Moja dieta składa się z 7 posiłków: Śniadanie 6.30 2 Śniadanie 9.30 3 posiłek 12.30 obiad/przedtreningowy 15.30 trening 16.00 potreningowy 17.30 kolacja: 20.00 posiłek przed snem 22.45 Czy moja dieta może zawierać te 7 posiłków? Co mogę wrzucić na 3 posiłek jeśli jest on w szkole, i co dorzucić po treningu do 100g ryżu białego. Z racji małych [...]
Ogólne podsumowanie wygląda następująco: KCAL: 3345 Białko: 215g Węglowodany: 463 Tłuszcz: 61g Trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3 Oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one zmieniać dość często dlatego nie wpisywałem ich do tabeli. Czekam na opinie, mam nadzieję pozytywne :) [...]
Witam jak bym mógł dobic 100kcal Ma zamiar redukowac zaczynam od 2100 kcal bialko135 tłuszcze 44 i węgle 260 Proszę i pomoc /SFD/2016/10/22/fd15f96a3bcb410db1377dc9c21e3642.jpg /SFD/2016/10/22/b8d8f916f19f48baa9f59c956f59f70b.jpg /SFD/2016/10/22/59d1cb0933374cbf9ee6de50f21fb40b.jpg /SFD/2016/10/22/afbf5d8feee4487888855ba3342be9a2.jpg
Witam... Przez 3 tygodnie stosowałem dietę na masę ... Z racji dużej ilości węglowodanów zamiast mięśni urosła mi tkanka tłuszczowa o prawie 2,5 kg! Załamałem się... Mięśnie widać na ramionach...a brzuszek urósł... Dieta była wałkowana 2x więc jest wporzo... Czy mam dodać ostrego HIITA w dni nietreningowe? Czy poprostu mniej jeść WW ? (wywalić [...]
Siemka Temat jest taki ze jem te sery białe makarony jajka kurczaki cielencine orzechy ryż itd Mój problem jest taki chciał bym o przykładową diete nie chodzi mi ona zeby była na mase czy na redukcje zwyczjna diete dobrana do moich wymiaró takich jak na zdjeciach chodzi mi o to zeby podac kilka posiłków na sniadanie 2 sniadanie obiad [...]
I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]
Cześć, mam taki mały dylemat. Potrzebuję dietę ale sam nie dam rady. Dlatego chciałem iść do dietetyka i tu pytanie czy on na pewno ułoży mi odpowiednią dietę ? 120 zł wtopić nie chcę więc pytam was czy warto iść do niego. A jeszcze mam pytanie co do ławki. Mam już ławkę keltona + do tego modlitewnik i to na nogi. Ale nie mogę się przekonać co do [...]
Witajcie, Jestem zupełnie zielony w kwestii dobierania odpowiedniej diety, dlatego też zdecydowałem się poprosić Was o pomoc. Ważę zaledwie 60 kg przy 179 cm wzrostu. Zależy mi na tym, by nabrać wagi, dlatego też potrzebuję odpowiedniej diety. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że efekty nie pojawią się w ciągu miesiąca i wcale tego nie oczekuję. [...]
Witam chciałbym sie spytac ekspertow czy moja dieta da mi jakies rezulataty.Cwicze na silowni rok czasu 4 razy w tygodniu.Mam 28 lat 78kg przy wzroscie 178 moj cel to masa.Ogolnie dziennie spozywam w jedzeniu 250-280g białka przy wadze 78kg.Do tego weglowodany okolo 220-250g i 160g tluszczu. Do tego dokupilem sobie zestaw odzywek ktore [...]
[...] nie jakąś wyrafinowaną, bo chce, żeby była darmowa. Niestety nie stać mnie na konsultacje z dietetykiem). Mam 16 lat i wadę klatki w postaci zapadnięcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nawet nie wiem, jak się do tego zabrać, ale chyba podstawowym "składnikiem" jest dieta. Proszę o potraktowanie mnie łagodnie, dziękuje z góry wszystkim za odpowiedź.
Witam! Ostatnio moja siostra poprosiła mnie o ułożenie diety, ale ciężko ułożyć mi dietę dla kobiety, więc stąd moja prosba do was o pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 156cm Wiek: 24 lata Praca 8 godzin, siedząca Aktywność fizycznia 3xtydz. ( bieżnia, orbitrek itd. maks 60 min ) Podług tego ułożyłem coś takiego. Nie zależy jej na mięśniach, tylko na [...]
Siema chiałbym sie dowidziec czytrójboiści muszą stosowac jakas diete? Tzn chodzi mi o spozycie białek. CZy ma ono byc takie jak u kultórystów? tzn 2 ramy na każdy kilogram masy ciala? Szukalem troche ale nic niemoge znaleśc poza metodami treningowymi i rodzajami supli jakie to moga pomagącw budowaniu siły. Za pomoc z góry dziekuje zwłaszcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ułoży mi ktoś dietę żeby miała 80g białka i 200g węglów na dzień? np. z tych produktów mleko 250 ml 7g bialko 11g weglow kasza jeczmienna 100g 7g bialka 70g weglow ryz 100g 7g bialko 75g weglow makaron 100g 11g bialko 67g weglow czokoszoki porcja 7g bialko 65 g weglow jajko okolo 7g bialka możecie też dodać produkty od siebie. dziękował.
jestem juz po 1msc reudckji , waze obecnie ok 90 kg przy 194cm , spadlo ok 10 kg, az 12 cm z pasa, bf aktualny ok 13-14, cel to 75 kg i bf co najmniej 7%., scialem makro ,do kazdego posilku leci 200g papryki czerwonej, by zakwaszenia nie bylo, i wyglada teraz tak : /SFD/2016/11/5/18751a9885d84ae3a7141cf85e8156ea.jpg Zmieniony przez - Carlitos w [...]
mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) - 2 obiad [...]
Witam! Pomoże mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, ilość spalanych kalorii + rozpisze diete na MASE? Oto moje info waga 62kg wzrost 174 cm typ budowy nie mam pojęcia o co kaman ale chyba ektomorfik ?No bo co innego by pasowało przy tym wzroście i wadze ? Trening: ćwicze 4 razy w tyg po mniej więcej 1h-1,5h pon,wto,czw,pią a jest [...]
wiek :19 waga:79 zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844 I posiłek Musli 50g mleko 0.5 litry 2 jajka B:35,T;20,w 46 II posiłek kanapka( szyna + ser biały) kefir B;36,T;25,W;48 III posiłek ryż biały 150g pierś z kupczaka 200g B;50,T;5W:115 IV posilek(obiad) zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka TRENING po treningu gajner V posiłek jajecznica z szynka [...]
Witam znow przyszedl czas na redukcje troche wdzięku cza se dodać. Jakby ktoś mógł sprawdzić mi diete ( ukłądałem ją w dzienniku posilkow vitalmaxa) oczywiscie wolowina zamienna z kurczakiem, na kolacje czasem sernik bialkowy a w swieta na obiad tortilla :D Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2010-12-11 09:15:51 Zmieniony przez - Grzychu w dniu [...]
[...] ilością tkanki tłuszczowej. Choć jestem dość chudy to wydaje mi sie ze mam leką lipomastie. Na dodatek mój brzuch staje sie nabrzmiały a w jego okolicach znajduje tłuszcz . Czy może to być spowodowanego nie regularnym jedzeniem i zła dieta? ( bardzo proszę o rady) Co zrobic aby zrobić sześciopak i pozbyć sie lipomasti? Sorry ale jestem nowy.
