Witam. Jest to moja pierwsza redukcja. Chciałbym sie dowiedzieć czy może byc taka dieta. Ogólnie jestem juz 2 miesiac na niej i z 94kg spadło na 88kg.budowa to ekto. Z rana jem omlet płatkami owsianymi i bialkami jaj, pozniej 4 posilki po 200g piersi + 50g ryzu i 10g oleju lnianego i namoc kostkę twarogu z 10g oleju lnianego. Co by tu mozna było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiam w nowym temacie bo nie wiedziałem jak włożyć do poprzedniego . Czy teraz wszystko gra ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56c650e10c3d42ea95051abe4c34b9bd.png
Witam. Chciałbym się doradzić w kwestii diety. Mam 26 lat, ćwiczę 3 x tygodniowo, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal dziennie. Zależy mi na zrzuceniu nadmiaru kilogramów i prosiłbym o ocenę diety, jedna w dni nietreningowe druga w dni treningowe. /SFD/Images/2016/1/10/9ee074ffac5049eda0a952f6ccb6edfc.jpg [...]
Witam mam 15 lat ważę 70kg, wzrost 171. Staż treningowy 9 miesięcy. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuje. 1 posilek 7:00 Ryż biały 200g ryżu Oliwa z oliwek 30g Jajko 3 szt 2 posiłek 10:00 ryż biały 200g pierś z kurczaka 150g warzywa 150g 3 posiłek 13:00 Makaron razowy 300g Oliwa z oliwek 50g [...]
Witam wszystkich! Troszkę poczytałem i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Do prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55 Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi. Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h Czekam na [...]
Witam chce ulozyc sobie diete redukcyjna. Mam 20 lat , staz rok , waga 76 kg. Nie wiem ile g na kg masy dac bialka , tluszczu , wegli. Moje zapotrzebowanie to 2253,6 planuje dac 2,5 białka , 1 tluszczu i 2,7 wegli. Dieta redukcyjna wiec postawilem na duzo bialka , dodam tez ze bardzo szybko lapie tluszcz ;/ z gory dzieki za pomoc
Witam serdecznie, pilnie poszukuję programu Dieta 2.0 (potrzebny do pracy mgr). Próbowałem dotrzeć do autora; do osób, które kupowały ten program kilka lat temu na allegro, ale z marnym skutkiem. Byłbym ogromnie wdzięczny za wszelkie informacje o tym programie.
[...] potreningowy (cycek+ryz bialy+fasolka szparagowa) 15.00 - obiad (cycek+ryz bialy+salatka warzywna) 18.00 - owoce, warzywa, ewentualnie jogurciki przed snem kolacja (chleb razowy+serek bialy+pomidor,cebula, ogorek) Problem wyglada tak, cwicze wydaje mi sie ze ta dieta n ie jest jakas mega weglowa. Tluszczyk wisi :( chcialbym to zrzucic. HELP!
Sniadanie: Serek wiejski+bułka z masłem Obiad: Ryż biały+kurczak z jakimis przyprawami/Sałatka z warzywami i tunczykiem+ziemniaki/jakas zupa Kolacja: Kanapki z tunczykiem lub szynka z kurczaka i warzywami Dodatki:jakis jogurt w ciagu dnia z platkami kukurydzianymi. napoje:mleko,herbaty odchudzajace? Proszę o napisanie co dodac lub co ująć z tej [...]
Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening piłki nożnej. Biegi ok 30 min za 2 tyg będzie siłownia i trening siłowy - wychodzi mi z kalkulatorów ok 200-300 kcal na biega spalania a pilka ponad 600 kcal Wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal a spożywam 3200 każdego dnia czy jest to poprawne?? i poniżej dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bde0face0ea44a891608cd3fbabb65f.png
witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp. Wiek:19 waga:85 staż:1 rok cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo
[...] na wadze(jem wszytko co teoretycznie pomaga przybrac na wadze ale to niepomaga). Cwicze około 3 miechy, 3-4 razy w tygodniu. Próbowałem sie obrzerac tłustymi zeczami ale nic z tego, na moim ciele nie ma ani grama tluszczu. Od poniedziałku zacznynam brac kreatyne. Mógłby ktoś doradzić jaka dieta dla mojej wagi była by najlepsza? Z góry dziekuje.
Witam, mam 18 lat, ok. 188cm wzorstu i... 65kg. Można powiedzieć skóra i kości. Jeśli chodzi o ćwiczenie to póki co chciałbym nabrać trochę masy a później dopiero ćwiczenia. Prosiłbym o ułożenie diety, muszę jednak zaznaczyć, że dzień zaczynam przed godz. 5. Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy, niezależnie czy będzie to tylko tłuszcz (a trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Bardzo proszę o oceny diety. Dodam tylko, że dodaję do posiłku odzywkę "Mutant Mass" według tego co zaleca producent porcja 260g tylko, że podzieliłem to na 3 mniejsze porcje i tak wyszło, że dodaję ją do posiłków albo piję między posiłkami. Tutaj link do zdjęcia diety: http://img.uploaduj.com/di-MD8P.jpg KALORIE 3269 [...]
Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]
Suplementacja, + dobra dieta Cos o mnie: Lat:18 staz:6 miesiecy waga:76 kg wzrost:173 Cel: byc duzym ;) Dieta: brak wyznaczonej, jem co sie da. Staz supli: -1 pucha x-pand, ( druga mam na chacie nieotworzana, ale ta jedna na mnie niezadzialala wiec chyba sprzedam te) -elite whey protein 2250 g Prosze kogos o jakas propozycje supli, ( dokladna [...]
[...] Już raz próbowałem i nic z tego nie wyszło... :( Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi... Nie wiem co jeszcze muszę podać... Chodzi mi też o to, że przydala by sie taka dieta która uwzględni szkołę i zróżnicowane godziny treningu ( 3 raz w tygodniu ). Jeśli coś jeszcze jest potrzebne to pisać na: GG: 6089656 e-mail: [email protected] Z góry [...]
