dieta

jaką dietę zastosować na zwiększenie masy mięśniowej??? czytałem te artykuły jak ułożyć diete ale jakoś nie wiem jak się za to zabrać. mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. nie wiem co jeszcze jest potrzebne do ustalenia diety . proszę o pomoc

mam pytanie ,pracuje w dwuch zmianach i gdy pracuje na popoludnie cwicze o godzinie 10 rano a jak pracuje na rano to cwicze o 18 jak pogodzic z tym diete ?

Wiek 21,5 Waga około 86kg Wzrost około 179cm Na razie żadnych witamin ale mam zamiar kupić witaminy w kapsułkach olimpu, żadnych witamin, odżywek itp. Jaką dietę byście polecili. Chciał bym zamienić trochę zgromadzonego tłuszczyku w tkankę mięśniową.

Czy jak rano zjem sporo białek i trochę weglowodanów i do ok godz 15 bede sie żywił kanapkami np z serem i szyneczką ale za to po 15 nadrobie tych białek, weglowodanów i tłuszczów( oczywiscie tyle ile mi potrzeba) to czy dieta bedzia sie przyjmowac czy to strata czasu??

Przepraszam za jakość ale nie miałem jak inaczej wstawić. Proszę o ocenę. Krytyka jak najbardziej mile widziana. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae57bfad0c2c4230806604e76264c3ac.JPG Zmieniony przez - djorzel w dniu 2014-08-24 16:37:30

Cześć, proszę o sprawdzenie diety na masę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411fc49309db4df19b9df268e22ed9d2.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-09-25 16:51:29

Jak sądzicie ujdzie taka dieta przy budowie mięśni i żeby zbytnio się nie zalać ? Co zmienić? Jakieś sugsetie ? Dzięki z góry za pomoc ;) /SFD/Images/2015/11/26/d94fad19c9e04f0f9a8d0655a7bdca6a.jpg

Siem, co myślicie o mojej tłuszczówce? /SFD/Images/2016/6/18/19462a45d77f4f96b089956d57175445.jpg PZDR.

Witam. Waze 90kg. Przy 180cm wzrostu. Chciałbym zachować ta wage, ale bardziej podkreślić zarys mięśni. W zdjęciach przesyłam jeden dzień że swojej diety. Co musialbym tam zmienić? /SFD/2018/2/25/ce2c510ad07d4ec99d7a5caee05f7cbe.jpg

Witam, Mam 13 lat,chodze na silownie 3 razy w tygodniu ale nie mam diety co znaczy ze nie osiagne tego co chce,chce miec miesnie ale nie flaki,chce poprostu byc silny i tez zeby jakos te miesnie bylo widac.Mam nadzieje ze pomozecie mi wybrac odpowiednia diete. PZDR

jak szybko schudnąć? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . b. . .. . . . . .. . b. . b. . . . b . . .b . b. b. . . . . b b b. b . .b .b.b/ b..b b . b. b.b .b .b . b. . ..g . . .tr.jr.jtr. .tjr .tjr .jt .j t j .jt . g .j . .. .

mam trujglicerydow 764 jaka zastosować diete i dlaczego tak dużo cały czas jestem na diecie ,raz w tyg chodzę na basen 3 razy chodzę na kijki bardzo się tym martwię ponieważ nie wiem z czym to jest związane czy genetycznie czy jakaś choroba

Witam. Zbyt wielki to ja nie jestem :D 173 i 61 kg chodzi mi o budowę beztłuszczowego mieśnia, pewnie jak wszystkim tutaj. Zapotrzebowanie wyszło mi 2500 a więc plus 300 wychodzi koło 2800 i mam tak - 2814kcal, 124g (18%) białko, 100g (32%) tłuszcze, 339g (48%) węglowodany.

Witam mam 17lat. 175 wzrostu i waże 82kg. Wiem ze to spora waga dlatego tu pojawia sie moje pytanie ;d dodam ze trenuje od 3 mies (na masę ) i jestem w miare ubity ;d. Przez najbliższy rok/półtorej dalej bd chciał walić masę dopiero po tym długim czasie przejde na rzeźbę :d

Witam,oto moja dieta. 9.00 1l mleka + płatki owsiane banan 12.00 5kanapek z serem 14.00 schab+ryż+surówka 17.00 kostka twarogu+miód jabłko/banan 20.00 6-8jajek 2kanapki Dziennie wypijam 3-5l wody. Mam 18 lat,196cm,ważę 98kg,ale jest szczupły. Oczywiście celem diety jest masa.

Siemaneczko, Oto moja dieta redukcyjna prosilbym o ocene. Trening mam o 15 a koncze przed 17. Przyjąłem 2g bialka na / kg 1g tluszczy na kg reszta wegle c /SFD/Images/2015/12/14/ed366d401db040c98effddbdb6ab79fe.jpg

Witam, poniżej dieta do oceny na masę. Waga 68kg, 176cm, 28lat. Trening w okolicach godziny 18 albo 6. W planie mam dorzucenie jakiegoś gainera po treningu. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/23/433eaa27d8be48948f32f012296bda3d.jpg

Witam mam 15 lat i chcialbym diete na mas. Wzrost 160cm, waga 50kg. Nie chodzi mi o flek tylko o mase miesniowa :) A zreszta flek tez moze byc i potem to zamienie na mase miesniowa :) PRosze o odpowiedzi

Mam pytanie. Mam 171cm wzrostu i waze 81 kg. Jka diety byla by najlepsza dla mnie i jakie sporty. A może wie ktos co jeszcze moge robic zeby zredukowac tan tluszcz (a uwiezcie jest go sporo)???

Witam zacząłem od pewnego czasu ćwiczyć na workout i siłownia. Problem w tym że jestem trochę chudy (18 lat, 181cm wzrostu, 57kg 37cm - szyja, 80cm - biodra, 74cm - pas, ok. 7% tkanki tłuszczowej). Znajdzie się jakaś dieta dla mnie na budowę mięśni ew masy jak to za mało?