dieta

Witam. Najpierw dane: Staż - rok (z planami i dietą) Dieta - tak Suplementy - nie było żadnych Wiek - 17 Ćwiczy - wszystkie partie Treningi: 1. FBW 3-4 msc 2. Split (nie pamiętam ile ale za długo) 3. Krótka przerwa. 4. Teraz P&P ok. 2msc. I od nowego tygodnia zamawiam: [...]

Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam mam 15 lat a to moja dieta : Sniadanie: - chleb z twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest [...]

Witam. Posiłkując się Atlasem i innymi planami ACT rozpisanymi przez specjalistów z tego forum, ułożyłem taki oto rozkład ćwiczeń: 1. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - brzuch 2. Przysiady ze sztangą - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi [...]

Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

Cześć Jestem nowy na tym forum więc jeśli taki temat się pojawił to przepraszam. Chciałbym żeby ktoś z was zarysował mi jak powinna wyglądać moja dieta i jakie suplementy powinienem spożywać. Gram w piłkę, w tygodniu mam pięć treningów, regularnie chodzę na siłownie i biegam, dodam że mam nadwagę. Chciałbym żebyście zarysowali mi co powinienem [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 93 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci prop 50mg eod 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. [...]

Hej, stworzylem sobie nowy profil ponieważ nie chciałem żeby "któs" wiedział że wchodze na "ciemna strone mocy". Więc nie pisze ze swojego profilu na sfd. Tak więc nie piszcie prosze czegoś w stylu poczytaj posty podwieszone, wez sie za miske itp. tak więc 1.WIEK: 20 2.WAGA: 98 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 89 [...]

witam mam plan do oceny. UWAGA: -na silowni moge trenowac tylko 2 RAZY W TYGODNIU! -NIE CHCE PRZYTYC a na pewno nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko [...]

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]

Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]

[...] - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

siema. brałem jakis tydzien krete ale wiem ze to gowno bez dietki więc tak czy to dobra dieta / czy ujdzie ... rano płatki corn flakes mleko II sniadanie 2 kanapki z papryka,sałata,szynka i ogórkiem obiad taki jaki jest, bardzo czesto schabowy z ziemniakami lub jakies mięsko typu schab zupa róznego rodzaju kolacja płatki corn flakes mleko i tak. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce [...]

Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]