Dieta na przyrost wagi

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witajcie,

Jestem zupełnie zielony w kwestii dobierania odpowiedniej diety, dlatego też zdecydowałem się poprosić Was o pomoc.

Ważę zaledwie 60 kg przy 179 cm wzrostu. Zależy mi na tym, by nabrać wagi, dlatego też potrzebuję odpowiedniej diety. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że efekty nie pojawią się w ciągu miesiąca i wcale tego nie oczekuję. Oczywiście w grę wchodzą także odżywki, jeżeli oczywiście będą one niezbędne i przydatne.

Wielkie dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krolikgce

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5710

tu masz kopalnie wiedzy wystarczy usiąsć i czytać :) powodzenia!

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...

staranny

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36395

Podwieszone posty, ustaw białko na 2-2,2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g, węgle reszta. Dietę opieraj na dobrym jakościowo jedzeniu, pamiętaj o warzywach i wsio. Jak coś ułożysz to wklej, poprawimy jezeli bedzie trzeba

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

5:30
100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle
250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6
bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg
30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21

8:30
100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72
150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5
50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5

jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami)

12:30
100g mięso 95 / 16 / 2 / 2
4 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 300 / 8 / 2 / 60
Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1
sałata

banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28

16:00
100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9
200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0
200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11
+ sos
kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4

20:00
150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5
2 kromki chleba razowego 150 / 4 / 1 / 30

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

RonConKreet
5:30
100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle
250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6
bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg
30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21

wywal wędliny. daj tu porządne źrodlo bialka. np. jaja. grahamke mozesz juz wywalic, skoro masz 100g owsianki, dorzuc orzechy do niej

8:30
100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72
150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5
50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5

ser bialy od biedy ujdzie. + warzywa

jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami)

12:30
100g mięso 95 / 16 / 2 / 2
4 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 300 / 8 / 2 / 60
Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1
sałata

chleb wymiennie z ryzem/kaszą/makaronem. +tluszcze

banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28

16:00
100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9
200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0
200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11
sos

+tluszcze
kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4

20:00
150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5
2 kromki chleba razowego 150 / 4 / 1 / 30

wywal juz ten chleb, dorzuć do sera orzechy/oliwe

włącz w diete rozne miesa, rozne zdrowe tluszcze, tluste ryby i podaj koncowe btw i kcal