Cześć, mam 173cm wzrostu i ważę 62kg. Mój cel to zwiększyć masę mieśniową. Chciałbym ważyć 75kg po redukcji, jest to moja pierwsza dieta. Nie dodawałem owoców, bo są to cukry proste . Ale rano do szejka dodaje banana lub inny owoc. Jeśli chodzi o węglowodany to myslę o zwiększeniu do całej saszetki ryżu itp. Co myślicie o mojej diecie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport siatkówke (3 razy trening w tygodniu po 1.5h) Chciałbym troche przybrać na masie, jedyny problem jest taki że mam szybką przemiane materii. Nie miałem wcześniej żadnych diet. Chciałbym również spytać jak to ma się ze szkołą bo 3 posiłki do plecaka raczej nie bardzo. P.S.Chodzenie na siłownie+dieta pomoże mi zakryć kurzą klatke piersiową? :D
witam oto moja dieta na masę , czy możecie mi powiedzieć jakie ma wady i jak mam ją zminić żeby była jak najskuteczniejsza wszystko jak w fotkach poniżej. jadę na niej 1,5 tyg. , na początku wiadomo... ale teraz się wkręciłem , tyle tylko że od tego tygodnia (gdzieś od środy) bedę brał odżywki (carbo pur i hitec protein,tauryne i ewt. kreatyne) z [...]
wiek;20 wzrost: 181 cm waga: 87 kg staż: 2 lata Dostępne odzywki: Monster Mass,Bx Prolongatum Typ budowy: nie jest łatwo z mięchem I 100g Musli,250ml mleka,2 jajka II Serek wiejski 200g,150g chleba żytniego pełnoziarnistego,omega3 III 100g ryżu,130g piersi z kurczaka,oliwa 10ml TRENING(w czasie treningu 75g carbo,po treningu 100g monster [...]
Witam. Zakupiłem sobie Gain Bolica 6000 no i moje pytanie jest takie , jaką dietę stosować ? Co jeść a czego unikać ? Dodam , że ćwiczę kulturystykę przez 2 miesiące z programem napisanym przez instruktora ( typowo na zdobycie masy ) . Mam 1.65 cm wzrostu i ważę 53 kg . Obliczyłem że dziennie potrzebuję 1526.4 kalorii . Z góry dzięki za [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć od sierpnia ubiegłego roku bez diety. Efekty? !cm w łapce i troszkę zarysów klatki. No dla mnie to żadne efekty więc postanowiłem jednak wziąć się za michę. Lepiej późno niż wcale :) Waga: 77kg Wzrost: 189cm Zapotrzebowanie: 3000kcal +500kcal na przyrost :) Poradźcie co źle bo na pewno jest mnóstwo błędów :) Pozdrawiam :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , moim problemem są małe fundusze do przeznaczenia na dobrą dietkę przy wadze ok 75 stać mnie tylko na 4 dni w tygodniu w którym dobije ok 150 gr białka...więc teraz mam wątpliwość\ci czy te cztery dni to powinny być dni treningowe , czy nietreningowe ? bo teoretycznie w treningowe organizm bardziej potrzebuje węgli do spalania; a w [...]
Witam, rozpocząłem tydzień temu dietę (zrzut poniżej) prosiłbym o uwagi. Stosowana obecnie suplementacja: białko SFD, kreatyna, VPX - Redline Ultra Hardcore + spalacz SFD (obecnie tylko jedna tabletka tego i tego dziennie), Omega 3. Wysiłek chód 3 razy dziennie 45 minut codziennie ;) Ps. nie jestem fanem mięsa i jajek, stąd braki w diecie [...]
Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]
Witam chcę sobie ułożyć dieta ale od godz 7 do 60 jestem w szkole i postanowilem sobie zabierac pojemniczki z jedzeniem .Oto dieta jaka chcem zastosowac(niemam zadnych odzywek bialkowych jedyne kreatyne i glutamine z olimpu) godz 6.30 jajecznica z 2 jajek + kanapka z miesem lub serem zoltym godz 10.30 godz13.25 kanapki z miesem lub serem godz [...]
[...] pompki, brzuszki, przysiady. Nie jestem jakimś paralitykiem, gram w piłkę nożną i dużo biegam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, tylko problem jest w tym że ważę 57-60 kg (waga się wacha) i mam 185 cm wzrostu. Przydałaby mi się dieta godna polecenia, bo wydaje mi się że jem dużo a masy nie widać. Proszę o pomoc. Na wszystkie pytania odpowiem.
Cześć wszystkim. Wiem, że dietę powinienem wrzucić według instrukcji forum, ale aktualnie chcę tylko wiedzieć, czy taki rozkład ma wgl. sens żeby zacząć to liczyć. Czy taką dietę można uznać za w miarę różnorodną? http://i68.tinypic.com/2ez42kj.png Wiem, że jeszcze tłuszcze i określenie rodzaju mięsa, ale na razie interesują mnie węglowodany. [...]
Mam ogromna prosbe. Mianowicie chodzi o diete, ale do winstrolu. Mam 183cm i 90kg. Chcialbym zrzucic troche tluszczu z brzucha, nie tracac przy tym miecha... Nie wiem czy taka bedzie odpowiednia, ale chodzi mi o diete w ktorej jest duzo bialka , nieco mniej wegli i tluszczu jak najmniej. Moze juz ktos gdzies tu napisal taka diete, wiec jesli [...]
lecze grzybice ogólnoustrojową, musiałem ograniczyc weglowodany do ok 50 gram na dobe , szybko mi spada siła mimo duzej podazy białka , co robić?jakie suple i diete proponujecie?
Witam!! Od prawie 4 lat jestem wegetarianka nie jem miesa ani ryb!! Moja dieta to pieczywo sery jajka i weglowodany czekolada itd... glowny posilek to kanapki na zmiane ze slodyczami. Waze teraz 61.7 przy wzroscie 165 cm na ogol moja waga to 55/58 kg przy ktorej i tak czuje sie fatalnie. Prowadze tryb siedzacy nie cwicze. Wiec jesli ktos wie co [...]
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
Z zapotrzebowana Kcal wyszło mi ~3600 Kcal chciałem sprawdzić jakie wartości wyjdą mi w Ciągu dnia wypisałem wszystko co zjadam co dziennie ku mojemu zdziwieniu wyszło 4287 kcal Białko 196,7 Tłuszcz 115,7 WW 609,2 KCAL 4287 Czy to nie za dużo jak dla mnie ??? dane w profilu
czesc Wiek : 16 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 55cm-prawe / 57cm-lewe Obwód łydki : 40cm-prawa/39cm-lewa Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki każdego dnia Odżywianie : Jadłem i Piłem co popadło Cel : Miesnie [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy ale bez diety :( Jak możecie to sprawdźcie dietę, pewnie są jakieś błędy więc jak coś to pisać. Mam problem z kolacją, co wy polecacie ?. Obiad jest prowizoryczny, nie jestem wstanie decydować o daniach na obiad więc będę od razu uzupełniać potrzebne mi Białko,Tłuszcze i węglowodory .Mój cle na początek to zdobyć masę. [...]
