dieta

[...] w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię dieta też musi być odpowiednia. Będę wdzięczny za możliwie wnikliwą ocenę i korektę diety, którą sobie ułżyłem: I posiłek jajka oliwa z oliwek warzywa chudy biały ser [...]

[...] pytanie o diete co dodac a co wyrzucic i czy taki ranny trening jest dobry czy mzoe lepiej isc na 20 np bo wieczor tez mam taka mozliwosć??(aha oliwy nie pijam) oczywiscie dieta masowa! Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:05:03 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:15:54 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:15:59

waze 80 kg mam 17 lat staz 6 miechow I posilek 6.20 100g platkow kukurydzianych (75g wegl) + 400 ml mleka (12g bialk) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) II posilek 9.40 3 kromki chleba razowego (60g wegl) 3 plastry sera zoltego (66g bialk) ( margaryna roslinna ok.10g ) po plastrze salaty na kromke III posilek 12.30 3 kromki chleba bialego (ok.55g [...]

CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]

Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]

Witam Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś [...]

Witam, mam 21 lat, wzrost: 171, waga: 77 kg aktualnie. Od jakiś 2 miesięcy pozbyłem się 8 kg, zacząłem od odstawienia słodyczy, a skończyłem na zdrowszym jedzeniu, ale przez ten czas nie liczyłem swojego dzienne zapotrzebowania etc, ale chciałbym to zmienić bo zacząłem dodatkowo ćwiczyć 3x w tygodniu, a troszkę się naczytałem o efektach jak w [...]

Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6 -Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni [...]

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 40g tunczyk w wodzie 50g bulka graham 100g maslo 10g sok pomidorowy 250g DRUGIE SNIADANIE : losos 100g ol. z ol.15g ryz brazowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 125g surówka z [...]

Witam, po zmianie planów zamierzam troche zredukować mianowicie nie nastawiam sie na jakies wielkie zredukowanie masy, chodzi moze bardziej o poprawe sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia. wiek 23 waga 100 Dieta Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba [...]

Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. [...]

Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne korekty. Zaznaczam, że nie przeszkadza mi jedzenie tego samego cały czas. Oczywiście do każdego posiłku zależnie od miejsca pobytu jakieś warzywka (pomidorek czy coś innego). Dieta opieram na składnikach ogólno dostępnych, bo nie mam zbyt dużych funduszy. Mój cel to masa :). Ćwiczę od 16:30 do około [...]

Siemanko wszystkim jak w temacie dieta na mase do sprawdzenia. Waga 85kg,wzrost 175,trening 20 miesiecy . Dodam ze mam dosyc szybką przemiane materi . Piszcie co dodac lub co odjac,dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam. 15min. przed pierwszym posilkiem 2g glutaminy i 5g bcaa Posilek 1 godz.8.00 -100g Platki owsiane (muscli) -3 Bialka jaja + 1 cale [...]

Jak juz pisałem mam 190cm, waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze: - mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak: b: 1.5g na kg wagi w: 6g t: 2g Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam: [...]

Witam. Nie wiem jak powinienem postąpić, więc pytam:) Chciałbym zbudować ładną sylwetkę tzn Mięśnie brzucha( które już mam ale troszkę ich nie widać bo tłuszczyku mam trochę {15 % tłuszczu})chciałbym rozbudować ogólnie mięśnie. Mam 17 lat 178 wzrostu 65 kg ( pewnie powiecie że to mała waga) Nie mam problemu z otyłością ale żeby ładnie było [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od przyszłego tygodnia siłka Odżywianie : "zdrowe", brak fastfood'ów, jednakże jem w [...]

wiek ponad 40 masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T [...]

Prosiłbym o pomoc w diecie, uprawiam sport zawodowo. Chciałbym wyeliminować swoje błędy żywieniowe, które na pewno popełniam. Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: [...]

witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]