Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady [...]
waga 60kg wzrost 166 cel sila treningi ciezka silownia 3 razy w tyg. moja dieta: DZIEN TRENINGOWY 1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera btw 30,20,125 2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko btw 30,15,100 3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka [...]
Witam, Za jakies 2-4 tygodni chcialbym zacząć robić cykl na masę. Od około 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Efekty niezle, stracilem okolo 17kg, na chwile obecna nie mam juz prawie w ogole widocznego tluszczu, nawet na brzuchu. Problem tkwi, ze 2-3 razy w tygodniu cwicze Muay Thai, poza tym zdarza mi sie grac jakies 2-3 godziny w tygodniu [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]
witam !! ułożyłem sobie plan treningów więcej tutaj http://www.sfd.pl/Jedziem_z_koksem-t415592.html , ale żeby to dało efekty musi byc dieta, ale że jestem leniwy to mi sie jej nie chciało układać więc ułoże ją stopniowo z wasza mam nadzieję pomocą zaczne więc od pierwszego posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie wiek 16-17 wzrost [...]
Witam wszystkich, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite. Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka [...]
Witam Serdecznie i z usmiechem :) Stosujac sie do diety redukcyjnej, moge na obiad jadac -kebab z kurczaka w cienkim ciescie -dania z grlia np szaszlyk, schab,piers z kurczaka -dania z chinczyka (te gotowane np Kurczak cury) -jakies cieple kanapki ( np Fishmac) -saladki z pizzy hut ?? -ryby wszystko to niestety zamawiane :(( oczywiscie zjem [...]
ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]
[...] experymentujemy z low carb :) Chciał dietę low carb więc ma :D co o niej sądzicie? Do każdego posiłku są warzywa. Nie uwzględniłam ich w diecie. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npqwqep.png to dieta na 2 tyg. Poźniej chcemy wprowadzić WW do 100g usuwając z diety np. kiełbasę z piersi, dodając po 50g ryżu brązowego w posiłku nr 3 i 4 :) [...]
Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]
Witam. Niecałe dwa miesiące temu postanowiłam spróbować innego sposobu odżywiania, mianowicie- tylko śniadanie i kolacja, stronić od słodyczy, pić hektolitry wody i co najważniejsze bez liczenia kalorii. Dodam też, że przeszłam kilka miesięcy temu na wegetarianizm. I udało się- poczucie głodu zniknęło w środku dnia, ja czuję się lżejsza, a przez [...]
Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]
Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]
Witam, mam 19 lat lecz nigdy dotąd na poważnie nie trenowałem. 187 cm wzrostu, 80 kg wagi, lekki "brzuszek" i "oponka". W klacie i barach nie za dobrze... Chciałbym, aby ktoś uczynny ułożył mi trening "domatora" (dysponuuje dwoma hantlami każdy po 9 kg oraz expanderem), oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze to moja pierwsza dieta w zyciu ;). A wiec do rzeczy. Przez wakacje robie 2 miesieczna redukcje. Zapotrzebowanie obliyczlem na 2750kcal, odcinam do 2300kcal. Najpierw zrobilem mniej wiecej zarys posilkow, jak juz wszystko z nimi bedzie ok to podlicze B/T/W i kcal. Wzrost: 180cm Waga 76kg Staz: 3 miesiace FBW-masa I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpoczynam dietę na masę, ale nie chcę używać żadnych dodatkowych supli itp. Trenuje piłkę - treningi mam 3-4 razy w tygodniu + mecz w weekend. Siłownia 3razy w tygodniu, staram się, aby była w dni nietreningowe. Cały weekend oprócz meczu poświęcam na regeneracje i odpoczynek. Ułożyłem dietę, ale wyszło mi strasznie dużo białka. I w tym [...]
[...] jest w lodowce;p ale glownie od pomyslu jaki mnie najdzie kolacja 2 bialko Mysle ze jesli chodzi o te kwestie to z grubsza wszystko opisalem co i jak, wiem, ze zapewne moja dieta nie jest idealna, ale sie staram jak moge, a jest mi cholernie ciezko z tego wzgleu, ze studiuje medycyne i roznie to bywa z przerwami i mozliwoscia wszamania czegos;] [...]
