dieta

Witam, mam 16lat na silowni cwicze 13miesiecy. Zapotrzebowanie kcal 3700 Prosze o poprawki w diecie I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 t2,1 [...]

W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa [...]

[...] kości ale ostatnio przytyłam... No, co prawda nie jem dużo, tylko moze jest tez to, ze długo sie ucze - do 2 w nocy nawet no i wiadomo... je sie. Tylko ja nie znam sie na dietach, jeszcze przy treningach nie chce poprostu stracić siły. Pozatym w weekend chodze po górach, szybkie marsze raczej (trening do zawodów w maju) i też nie chce stracić [...]

Witam. Przysłano mnie tutaj abym sprawdził swoją dietę którą zaprezentowałem w swoim dzienniku treningowym. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Dieta prezentuje się następująco: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu [...]

14 lat 172 cm 49 kg (patyczak:) Ja z regoly mam tak: 7.00 śniadanie: zawsze jem płatki 9.30 jem bułke z szynka w szkole 11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( ) 12.15 jem 2 bułke z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej [...]

Witam, 10 lat trenowałem hokej na lodzie, ćwiczyłem na siłowni ale od kilku lat, 3/4 miałem nazwijmy to przerwę. Od tygodnia wystartowałem z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i poniższą dietą (którą skopiowałem z mojego dziennika który tu prowadziłem). Co tam jeszcze dodać? Co zmienić w tej diecie? Po tygodniu z ćwiczeniami a dietą w samej ręce [...]

[...] w nocy nie wiem co zjadłem, ale nie mogłem spać i mnie mdliło, chociaż nie mam pojęcia po czym. Szczerze chciałbym utrzymać wagę lub zbić, ale bardzo powoli parę kg. Oto dieta: 1 posiłek - ok. 100g płatków owsianych górskich + 400-500ml mleka 2 posiłek - jajecznica z 5 jajek (ewentualnie zamiast jajecznicy jakiś żółty ser) 3 posiłek (przed [...]

[...] ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku. Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji. Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na [...]

Witam, uświadomiliście mnie już że moja dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. [...]

Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam [...]

Bardzo mnie to zastanawia. Zawsze slysze ,ze dieta jest podstawa. Czy rzeczewiscie codziennie jedzenie tego samego albo z malym urozmaiceniem jest takie skuteczne? Czy naprawde na samych gotowanych beztluszczowych indyczkach itp. sie tyje? Mowie tutaj w szczegolnosci o hardgainerowcach. Po przerwie trenuje 3 tygodnie i przytylem juz 5 kg. Nie [...]

Cześć, chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić 1 posiłek - płatki owsiane 100g. - mleko 2% 250 ml kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka [...]

[...] biurkiem, do tej pory 2-3 razy w tygodniu squash (po 1h) Czas na siłownię bo squash już nie daje rady :-) Od kwietnia 2016 do czerwca 2016 spadek wagi ze 114kg do 100kg. (dieta 1600kcal i 3 razy w tygodniu squash). Tkanka tłuszczowa 24,7% Masa mięśniowa 71,4 kg Nawodnienie 51,9 % Wiek metaboliczny: 49 Tłuszcz wisceralny: 11 Wyliczenia [...]

Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]

Witam od dwóch tygodniu zacząłem uczęszczać na siłownie. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej abym miał później co rzeźbić :) wzrost:172cm waga: 70kg Mam taką prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ? I posiłek mleko 0,5% 100g płatki owsiane 100g bannan 120g II posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa [...]

[...] 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 posiłek ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Moze byc taka dieta? dodam jeszcze ze trening mam o 12.00 13.00

mam 70kg i 166cm, 16 lat, trenuje pilke nozna i 3 razy silka, Redukcyjna 2000kcal sniadanie : owsianka(3 łyżki płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1,5% - gotować w małym garnku na małym ogniu do momentu, aż zgęstenieje. wyłączyć gaz, pozostawić na palniku jeszcze przez około minutę. można dodać łyżeczkę otrębów owsianych i łyżeczkę owoców [...]

MASA CIAŁA: 100 kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 31.9 - I stopień otyłości Wiek: 26 Aktywność fizyczna: Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) Wskaźnik BMR: 2152 kcal Aby utrzymać wagę: 2582 kcal [15% białka: 387 kcal = 97 g // 55% węglowodanów: 1420 kcal = 355 g // 30% tłuszczu: 775 kcal = 86 g PPM: 1000 + 1106 - 130 + 5 = [...]

Czy jest jakaś różnica pomiędzy dietą w dzień treningowy i dietą w nietreningowy? Czy w treningowy spożywać więcej kalorii, więcej ww, a w nietreningowy mniej kalorii i więcej białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jest wogóle różnica? Za konkretne odpowiedzi SGi