Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Witam, mam 21 lat, wzrost: 171, waga: 77 kg aktualnie.
Od jakiś 2 miesięcy pozbyłem się 8 kg, zacząłem od odstawienia słodyczy, a skończyłem na zdrowszym jedzeniu, ale przez ten czas nie liczyłem swojego dzienne zapotrzebowania etc, ale chciałbym to zmienić bo zacząłem dodatkowo ćwiczyć 3x w tygodniu, a troszkę się naczytałem o efektach jak w złych ilościach będę się odżywiał :/
Nie jem w jakiś urozmaicony sposób ani nie chcę spędzać setki godzin w kuchni; robię to co potrafię :D
Jest to przykład z jednego mojego dnia bo gotuję również spaghetti dla odmiany aby to nie było takie monotonne, ale to na dniach dodam również. Na początek prosiłbym o ocenę i modyfikację załączonej w zdjęciu diety
dodatkowo 3x dziennie piję kawę czego nie ująłem wyżej bo nie wiem jak to dokładnie policzyć :/
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:28:16
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:30:48
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:30:59
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
Witaj, zdecydowanie mało tłuszczy. Ten sos borowikowy to chyba po tygodniu wyjdzie Ci uszami . Zresztą ogólnie monotonia straszna. Nie musisz jeść kurczaka ,masz przecież inny rodzaj mięsa . Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Troszkę poprawiłem i urozmaiciłem
Doczytałem jeszcze, że swoje zapotrzebowanie liczy się na wagę prawidłową, więc zmieniłem to..
Chyba troszkę mniej monotonni i na pewno zadbałem o tłuszcze :P
Co do sosu - skorzystam z lepszego, ew zastąpię go bardzo podobnym bo mieszkam w UK i nie zawsze mam dostępne polskie produkty, ale myślę, że angielski sos o podobnej konsystencji za dużych zmian nie wniesie.
Szacuny
2
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
162
Aleś urozmaicił... 1)Makrela domyślam się że konserwa - do wywalenia! 2)Kawa...Jak juz pijesz to napij się zwykłej czarnej parzonej bez cukru a nie takiego syfu i maks 1 a nie 3 i to jeszcze praktycznie do każdego posiłku... 3)Uparłeś się z tymi sosami? Wywal wszelkie sosy! 4)WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5)Musli? nawet nie wiesz co za syf tam pakują. Kup zwykłe płatki owsiane, żadne mieszanki, mieszankę to sam możesz sobie zrobić Dla przykładu: Posiłek 1: Płatki owsiane + jogurt naturalny/kefir + słonecznik, dynia, orzechy + kromka chleba pełnoziarnistego Posiłek 2: Banan + serek wiejski Posiłek 3: Kurak + ryż brązowy + warzywa z oliwą z oliwek/olej lniany Posiłek 4: Rybka + kasza + warzywa Posiłek 5: Tuńczyk Ważne: Musisz się nauczyć wybierać właściwe produkty. Żadne gotowe musli, konserwy, sosy, kawa 3w1 itd.itp
Szacuny
2
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
162
Co do kawy... Swego czasu też piłem bardzo dużo kawy, zaczynałem od jednej małej czarnej by po kilku latach wypijać 5-6 bo mniejsze ilości już na mnie nie działały. Organizm zaczyna się przyzwyczajać i domagać się więcej żeby zachowany był efekt stymulujący. Spozywanie dużej ilości kawy negatywnie odbije się na Twoim zdrowiu i mówię tutaj z własnego doświadczenia. U mnie, picie takich iloci powodowało brak apetytu, bezsenność, rozdrażnienie, duże problemy z koncentracją więc efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Nie życzę Ci tego bo po paru miesiącach wyglądałem jak zombie;) Spróbuj sie odzwyczajać, zastępuj innymi produktami które również zawierają kofeinę: czarna herbata, zielona herbata. Prowadź aktywny tryb życia, zbilansowana dietę, wysypiaj się, a gwarantuję Ci że "dopalacze" nie będą Ci potrzebne:)
Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Rozumiem, czyli ograniczę się do 1 kawy dziennie rozpuszczalnej z odrobiną mleka, ale kupię którąś z wymienionych przez Ciebie herbat i przetestuję która bardziej mi przypadnie w smaku oraz dodatkowo będę się starał spać 6-7h choć często to wygląda tak, że śpię w granicach 5h z kolei w weekend jak więcej czasu to odsypiam, dlatego też sięgam po kawę parę razy dziennie. Co do musli < słyszałem od znajomego, że właśnie lepiej jest sobie owsiankę z czymś pomieszać niż gotowe, ale nie wziąłem tego jakoś bardzo do siebie :P
Dieta przygotowana, będzie ok ?
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 10:57:13
Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Akurat tego typu rzeczy w lidlu jest pod dostatkiem, więc nie będzie z tym problemu.
Jak będę miał - 550 kcaL na redukcji to będzie ok ?
Fajnie, że dziś udało mi się załatwić kwestię z odżywianiem bo czas najwyższy aby wybrać się na zakupy :D
Jeszcze jedno pytanko odnośnie makreli; w polskim sklepie mam, ale jest pakowana jakby w folii jak szynka, więc może być taka ?
wygląda to mniej więcej tak:
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:10:13
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:12:48