[...] treningu)(w dni w ktorych biegam, a zawsze biegam na czczo biore kreatyne po powrocie z trasy a nie po przebudzeniu) Stosowane wcześniej diety : kiedyś ok 3,5l temu dieta 1000 kcal poniewaz miala wrazenie ze przytylam po hormonach, co było głupie...2 lata temu przez rok liczylam kalorie z dwficytem -200kcal, odzywialam sie regularnie i [...]
[...] sie, wsparcia w realu nie bede miala bankowo hehe...zostanie to uznane jako moja fanaberia. Za chwilę wrzucę miskę na jutro wg nowych zasad.Nie wiem czy dobrze kombinuję że dieta koło 2000kcal czy bedzie to za dużo?i jaki rozkład BTW? Myślłam zacząć od treningu A,B Obli ale jestem otwarta na wszelkie sugestie.Kto mnie przygarnie i poprowadzi w [...]
Witam, Jestem nowy w tym dziale i przybywam do was z dzialu "Doping" Jako ze nawet przy cyklach sterydowych podstawa jest dieta to mam do was pytanie teoretyczne, poniewaz dieta zawsze byla moja pieta Achillesowa. Jak duze znaczenia ma to jakie posilki przyjmujemy o danej porze? Czy np. wegle powinno brac sie rano, przed treningiem czy moze po [...]
Zła dieta na masę, spowodowała u mnie m.in. spadek libido. Dokładniej w 3 miesiące przytyłem prawie 15 kg.. dieta bezmięsna (poza rybami); ponadto przed rozpoczęciem cyklu ^^ spożywałem ok. 60g białka na dzień w trakcie co najmniej 120-170g (na kg do 2g) białek pochodzenia zwierzęcego (nabiał, ryby, jaja). Zwolniłem tempo.. nerki, wątroba zaczeły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam do Was parę pytań, na których bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Mianowicie... 1. Jaka dieta? Czego jeść więcej, czego jeść mało, a czego nie jeść w ogóle? Może nie dokładnie rozpiska całej diety, tylko tak jak napisałem na jakich produktach mam głównie się [...]
[...] Następnie wyniki po 10 dniach na dawce 100mcg. Widać już blok tarczycy (spadek TSH) oraz wyraźny wzrost ft4 i spadek ft3. W tym okresie dieta to było VLCD, zatem bez węgli, jednak leciała cała suplementacja przyspieszająca konwersję t4 do t3. Po tym badaniu podbicie dawki do 200mcg [...]
[...] pytanie o odżywanie - dotychczas spożywałem dziennie około 2.5g białka/kg mc, do 3g węglowodanów (zazwyczaj 2.5) i do 1g tłuszczów (zazwyczaj niewięcej niż 60 gram). Taka dieta pozwoliła mi na dość duży przyrost mięśni, a tym samym palenie tłuszczu (uprawiam sporo aerobów). Jak powinienem odżywiać się na kretce? I najważniejsze - co dalej? [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
Witam jestem poczatkujacy nie ukrywam ze ciagnelo mnie do koksu ale sie powstrzymalem tak wyglada moja dieta: Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 12.25 obiad w szkole Obiad 16.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek Marchew 30g [...]
[...] 20h, okno żywieniowe 4h, czasem 5h, kalorie: 1900kcal, białko staram się trzymać na poziomie 150g, tłuszcz nie przekracza 80kcal, jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym posiłku wrzucam sobie ok 200/300g. Pierwszy posiłek to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 [...]
Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]
[...] dodalam 2-3 sesje brzucha oraz raz w tyg robie dodatkowa sesje na miesnie ramion. Sylwetka-polska gruszka :) Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu i miec sprezyste cialo. Obecna dieta-przykladowy dzien: Posilek 1: -100g sera bialego poltlustego -cynamon -jablko male -2 cienkie tosty z chleba tostowego z roznych ziaren -pestki dyni, 15g Posilek 2: [...]
[...] dosc czasie schodl ok 15kg. To duzo, ale chcialbym sie jeszcze bardziej upewnic i dowiedziec od tutejszych uzytkownikow i moderatorow oraz administrator co WY myslicie na ten temat? Chcialbym sie bardzo dowiedziec czy dieta oraz trening moze byc z indywilizuowane specjalnie pod moje potrzeby. Oraz czy mozecie mi szczerze to polecic? Pozdrawiam
[...] okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie bedzie to dla mnie krok w tyl? Podobno plan treningowy jest na "Dobranie mięcha [...]
Witam, Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
Witam serdecznie. Jestem nową użytkowniczką i bardzo bym prosiła o poprawę swojej diety, która ma być dietą redukcyjną. WAGA: 51kg WZROST: 167cm WIEK: 24lat 1:Śniadanie: 7:00/8:00-owsianka (3 łyzki płatków owsianych górskich), siemie lniane (jedna łyżka), płaska łyżeczka miodu z pyłkiem, do tego jakis owoc typu kiwi, mango, nektarynka, ok 1,5 [...]
[...] gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam zamiaru przyjmowac tak jak robia to inni (aby jak najbardziej złapać miesa lub jak ja twierdze wody ) Chodzi o to że moja dieta jest uboga w czerwone mięso (takie mje widzimisie) Na wyniki mimo to nienazekam.Jak wiadomo kreatyne wystepuje głównie w zwykłym pozywieniu własnie w czerwonym mięsie.A [...]
