Witam z rana mam dylemat a zarazem pytanie :D od czerwca zacząłem poważnie ćwiczyć na siłce, dieta, plan, wszystko ułożone, full dostęp do siłowni, itp. No i wczoraj rodzice powiedzieli mi ze jedziemy nad morze...za tydzien w piatek!;/ nie byloby w tym nic zlego ani dziwnego gdyby nie fakt, ze wlasnie od przyszlego tygodnia mialem zacząć cykl na [...]
DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]
[...] "łatwe technicznie" - ciężko było coś zepsuć - nie zamierzam być super pro kulturystą, tylko po prostu lepiej się czuć, mieć więcej siły i energii :) Słyszałem również, że dieta jest istotna, jest jakaś ogólna zasada, co jest zdrowe, a co nie? Dodam, że trening zaczynam od rozgrzewki na bieżni, a chciałem kończyć sauną, ale doczytałem, że to [...]
Witam, zakładam dziennik by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witajcie, Coś o mnie: wiek : 23 waga : 114 wzrost : 185 Moja historia: 4 lata temu ciężkie treningi - trener przygotowywał mnie do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm. Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]
[...] korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g płatki owsiane : 200g warzywa 100g [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
Witam , zaczynam swoja przygode z silownia i mam juz wszystko zapiety na ostatni guzik, tzn prawie, zostal mi tylko trening pod redukcje, dieta juz oczywiscie jest . Taki oto plan ulożyłem .. Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik głównie, przyznaję szczerze, licząc na wasze porady. Moje doświadczenia z siłownią są bardzo skromne, parę wizyt ponad 10 lat temu, jednak z zamiarem takim nosiłem się od dłuższego czasu no i prezent do mojej żonki (karnet open na siłownie) do tego mnie nie jako "zmusił". Od razu dodaję, że słowo zmusił jest w [...]
NOWY ROZDZIAŁ CZAS ZACZĄĆ !!! REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. http://img96.imageshack.us/img96/8024/startsh.jpg Następne podejście, tym razem już z diabelską konsekwencją! Od początku redukcji zeszło już jakieś 10kg fatu i kilka cm w pasie, jednak ciągle nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu, stąd podchodzę do redukcji raz jeszcze, tym razem z [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]
[...] niecale 3,5 roku HST okolo 2 lata wzrost 190 cm waga ~103 kg Wymiary na zyczenie Dieta wg zasad UD 2.0, trening według zasad HST, dodatkowo koszykówka i rower. Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie jesli oczywiscie czas pozwoli Posiadane suple: Kaizen XtremeStack Ultimate Nutrition HorsePower Vitalmax Dextroza [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do dziennego zapotrzebowania na białko to dobijam węglami i tluszczem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Dylemat wakacyjny %-)
