[...] czytam ucze sie i nie wiem czy wystarczajaca duzo wiem bo ja właśnie chciałbym to tak bardzej poznac nie tylko jak i gdzie i co sie bierze ale właśnie całość dopingu tzn dieta trening regeneracja takie techniczne sprawy i nie wiem czy wszystko juz pojąłe,m czy jest ktos kto mógłby mi pomóc jakoś tzn tak jak Venom zadał te pytanioa bo w sumie [...]
Mam taki o to problem. Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enthane przez pół roku było zmieniane dawkowanie 5tyg 200 e5d, 12tys 250 e3.5d, później 250e4d, obecnie [...]
[...] mięsa. Oczywiście do współpracy Mówię teraz, tylko skrótem jest telegraficznym, z Którego nie MOŻNA Wniosków wyciągać na temat zalecanej bóstwa. Ponieważ prawidłowo wyważona dieta Również zależy od czynników Innych Wielu: trybu życia, wieku, aktywności POZIOMU Fizycznej, zaobserwowanych niedoborów itd.. Aby prawidłowo ustawić komuś diete, [...]
Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]
[...] kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne wycinać weglowodany. Jako trenging planuje system 5x5. Poza tym mam pare [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum więc od razu się przywitać. A teraz przejdźmy do sedna:D Ułożyłem sobie plan treningowy na siłownie i chciałbym prosić Was bardziej doświadczonych o ocenę i ewentualną korektę. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: barki, kaptury, przedramię Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głową 12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam Chciałem prosic o sprawdzenie mojej diety czy aby wszysko jest ok .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu . Wiek 23lata Wzrost 189 Moja waga 85kg staż na siłowni ok 1 rok wyciskanie max 90kg Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]
[...] (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa (dieta i trening są), a na tych środkach podobno idzie ... Cykl to do wyboru: 1 pucha h-drol i 1 pucha epi lub dorzucimy 2 puchy h-drol ... Moje pytania: 1. Czy to dobre [...]
[...] w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede wszystkim ryż, płatki, banany, kurczak, jajka, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]
[...] Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]
