witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]
[...] bieganie, domowe ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zależy mi głównie na ujędrnieniu i podniesieniu pośladków, pozbyciu się cellulitu z ud, zrzuceniu 2-3 kg i ogólnym poprawieniu wyglądu sylwetki. :) Przykładowa dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605aa06fa7174e2bbc09cd2f693498c2.png
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acai_Berry_Diet_i37672_d400x400.png OPIS Egzotyczna jagoda zbiera w las deszczowej Amazonii Potężna jagoda - antyoksydacyjna Kontrola wagii 60 wegetariańskich kapsułek Acai Berry Diet to wyjątkowa formuła silnych i skutecznych składników, które poprawiają metabolizm Twojego organizmu i aktywności utratę masy [...]
Słowem wstępu A więc dzis zacząłem cykl redukcyjny, zrzucam brzuszek, więc w celu dodatkowej motywacji zakładam dziennik. To przeszkodzi mi w zerwaniu założeń treningowych. Chyba Info: Budowa ciała: Endomorfik raczej Rok ur. 1991 Staż: z roczek pewnie bedzie, ale po przerwie jestem Motywacja: mój wygląd, dodatkową motywacją będzie ten dziennik, [...]
[...] brak, wcześniej therm-line (jakieś 2 lata temu) Stosowane wcześniej diety : urozmaicone mż Mam szybką tendencję do tycia jeśli się nie pilnuję. Aby utrzymać stałą wagę dieta około 1500kcal. Niestety odnowiona kontuzja kolana uniemożliwiła kontynuowanie ćwiczeń na siłowni i bieganie przez około 3 miesiące, teraz powoli przyzwyczajam kolano [...]
[...] że nigdy nie brałem żadnych środków anabolicznych.Jeśli chodzi o pociąg seksulany to myślę że jest ok:) .Trenuje splitem 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio 40min, dieta dopięta na 100% ; 3500 kcal obecnie 400ww 90tł 270b. Suplementacja kreatyna 7g dziennie, beta alanina 5g dziennie ,vit.d 6000IU dziennie, vit. olimp, cynk 30mg,magnez [...]
Cześć mam kilka pytanek do osób które są w ketozie :) Otóż to , jestem na redukcji od 1,5 tyg.Dieta standardowa czyli 1.8 g białka /kg masy reszta 85 % węgle 15% tłuszcz Obciąłem 300 kcal w tym oczywiscie same węgle,jem zdrowo i czysto,wykonuję 3 razy w tyg trening siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Człowiek i jego rytm okołodobowy 7:00 -Wydzielenie enzymów trawiennych przez układ pokarmowy 10:00 Funkcje umysłu osiągają szczyt 11:00 Serce przygotowanie jest do znoszenia większych obciążeń 12:00 Zmniejszona aktywność wątroby, żołądek wykazuje wzrost poziomu enzymów, pojawia się głód 13:00-15:00 Zmniejszona wydolność 14:00 Sprawność umysłu [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Wszystko napisałem dalej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc takiego zapoznawania się z wszystkim. Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna (3x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
***O mnie*** Jestem użytkownikiem sfd od około roku . Duzo czytam, obserwuje poczynania innych. sam próbuje redukować od ok 5 miesięcu ,zawsze coś mi stanie na drodze :( . Na imie Mariusz lat 18 . Cel dziennika : motywacyjny ,i aby zapanował u mnie porządek i ład. ***Cel*** - utrata wagi - powrót do wcześniejszej formy - lepsze samopoczucie - [...]
[...] dużo zajęć, brak czasu itd.), chociarz mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - [...]
Witam. celowo nie umiescilem tego postu w dziale zdrowie poniewaz potrzebuje cwiczen ktore wzmocnia moj kregoslup w odc. ledzwiowym a w szczegolnosci piersiowym. Zatem tak.. jestem dość wysoki i często mam wrazenie ze moje miesnie kregsolupa sa bardzo slabe, bo jak dluzej posiedze w jednej pozycji to garbie sie i bola mnie plecy, w jak staram sie [...]
[...] tylko buty jakieś kupię xD Mam 21 lat. Ważę 82kg. Wzrost 187 cm. Teraz mam parę pytanek: - czy Jet Fuel dużo mi pomoże? - ile powinienem jeździć na tym rowerku/biegać? - czy dieta jest dobra, czy za mało kalorii? Zależy mi na zredukowaniu tych 7kg~ (ciężko mi ocenić, może nawet więcej, ale wątpię). W sumie nie zależy mi, aby to było już teraz. [...]
Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]
[...] skos Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Biceps: Siódemki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Efekty widoczne jednakże dopiero od połowy stycznia, bo wcześniej była dieta bez wagi i jak się okazało za mało jadałem (oczywiście ciągle produkty jakościowo wysokie). Przez te 3 msc masa wzrosła z 74 na 79 - więc myślę że nie tak źle. A teraz [...]
[...] powinien wyglądać mój trening w okresie marzec - kwiecień, aby osiągnąć zamierzone cele? Zwiększenie wagi i przygotowanie do wytrzymałościówki (wiem, że są to sprzeczne cele). 2. Jak powinna wyglądać dieta? 3. Jak zrobić, aby w trakcie całego przygotowania do triathlonu nie spalić poza tłuszczem również mięśni? Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę. wzrost-175 waga-71,5 wcześniej 70kg [...]
za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]
