Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy moja dieta jest okej, ewentualne poprawki czy korekty. Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Moje zapotrzebowanie na przytycie 0,5kg tygodniowo to: Potrzebujesz dziennie 3014.62 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1658.04 414.51 Białka (15%) 452.19 113.05 Tłuszcze [...]
[...] toksyn. W internecie jest tyle różnorakich jadłospisów, że nie starczyłoby chyba życia, żeby to wszystko sprawdzić. Są diety gdzie spożywa się tylko sok z cytryny, są diety gdzie je się same warzywa i owoce. Ile powinna trwać taka 'dieta', żeby była skuteczna? Okres 3-5 dni będzie OK? Co Waszym zdaniem będzie najbardziej optymalnym rozwiązaniem?
Witam prosił bym o ocene diety na masę którą ostatnio rozpisałem i stosuję od paru dni. Mam nadzieję że jest ok i nie będę musiał wszystkiego obracać o 360* 6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka 10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i [...]
Witam, od dłuższego czasu próbuję zredukować tkankę tłuszczową i przybrać na tkance mięśniowej, lecz bez skutku. Próbowałem diety nisko węglowodanowej, jednak po tygodniu - dwóch mi się to znudziło. Chciałbym wskazówek od osób które mają jakieś pojęcie. Wskazówek dotyczących diety ponieważ słyszałem, że sam trening nic nie zdziała. Nie chcę się [...]
Co myślicie o diecie tłuszczowej dla kolarza szosowego? Czy nie odbije się to na wynikach? Mam znajomego kolarza- jest zawodowcem i prosił żebym się dowiedział co sądzicie. Trenuje ok 4/5 h dziennie, startuje w zawodach minimum 2 razy w tygodniu. W diecie głównie węgle, białko trochę tłuszczu. Zastanawialiśmy się czy nie spróbować tłuszczowej. [...]
Witam. Korzystałem z tematów - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html oraz http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi . Z tego do czego narazie doszedłem to - Wiek - 20 lat wzrost - 180cm waga - [...]
Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Oto moja dieta która stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf53ad934bc41ecb3b80ea3ccf8f6e1.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem nie ćwiczyłem mało tego nie uprawiałam żadnego sportu od około 4 lat . Zaczęło sie studenckie życie itp... Do tego jestem raczej domatorem . I poza chodzeniem nic innego nie robiłem w tej chwili czuje sie jak 50 letni staruszek, moja wydolność spadła chyba do zera . Po przebiegnietych 300m padam z wycieńczenia , leje sie ze mnie [...]
Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
Witam, jestem aktualnie po 1,5msc fbw. Chciałbym teraz zacząć hst; Czy w ciągu tych 5 dni, gdy będę mierzył maxy- dalej kontynuować dietę? Rozumiem, także, że ten okres nie jest liczony jako sd? Czyli dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy + 9+12dni sd Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko [...]
[...] 23:00 125g TWARÓG PÓŁTŁUSTY B=25, T=5, W=3 RAZEM: B=140 T=80 W=220 czyli jakieś 2100kcal - nie wliczam warzyw, i białka/carbo moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal.. dieta stworzona na szybko według porad z działu 'odżywianie' , i teraz pytanie... ma to sens? : P w dobrym kierunku zmierzam? czy wszystko bez sensu? z góry dzięki za [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. BTW. Kefir jest 250 gramów. [...]
Hello! Prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja. Waze 85kg mam 175cm. Pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
witam. Cwicze na silowni ale nie jakos strasznie harkorowo, gram w kosza no i musze trzymac forme i troche sily sie przydaje. od dluzszego czasu zafundowalem sobie diete, trzymam sie jej scisle, wszystkie skladniki wyliczone, spozywam tyle ile trzeba. Ale jest jeden problem... nie nabieram masy! Od dziecka bylem bardzo szczuply i mam potezna [...]
[...] Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witajcie W skrocie, jestem na cyklu sterydowy, stad wysoka zawartosc bialka w diecie. Zrobilem od stycznie pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil [...]
Siemanko mam ogromna sprawe do zaawansowanych... mam 186 cm wzrostu wage 70 kilo... i zaczynam prace nad wlasnym sialem tzn silownia chciał bym nabrac masy zakupilem juz od (CREAFUSION MASSACRA, BIOGENIX CARBO, i BIOGENIX PROLONGATUM)ale nie wiem jak mam to zazywac.. mam juz rozpiske ćwiczeń i brakuje mi tylko prawidłowej diety... (pracuje [...]
