[...] z tąd moje pytanie w mojej sytuacji jakie ćwiczenia powinienem wykonywać które nie obciążało by moich kolan... , oraz czy nie orientujecie się jak powinna wyglądać moja dieta ponieważ rosnąć staje się coraz chudszy i nie moge zwykłym posiłkami zaspokoić moich potrzeb na poszczególne witaminy , białka itp. i z tąd moje pytanie czy istnieje [...]
[...] od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca spalac moj brzuszek i tluszczyk ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich godzinach... poprostu wszystko dziekuje i pozdrawiam na dniach wrzuce [...]
[...] , tuz za piłką nożną! Lecz jako , iż krotko w tym siedzę i jestem zielony na temat rozpiski tygodniowej ćwiczeń , zwracam się do Was o pomoc.(czyt. plan treningowy 5dniowy + dieta ,ewentualnie dodatkowo jakieś ćwiczenia domowe lub aerobowe ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Uprawiam sporo areobow [...]
[...] Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. Mimo wysokiej wagi jestem w stanie trenowac ciezko i dlugo- forme jakims cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. [...]
[...] Myslalem, aby zapisać się na basen i do tego dorzucić jakiś zwykly plan FBW. Wiem, ze wyglad na początku cwiczen idzie dobrze, to jest plus. I jeszcze jedno - co z dietą? dieta na mase czy jakas zbilansowana, sam nie wiem. Wiem, ze na mase na pewno bede mial po wakacjach, zeby sie spokojnei przez caly rok do lata przygotowac, a teraz moze [...]
Siemka wszyskim Mam 19 lat, robilem 2 lata pompki i cwiczenia w domu, bez sprzetu, potem cykl na kreatynie Scitek Nutrion, Gainerze Jumbo i hormony i oczywiscie dobra dieta, efekty dosyc dobre bo zlapalem 4kg, 2cm w lapie i 5 w klatce piersiowej ale potem przyszedl czas na szkole(o 5 rano wstawanie a o 19:30 dopiero bylem w wdomu) i zaprzestalem [...]
[...] pierwszy cykl. Staż na siłowni - każdy już napewno ponad 8 lat (oczywiście z krótszymi lub dłuższymi przerwami ;) Z racji długiego stażu wszystko na cyklu jest dopracowane: dieta: białko - ok 3 gr, węgle 4 - 6 gr, tłuszcze (olej lniany, z oliwek, tran) 0,5 gr - 1 gr. Cała profilaktyka: witaminy, omega 3, cynk itp itd. też jest. Trening i [...]
Witam. Co wziąć na 1 raz żeby ZMĘŻNIEĆ (szczęka, głos, agresja, popęd) i PRZY OKAZJI nabrać mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Staż: 10 lat Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Tłuszcz: 10-15% Biceps: 36 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 83 cm Budowa: Ektomorfik Dieta: Energia: 3200 kcal Białko: 260 g Węgle: 320 g Tłuszcz: 90 g Woda: 3 litry Suple: Kreatyna: 5 [...]
Witam. Postanowiłem zdać relacje z mojej redukcji która będzie oparta o dietę vlcd z podkładem z Enan 300mgew, t3, efedryna. Enan z PMP, efka apteczna 25mg i Novo 20mg. Teraz trochę o mnie 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98.8 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: na pepku 96 pod 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na masę, jednak bez siłowni, w domu z dietą. Czytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html jest w nim pokazany trening obwodowy, jednak nie wiem czy dobry do robienia masy mięśniowej, którą chciałbym rozbudować w domowych warunkach za pomocą 10 kilowego [...]
[...] raczej nic więcej nie osiągne dlatego postanowiłem podsumować efekty są one bardzo dobre mimo że mój plan nie był do końca dopracowany a maksy miałem wyznaczone na oko no i dieta była taka sobie efektem był głównie wzrost siły wyciskanie na klatke około +20kg w każdej ilości powtórzeń podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez obciążenia do 5 [...]
Witam starszych kolegów, no i młodszych też :) Zakładam dziennik z nadzieją że jak coś będzie się działo to mi pomożecie, oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę [...]
[...] -przysiad: W połowie lutego chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl na METANABOLU. w związku z tym mam kilka pytań dotyczących cyklu i dodatkowej suplementacji.Oczywiście dieta bd zapięta na ostani guzik, trening również. Na początek planuję 100 tab naszej polskiej Jelfy w cyklu 5tyg. 1tydzień - 21tab 2tydzień - 21tab 3tydzień - 21tab 4tydzień [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 wiecej nie sprawdzał. -martwy ciąg:nie sprawdzał max -przysiad: serie 120kg Pisze w imieniu kolegi , ogolnie to co wyżej + dieta bedzie uzupełniana białkiem oxy-gen . Na stanie ma 11 amp deci durabolin i 1,5 blistra clomidu. Wstępnie myślał nad czyms takim 1-8(10?) DD 200mg e7d Pytania to , jaka [...]
[...] trenningi. Nie posiadam żadnego sprzętu a do śiłowni mam z 20km czyli odpada. Interesuja mnie ćwiczenia takie jak Brzużki, Pompi itp. Rózwnierz przydała by się jakaś mała dieta. Najbardziej chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha oraz poprawic wytrzymałość. Dodaje zdjęcie abyście mogli dokładnie ocenic co i jak mam robić. Z góry dzieki [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
[...] 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Staram się dostarczać duże ilości białka ale o węglach nie zapominam, dieta intuicyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Test - SYNTRAX by Lara_Croft podsumowanie str.18
