[...] przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora Odżywianie : ciągle staram się przytyć Stan zdrowia : dobry Witam, Pozwoliłem sobie trochę skrócić tę ankiete, bo nie robiłem pomiarów klatki czy uda, bo zupełnie nie o to mi [...]
[...] bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6 [...]
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
[...] Białko 15%% 549.82kcal = 137.46gram Tluszcz 30% 1099.64kcal = 122.18gram Tak więc proszę o pomoc bo korzystałem z poradnika "Podstawy Diety" a to jest właśnie moja pierwsza dieta bo wiem że bez niej na siłce nic nie osiągnę. Dlatego proszę o nie olewanie mnie i pomoc bo chce coś w końcu osiągnąć - koledzy się ze mnie śmieją że ćwiczę i nic po [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
Witam serdecznie ! :) :) Waga : 68 Wzrost : 180 Aktywność : 3x w tygodniu siłownia + 2x basen Wiek : 17 Zapotrzebowanie z dodatnim kcal wychodzi około 3000kcal i to przyjmuje za punkt wyjścia. Rozkład diety (polecony przez s.m.p.a.) : a) 55% węgli - 3000kcal x 0,55 = 1650kcal 1650:4(przyjumuje, że 4kcal=1g) = 413g b) 20% białka - 3000kcal x 0,2 = [...]
Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]
Witam , Mam 16lat , 81kg , 177cm .Chodzę na siłownie 2 miesiące , dopiero teraz zacząłem brać odżywkę białkową , pytanie mam takie czy dobrze jest ułożona dieta , celem osiągnięcia jest wyrzeźbienie mięśni ale waga może zostać ... chodzi mi o to czy pory w przyjmowaniu posiłków są odpowiednie i jak z ilością i jakością... proszę o porady Oto [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]
witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]
Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]
Czy to białko się do czegoś nadaje ;] ? BIAŁKO MUSCLETECH NITRO-TECH HARDCORE 908G chce włączyć to białko do tej diety ;D nadaje się na coś ta dieta ? A tutaj dieta do oceny ( redukcja ) Śniadanie; Płatki owsianne z suszonymi owocami - 200g mleko 2.0% - na oko ;D 100ml-150ml Śniadanie II; 2 kromki chleba żytniego 2 plasterki szynki z indyka [...]
Witam, Wiem, że takich tematów było sporo ale mam nadzieję, że doradzicie kilka rzeczy. Trochę o sobie:wiek 29 lat, waga ok. 81 kg, wzrost 182 cm, tkanka tłuszczowa ok 22% (brzuch). Staż treningowy 6 miesięcy. Waga początkowa 89 kg, zrzucona głównie na rowerze i basenie. W pliku dołączyłem swoja dietę (i tu prośba o pomoc). Wyliczylem [...]
i nie kasowanie moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + [...]
Witam. Od dzisiaj chodzę na siłownię na 8:00. Co zjadać rano, zaraz przed siłownią i koło której? I mam prośbę, jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
Cześć wszystkim. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening z Teściem Pro. I tutaj kłania się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. [...]
witam. od dlugiego czasu na silce do ktorej chodze toczy sie spor na temat: cykl z dieta, czy bez. i opinie sa rozne. paru kolesi naprawde ladnie jest "zrobionych". niektorzy twierdza, ze jechali na cyklu bez diety tzn. jedli normalne jedzenie, bez wyliczonych kalorii. oczywiscie nie opychali sie slodyczami zapijajac to browarami. jedli bez [...]
[...] Jestem z natury osobą która dość łatwo łapie fat, dlatego staram się ciąć węgle na rzecz tłuszczy. Do tego po treningu dorzucam białko Sciteca (100% whey isolate) Podana dieta ma charakter orientacyjny, chodzi o ogólny schemat - około 2800-3000 kcal. Przez dwa tygodnie zarówno waga jak i obwody stoją w miejscu przy dotychczasowym planie [...]
