dieta

Czesc moja "dieta" wyglada tak: wzrost 176cm, waga 62kg, wiek 18lat... zalozenie masa 9.30-10.00 100g platkow owsianych ~0.5 l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche [...]

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]

Witam wszystkich. Od niedawna postawnowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni. A jak każdy mówi bez diety są słabe efekty, lecz u mnie dieta to troszke problem nie mam jak przyhotowywać sobie posiłków ważyć co chwila wszystko:/. W dodatku mam 16 lat a moja mama wcale nie jest chętna żeby płacić za produkty specjalnie dla mnie, a ja swoich [...]

Witam! Moj staz treningowy to 7 miesiecy.W tym czasie niezazywalem zadnych sublementow(oprocz Gold Omega 3 i witamin).Prosze o ulozenie diety wraz z odzywka.Moj cel to masa oraz sila. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : --- [...]

[...] ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po [...]

S.m.p.a., wielkie pytanie co do diety mojej mam otóż mam już od dawna ułożoną i teraz chciałbym np zamienić sobie czy mogę np najpierw 1 tydzień jeść 3 jajka dziennie ( około to będzie 170 g ) a potem np tydzień nie jeść jajek tylko zamiast jajka wprowadzić np śledzia albo makrelę ? ( oczywiście wtedy tez tyle samo żeby wyszło tyle i ile miałem u [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8 kcal b (g) t (g) w (g) [...]

[...] to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem co mi mama ugotuje :D. Mam zamiar kupić odżywkę białkowo- węglowodanową. Chciałbym dalej się rozrastać w [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Troche o mnie, mam 20 lat, 195cm wzrostu, 113kg wagi, w pasie okolo 104cm. Poszukuje diety, choc to moze za duzo powiedziane, wskazowek co do odzywiania sie, jak i programu treningowego, ale do tego jest inny dzial z czego zdaje sobie sprawe, i tam umieszcze to pytanie. Wracajac do sposobu odzywiania sie, jak sie [...]

Witam. Mam 23 lata Waga : 88 kg BMI : 25.44 BMR : 2051.86 Zapotrzebowanie by utrz.wage: Kcal: 3539.46 W: 486 B: 132 T: 117 Procent Tkanki tłuszczowej 26,2% (brzuch najbardziej) Ćwiczenia: Biegi długodystansowe: wtorek (0-10km) Czwartek : (0-10km) Sobota(0-10) Niedziela wybieganie 10+ Oczywiście km zwiększa się z czasem przejścia planu [...]

[...] po półrocznej ogólnorozwojówce na siłowni, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne poprawienie moich posiłków :). [...]

Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]

[...] z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące. Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy. Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie [...]

Witam drogich użytkowników forum! Bardzo prosiłbym o ocenienie diety, którą sobie ostatnio ułożyłem w celu polepszenia procesu budowania masy mięśniowej :). Wielkie dzięki, za wszelkie, uwagi / sugestie.: śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z 2 łyżkami masła orzechowego lunch: jogurt grecki 200g obiad: 100g kurczaka, 85gram [...]

Witam:) od dzis probuje stosowac diete ckd i ulozylem sobie posilki w taki sposob: (przy wadze 83 kilo BMR wyszlo mi=1992 a a zapotrzebowanie kalori przy aktywnosci:aktywny wyszlo mi 2788) 1.sniadanie Mleko 2.0% + platki nestle + herbata 2.sniadanie 2 kanapki z szynka Objad zupa (pomidorowka, rosol nie wiem:)) kotlet schbowy z ziemniakami jakas [...]

Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] końcu coś z tym zrobić. Trening planuje rozłożyć na 3 dni w tygodniu pn - wt - pt. Wszelkie wskazówki z dawkowaniem odżywki czy też kreatyny będą mile widziane. Pamiętam również o tym że na cyklu trzeba pić bardzo duże ilości wody. Pozdrawiam http://img715.imageshack.us/img715/1007/dietabd.jpg Zmieniony przez - Krugen w dniu 2013-01-01 13:15:57

[...] ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra dieta ale chciałem się dowiedzieć czy jest bardzo źle i ulepszyć ją.

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]