Szacuny
11148
Napisanych postów
51561
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MASA CIAŁA: 100 kg
WZROST: 177 cm
Typ: ENDOMORFIK
Wskaźnik BMI: 31.9 - I stopień otyłości
Wiek: 26
Aktywność fizyczna: Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.)
Wskaźnik BMR: 2152 kcal
Aby utrzymać wagę: 2582 kcal [15% białka: 387 kcal = 97 g // 55% węglowodanów: 1420 kcal = 355 g // 30% tłuszczu: 775 kcal = 86 g
Witam. Proszę o ocenę prawidłowości moich wyliczeń. Czy proporcję są odpowiednie? Na podstawie ich chciałbym ułożyć dietę oraz dodać trening. Proszę o ocenę i porady.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
Witam, proporcji nie ustalaj według procent tylko przyjmij standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy na kilogram i reszta z węglowodanów. Wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
Podepnę się pod temat
Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach napotkałem tekst pt. staraj się 30/30/40... jest to spora różnica i jakbyście mogli odpowiedzieć wg czego mam zacząć układać swoje plany to byłbym wdzięczny
Zmieniony przez - morpheus1982 w dniu 2017-01-04 08:15:15
Zmieniony przez - morpheus1982 w dniu 2017-01-04 08:15:43
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
no to zgryz co to jest 130g ww, ryż odpada, makaron do szafki, pieczywa nie jemy to co ja mam jeść :P steki ryby i jaja :P tak na poważnie, średnie z pierwszych trzech tygodni redukcji wyszła mi BTW [g] 120/66/157 [g/kg] 1,3/0,7/1,7 [% kcal] 28,3/35,0/36,7... no to się zabieram za jadłospis, dzięki za pomoc
Szacuny
31
Napisanych postów
407
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
12954
morpheus1982
Podepnę się pod temat
Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach napotkałem tekst pt. staraj się 30/30/40... jest to spora różnica i jakbyście mogli odpowiedzieć wg czego mam zacząć układać swoje plany to byłbym wdzięczny
Zmieniony przez - morpheus1982 w dniu 2017-01-04 08:15:15
Zmieniony przez - morpheus1982 w dniu 2017-01-04 08:15:43
Po pierwsze nie zaczynasz wyliczania zapotrzebowania od wagi docelowej tylko aktualnej. Od tego odliczasz 300 kcal i masz początek diety.
Po drugie schemat 2g białka/1g tluszczu/ reszta węgle jest dobry dla osób bez problemu z wrażliwością na insulinę. Osoby naturalnie otyłe najczęściej mają z tym problem i w ich przypadku system gdzie więcej zapotrzebowania pokrywane jest z tłuszczy jest odpowiedniejszy. Ciężko oceniać nie widząc Cię co byłoby dla Ciebie bardziej optymalnym systemem. Czy jako dziecko byłeś grubaskiem?
Po trzecie to macie jakieś horrendalne wyliczenia. Przy wadze 100 kg po 100 węgli na początku redukcji? Wszyscy zawyżacie to białko jakby to był jakiś święty gral :D
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-04 14:36:54
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
no to teraz nie wiem już nic dla lepszego rachunku BMR 2100 waga 100kg... BTW [g/kg] 2/1/reszta czyli 200/100/ ? no to policzmy 2100 - 200kcal = 1900 kcal - (200*4) - (100*9) zostaje, uwaga 200kcal czyli 50g ww, czy to przypadkiem nie jest juz prawie dieta niskoweglowa?
PS. co do mnie to od zawsze miałem problemy z utrzymaniem wagi ale za młodu wiadomo 24h w ruchu to jeszcze dawałem rade, waga była srednia, jak tylko ruch sie zmniejszyl to waga wskoczyla do 105kg (179cm), zacząłem znowu grac w piłę i wróciłem na kilka lat do wagi około 85kg no ale niestety kontuzje, mniej ruchu + rzucenie palenia (Brawo Ja dało znowu wynik 100kg. Mam bardzo słabą przemianę materii, odkąd pamiętam nie jem dużo a grubnę a jak już grubne to w pierwszej kolejności brzuszek i biodra.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
ale bmr nie jest progiem wyjściowym... bmr = ppm, czyli podstawowa przemiana materii = ilość energii jaką potrzebuje Twój organizm to przeprowadzenia wszystkich funkcji życiowych w spoczynku.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51561
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
100kg*2g=200g B
41%*2178=893/9=100g T
2178-800-900=478/4=120 W
Poprzybliżałem proporcję.
Trening chcę ustalić na godzinę 17. Siłowy (posiadam ławeczkę, sztangę, hantle + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie mięśniowe po 3-4 ćwiczenia na daną partię po 10-12 powtórzeń - tak planuje, czy jest to dobry pomysł?
Przed treningiem przedtreningówka Xtreme Napal oraz BCAA Extra, po treningu BCAA ponownie.