Witam, chce zacząć dietę low carb. Wiek - 23 lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm BF - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: [...]
[...] i dietę wysoko białkową ? ALE program treningowy nie może być zarówno za cięzki zeby przepuklina mi wrocila i za słaby, ogl program taki pod wytrzymałość i siłe gównie , a dieta jak dieta wysoko białkowa ;) Wracam tak szybko na siłke gdyż ją potrzebuje (jak każdy) ponieważ jestem na profilu policyjnym w liceum :D i potrzebuje dużej sprawności [...]
[...] kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, podobno przy sumiennym treningu początkujący będzie tak czy siak rósł a w połączeniu ze zbilansowaną dieta zrzucę trochę tłuszczyku. Trenuję 3 razy tygodniowo FBW wg planu kolegi. Ułożyłem sobie taką dietę: 1. Czy ta dieta jest dobra przy założeniu, że trenuję pomiędzy [...]
Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 (od prawie dwóch lat Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (sporadycznie odwiedzałem siłownie na kilka treningów, ale to raczej maratony FBW na wytrzymałość, do tego interwały sprint. No i jeśli liczyć "siłówki" z tańców, gdzie [...]
Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny. Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
[...] michę dzień w dzień liczenie co do grama. Pije ponad 3 litry wody… Waga jak zwykle spada do piątku do 85.6 kg i znowu w sobotę retencja i tak od ponad miesiąca. 1 dieta - 1900 kal przez 2,5 tygodnia 2 dieta - 2300 kal przez 2 tygodnie Teraz jem 1800…i już widzę po 5ciu dniach ze nic z tego nie będzie. Zero efektów nawet waga nie [...]
Proszę o pomoc w ustaleniu treningu.Chodzi mi o trening na rzeźbę. Chodzę na siłownie już 2 miesiące , ćwiczyłem bez żadnego treningu wszystkie partie mięśni aby je "przygotować" pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48,2cm po treningu bica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na tura aktualnie prop 100mg e2d 8. TRENING: split 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl [...]
[...] 0g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Czy wedlug was dieta jest dobrze ulozona?? Zalezy mi na ograniczeniu ilosci spozywania jajek, zamaist nich wolalbym odzywke bialkowa lub inne pokarmy. Co jeszcze mi sie przyda do zdrowego [...]
Witam , 3 lata temu ćwiczyłem amatorsko na siłowni przez okres 1,5 roku . Teraz wkońcu powiedziałem stop i mam zamiar wziąźć się za siebie , gdy siedzę mam przynajmniej 3 grube zwały tłuszczu , to przez jedzenie słodyczy i fast foodów bardzo często przez te 3 lata . Potrzebuję fachowej pomocy , jaką dietę najlepiej , jakie ćwiczenia co i jak , [...]
http://zstkolno.pl/newsy/image/rok_szkolny_2013_2014/logo2.png Witam: Dzięki uprzejmości władz UNS'a na tym forum mam możliwość przeprowadzić test suplementu UNS Re Loader o smaku Grapefruit RE LOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów EAA i aminokwasów rozgałęzionych BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), 3 form GLUTAMINY do stosowania [...]
Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. [...]
To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich : ) ćwiczę od maja ubiegłego roku, ale z przerwami i tylko okresowo z kiepska dietą. Na początku ćwiczyłem raz w tygodniu każdą partie ciała w 4 treningach tygodniowo. Potem zacząłem czytać forum i od października było tradycyjne FBW. Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo [...]
Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; aktualnie 78 wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój [...]
[...] dzisiejszy jest 68. Tylko problem w tym że brzuch mi strasznie urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie ćwiczę brzucha? Czy coś z dietą nie tak? Daje przykład jak wygląda moja dieta na dzień: 5:00 płatki z mlekiem twaróg ze smietaną 6:00 30g białka 9:00 2 duże bułki z szynką serem jogurt 12:00 2 duże bułki z szynką albo serem jakiś banan albo [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]
[...] lipca skonsultowałam się z trenerem ale nie do końca jestem zadowolona z efektów. Ciało się ujędrniło, ale z 58 kg wskoczyłam na 60 a obwody nie ruszyły. Sukcesem jest dieta, bo przez lata nie zdawałam sobie sprawy, że jem 1200 kcal max. Teraz zaczęłam jeść trochę lepiej, ciągle nad tym pracuję. Aktualnie rozkład posiłków mam jak poniżej: I [...]
[...] bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie tak ... mam nadzieje ze ktos pomoze. trenuje brzuch co dzien + jazda na rowerku 35min. robiłem nawet 6W ale taki sam efekt. dieta jako taka jest 5-6 posiłków dziennie 85% węglowodanów a 15% białka w sumie dieta węglowodanowa.Nie jem zadnych tłustych zeczy tylko same ryze,piersi itp W czym [...]
CC kształtuje sylwetkę
