Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam serdecznie ! :) :)

Waga : 68
Wzrost : 180
Aktywność : 3x w tygodniu siłownia + 2x basen
Wiek : 17

Zapotrzebowanie z dodatnim kcal wychodzi około 3000kcal i to przyjmuje za punkt wyjścia. Rozkład diety (polecony przez s.m.p.a.) :
a) 55% węgli - 3000kcal x 0,55 = 1650kcal
1650:4(przyjumuje, że 4kcal=1g) = 413g
b) 20% białka - 3000kcal x 0,2 = 600kcal
600:4(przyjumuje, że 4kcal=1g) = 150g
c) 25% tłuszczów - 3000kcal x 0,25 = 750kcal
750:9(przyjumuje, że 9kcal=1g) = 83g

Obiady w dzień beztreningowy zamierzam oczywiście codziennie zamieniać jednak tak, aby całość trzymała się powyżej ramy :). Co drugi dzień wieczorem zamiast oliwy z oliwek zamierzam dawać taką samą ilość oleju lnianego :). Może się zdarzyć, że do obiadu dojdą też jakieś zupki ;). Ilość warzyw : 650g. Do tego będę starał się pić 1,5l wody mineralnej niegazowanej dziennie.

Zarzucam zarówno dietę w dzień treningowy jak i beztreningowy.
Treningi będą się odbywać o godzinie 16:00 i kończyć koło 17:30 :):)

Proszę o jakiekolwiek, choćby najmniejsze wskazówki ! :):)







Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-27 21:45:24

Okej Panowie :). Dzięki za wszystkie rady :). Sogi poleciały ostro ;).
To na razie na tyle, teraz w wakacje ruszam z tą dietą + dodatkowo regularny trening i jedziemy z tą masą !!! :):):) Jak bym miał jakieś wątpliwości to powrócę do tego tematu :). Jeszcze raz dzięki za pomoc ;).

Pozdrawiam ! :)

1. chleb wywal
2. chleb dawaj razowy lub zmień na inne źródło węgli
banana wywal
dodaj zdrowe tłuszcze
3. chleb wywal
4. dodaj warzywa

zmniejsz ilośc węgli do ok 340g

druga dieta analogicznie

Kaczor nie wiem czy nie zauważyłeś, ale tam wszędzie jest chleb razowy.
Dlaczego mam go wywalić ? I dlaczego mam wywalić banana ?
Co rozumiesz poprzez zdrowe tłuszcze ? :)

zwykły razowy bez słonecznika
nei potrzebny tam banan lepiej daj go bezpośrednio po treningu
zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie/laskowe

Dodam orzechy. Oliwa z oliwek i olej lniany są już w diecie.
Czyli nie muszę wywalać chleba ? Bo z pierwszej wypowiedzi zrozumiałem, że mam go w ogóle wytrzasnąć. I czy chleb razowy ze słonecznikiem aż tak bardzo różni się od razowego zwykłego, że powinienem to zmienić ?

w 2 posiłku może zostać ale z pozostałych wywal, to jak oliwa jest to dodaj jej wiecej
zalezy od składu tego chleba

chleb zly bo?

po co mu chleb w innych posiłkach jak ma inne źródło wegli?
jeśc ryż przegryzajać chlebem?

moze tak lubi

nie trafia do mnie argument wywal i tyle
chleb zly bo gluten to rozumiem - ale inne powody?

inny powód to że lepiej dąc wiecej tego ryżu niez po 20g różnych źródeł węgli

zartujesz?

jesli ktos lubi/ma czas i checi - niech je nawet po 5zrodel wegli w kazdym posilku
nawet lepiej

chleb nie jest zly w gruncie rzeczy jesli sie go je w malych ilosciach
nie 5x dziennie po pol chleba ale 1dziennie czy jak tutaj dodatek moze byc

wiadomo ze lepiej walnąć ryzu 150g ale moze ktos lubi kombinowac za bardzo i ma czas do tego - to nie widze przeszkod