Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga 71.2 Moj cel: 65kg, redukcja tkanki tluszczowej. Obecnie w pasie 96cm i wg kalkulatora 29% tluszczu. Zdobycie masy miesniowej. Reszte screenow zamieszczam w komentarzu. Diete robilem na podstawie artykulow podanych wczesniej /SFD/Images/2016/2/18/7c7f0766dfbc4159863152e87718d3cb.jpg
Siemka, na wycince bede wchodził na diete białkowo - tłuszczową. Więc chciałbym wiedziec, co na takiej diecie najlepiej jeść z produktów tłuszczowych. Nie chce żeby nikt mi rozpisywał diety, ani nic, tylko wymieńcie produkty które należy jesc na takiej diecie, a których raczej unikać? pozdrawiam ;)
Wieci jaki jest idealny sposób na dietę...Steń przed ludtrem nago...I zaakceptuj samego siebie,taki jaki jestećś!!!Anie jakieś diety,to naprawde najlepszy sposóbA jesli naprawde chcecie się odchódzać to polecam grejfruty mają mało kcal i nasycają na długi czas :*Pozdr...
1sniadanie 8.00 platki owsiane 70g 2jajka 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 100g oliwa z oliwek 5g 3sniadanie takie same jak drugie obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml
Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.
mam diete do oceny.waga 79 kg.wzrost 185 cm aktywność fizyczna 2x siłownia, 3-4x bjj mam lekki z nią problem gdyż 6 posiłków to troche za dużo...wolałbym zastąpić twaróg z ostatniego posiłku serkiem ziarnistym, a ten posiłek serek + chleb wywalić. tylko jak tu iść do góry powoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23d3c4f92f34dd191b144a92f875cb4.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobraniem odpowiedniej diety na masę mięśniową dla mnie (Moje Parametry :D na dole)a więc jestem nowicjuszem na siłowni i postanowiłem się ostro zabrać za ćwiczenia bez żadnych używek czy suplementów po prostu dobra dieta (zdrowe i regularne) odżywianie się i kieruje moją proźbe do was jaką diete dla mnie ? WZROST 178 CM WAGA 63 KG WIEK 15 LAT
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f793d9162d4d4794d6e0b01cbeac39.jpg
Witam wszystkich, proszę o weryfikację sugestie i ocenę diety redukcyjnej. zapotrzebowanie wyszło mi 2754 kcal wzrost: 175 cm waga całkowita: 75 kg wiek: 27 ps. trening jest między posiłkiem 4 a 5 /SFD/2016/8/5/48734d37213b437fb4f6dd5b3666e94a.jpg Zmieniony przez - rydlik w dniu 2016-08-05 14:52:43
szukam szukam i nie moge znalezc...wiec zapytam.. jak powinna wygladac dieta podczas rzezbienia sie na sterydach,np podczas kuracji winstrolem?jest to dobry srodek na pociecie i jaka dieta by najbardziej do niego pasowala zeby pozbyc sie nadmiaru fatu???
Czy odzywki białkowe mozna brać w wieku 14 lat ? Bo niektórzy piszą że to nie mam sensu i szkoda tylko kase wydawać, a niektórzy że można ale w znacznie mniejszych ilościch. I że 14 latkowi nie jest potrzebna żadna dieta bo jest jeszcze młody i masa i tak mu szybko pujdzie do góry Czy to prawda ?
Wzrost: 195 Waga: 95 (głównie w brzuchu :) 0 wiek: 25 Trening: pn, czw - siłownia wt, pt - BJJ 8:00 - serek wiejski 400g 11:00 - 4 bułki z wędliną bądź serem 15:00 - ryż z warzywami po treningu NUTREND WINNER 14 kolacja ok. 21:00 - czasem jest, czasem nie ma. Nie mam kompletnie pojęcia o diecie, nie wiem co jeść a czego nie, więc proszę [...]
Czy mógłby mi ktoś doradzić jaka diete stosować i jakie suplementy dobrać aby przybrać w miare szybko na masie , rodzaj treningu też był by mile widziany , jestem ektomorfikiem a więc ile bym nie jadł ciężko mi przytyć . Czytałem już jeden z tematów na tym forum ,jednak jest zbyt ogólny interesują mnie konkretne dane suplementów i rodzaj treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym abyście podali mi jakąś dobrą dietę chciałbym pozbyć się tego cholernego ciężaru. Codziennie chodzę na siłownie od 6 miesięcy dodatkowo zacząłem ćwiczyć boks. Mam 16 lat, 175cm wzrostu oraz 95kg wagi . Proszę o dobrą dietę z jadłospisem do tych treningów. Z góry dziękuje bardzo : ) .
Mam prośbe do was zaczynam studia zaoczne i niewiem jak z dieta w dni treningowe jezeli wyklady mam od 8;00-20;00 i potem zamierzam isc na siłownie. Niechce mi sie juz pisac calej diety ale podam struktury 1.sniadanie . 2.posiłek 3.posiłek przedtreningowy 4.potreningowy 5 posiłek 6 kolacja
